7 Mokslo remti būdai, kaip apriboti maisto cravings

Negalėsime cukraus aplaistyti: "Willpower" tikrai yra būtina sąlyga, jei ketinate išmesti keletą svarų, arba, žinoma, jei tai yra 16 val., Jūs sumušote darbe, o tamsusis šokoladas jūsų piniginėje yra visi, bet šnibždantys tavo vardą. Tačiau, nepaisant to, kad yra tvirta įsitikinimų, tikrai yra labai naudinga palaikant alkio pūlinius įlankoje, tai taip pat neturi būti pabaiga, visa tai yra. Priešingai, yra daug veiksmingų strategijų norint sustabdyti troškimą jų trasose, ir daugelis iš jų yra pagrįstos mokslu.

Pavyzdžiui, ar jūs žinojote, kad tam tikras vaisių kvapas gali slopinti alkio hormoną? Arba, kad cheminė medžiaga, randama viename iš jūsų mėgstamų užkandžių, gali jus sotinti valandas pabaigoje? Mes atlikome mokslinius tyrimus, todėl neturėtumėte dabar palaikyti savo ryžto su bet kuriuo iš šių patarimų, kad vieną kartą ir visiems laikams pakabinti šią pakabą.

Laikykis skaitymo septynių labai veiksmingų būdų, kaip sustabdyti troškimą.

1. Nuraminkite keletą greipfrutų.

Pamiršk tik valgydami greipfrutus plonesniam liemens lygiui. Tyrimai rodo, kad tik vaisiaus daužymas gali padėti sustabdyti alkio suspaudimus, kol jie net prasideda.

2. ... Arba vanilinas.

Citrusiniai ne tavo dalykas? Vanilės kvapas taip pat padarys triuką - ypač jei trokštate ką nors saldaus, įdomu. 2009 m. Eksperimento metu gydytojai paprašė bandymų dalyvių dėvėti pleistrą, išleidžiantį vanilės kvapą, ir nustatė, kad jų šokolado ir kitų gydomų vaistų vartojimas sumažėjo perpus. (Šio tyrimo metu dalyviai per keturias savaites neteko vidutiniškai keturių su puse svaro).

3. Paspauskite sporto salę.

Pagalvokite, kad stiprus prakaito sesh tiesiog pagautas? Pasirodo, kad tiesa yra priešinga. Kovo mėn. Atliktas tyrimas parodė, kad fizinis krūvis efektyviai reguliuoja alkio hormono grirelį, skirtingai nuo maisto apribojimų, kuris tiesiog siunčia jį pernelyg dideliu greičiu.

4. Valgyk žalios arbatos.

Dar vienas iš "Matcha" nesuskaičiuojamų privalumų: žaliosios arbatos miltelių sudėtyje yra cheminio komponento, kuris, kaip manoma, slopina apetitą ir padeda svoriui prarasti.

5. Užkandis su avokadu.

Atsižvelgiant į tai, kad dabar "Guacamole" troškimas gali padėti užkirsti kelią kitiems žmonėms susidurti. Avokaduose yra didelė mononesočiųjų riebalų koncentracija, vadinama oleino rūgštimi, kuri valandas gali palikti badą.

6. Giliai įkvėpkite.

Kadangi stresas dažnai yra už užkandžių kaltininkas (cheminiu požiūriu, mūsų nerimas ir alkio hormonai yra glaudžiai susiję), tyrimai rodo, kad ieškant būdų, kaip atsipalaiduoti, ypač naudojant tokius metodus kaip meditacija, yra labai veiksmingas būdas pašalinti тягу.

7. Gerkite.

Tai seniausias apgaudinėjimas knygoje, bet daugybė tyrimų rodo, kad hidratuojantis buvimas yra fantastinis (ir nemokamas!) Būdas įveikti užkandžių žvėrį ir neleisti jums per daug dirbti, kai laikas valgyti.

Koks yra jūsų metodas norint nuraminti norą? Paskambinkite žemiau esančiose pastabose!