"Brace yourself": 6 sveiki moliūgų receptai, skirti pasimėgauti šventėmis

Spoileris: dėl savo supercharged mitybos profilio, įskaitant kalį, beta-karotiną, fitoestrogenus ir dar daugiau, moliūgai yra daug naudos sveikatai (ir tuo pačiu reiškia ne papildytą šaukštais cukraus). (Ir tai daro, kol mes net pasieksime aukščiausią naudą iš savo sėklų.)

Todėl, kai įtraukiamos į mūsų dietą kitais būdais, negu pyragėliai, duonos ir pyragaičiai, moliūgai gali būti papildoma dovana mūsų sveikatai. Taigi kodėl gi ne tai padaryti? Gerbiamam moliūgų sezonui, mes suapvalinome šešis tantaliziškai sveikus receptus, kad patenkintume kiekvieną iš jūsų užkandžių, patiekalų ir desertų, kurie nustato šį atostogų sezoną. (Mes netgi išmetėme kavos puodą ten, nes didėjanti atostogų išraiškos dalis yra mūsų meilė kofeinui.) Tiesiogiai iš keleto mūsų mėgstamų maitinimo tinklaraščių, skaitykite šešiems sveikiems moliūgų receptams, kad išbandytumėte rytą, vidurdienį, ir naktį.

Pusryčiams:

Mes neturime jums sakyti, kad pusryčiai yra svarbiausia dienos patiekalė (taigi mes nenorime paskaityti), tačiau iš karto ir vėl mes girdime iš geriausių verslo mitybos ekspertų, kad subalansuotas, Supakuotas skutimosi yra puikus būdas pradėti dieną. O kadangi moliūgai yra tiek daug šviečiančių privalumų (pvz., Beta karotino), kodėl gi ne išmesti į jūsų ryto maišytuvo tvarką? Kol jūsų tyrė yra paprasta, nesaldinta veislė, jūs darote savo kūną rimta paslauga. Šis "Hellow Glow" receptas yra pripildytas iki krašto, naudojant superfood, pvz., Kanapių sėklas, bičių žiedadulkes, kokosų aliejų, moliūgų sėklų ir dar daugiau.)

Dėl kofeino Fix:

Žinoma, jei PSL yra vienas iš jūsų mėgstamiausių dalykų gyvenime (ir vienas iš sielos dalykų, kuris jums pasireiškia per šaltus temperatūros kritimus), eikite ir mėgaukitės. Tačiau dėl didelio cukraus kiekio danguje ir keleto kitų mažiau tinkamų ingredientų geriausia laikyti jį gydomu. Laimei, ši skanus veganų ir be glitimo versija iš "Root + Revel" yra čia, norint patenkinti jūsų troškimą, be papildomų cheminių medžiagų ir cukraus. Tiesą sakant, tai yra moliūgų tyrė, kokosų aliejus, vanilė ir tiesiog klevo sirupo užuominėlė, bet jums gali patikėti geriau nei tradicinis gėrimas.

Užkandis:

Nors pagunda patenkinti mūsų 10 val. Užkandžių niežėjimą su likusiais Helovyno saldainiais (taip, vis dar), jūsų kūnas ir protas bus dėkingi jums, jei pasieksite kažką šiek tiek daugiau esminio. Pavyzdžiui, šis sveikas moliūgų receptas yra "Ne Bake Pumpkin" ir "Coconut Bar" (skamba puikiai, tiesa?) Iš "Spoon Fork Bacon". Jie yra lengvai pagaminti ir pasižymi sveikomis medžiagomis, tokiomis kaip moliūgai, moliūgų sėklos, avižos, kokosų dribsniai, ir migdolai, kurių sudėtyje yra daug energijos (be cukraus avarijos).

Pietums:

Kai temperatūra nukristų, nieko nenusileidžia nei šilta, jaukia dubenėlio sriuba. Natūralu, kad naudinga moliūgų tyrės dozė suteikia papildomų grietinėlių, skonio ir mitybos pastabų. Be to, dėl šio sveiko moliūgų sriubos "Playful Cooking" recepto jūs taip pat gausite skanų baltymų (nuo kinojos) ir sveikų pagrindinių riebalų rūgščių (iš kokoso pieno).

vakarienei:

Ne tik sumažėja moliūgų sezonas, bet ir gausybė sezono potlucks ir susitikimų. Taigi, bet kokia valgomoji patiekalė, kuri taip pat žada pašerti alkanus mūsų draugų ir šeimos burną, vienu metu yra muzika mūsų ausims. Ši Minimalistinio kepinio "One-Pot" moliūgo karija yra apgauti ir pilna šiltų, sveikų ir jaukių kario, šviežio imbiero, česnako, ciberžolių, kokoso pieno ir skrudintų anakardžių. Sluoksniuotos ant šiltos rudos ryžių lovos, tai yra vienas sveikas moliūgų receptas, kurį turėsite pakartoti per visą sezoną.

desertui:

Tai natūralu galvoti apie saldus, cukraus pakrautas moliūgų minkštimas ateina rudenį. Galų gale mes mėgstame įsiskverbti į visus mūsų mėgstamiausius desertus ir elgiasi, pvz., Moliūgų pyragas, moliūgų duoną, moliūgų sūrio kačiuką ... (mes galėtume tęsti). Tačiau taip pat yra tiek daug puikių receptų, kurių sudėtyje yra visų žvaigždžių ingredientų transformuoti deserto receptai. Pavyzdžiui, šis "Delicious" moliūgų "Fudge" receptas iš "Food Faith Fitness" yra veganas, "Paleo" ir be cukraus, jis yra pripildytas švyti stiprinančiais komponentais, tokiais kaip žalieji pepitai, kreminės migdolų sviestas, dainos, moliūgų tyrės ir dribsnių jūros druska. Pasitikėk mus - tai taip gerai.

Kitas: geriausi baltymų barai moterims, pasak dietologų.