9 būdai, kaip rasti greitą ir veiksmingą įtampą galvos skausmą

Kadangi įtampos galvos skausmas dažnai yra sukeltas streso, mokslininkai nustatė, kad proto kūno terapijos būdai, tokie kaip gilūs kvėpavimo pratimai, meditacija ir atsipalaidavimas gali padėti sušvelninti skausmą. Giliai įkvėpkite, lėtai iškvėpkite. Uždarykite akis ir įsivaizduokite kažką ramią, tęskite giliai, nuolatinį kvėpavimą.

Masažas

Per įtampos galvos skausmą, raumenys aplink kaukolę yra sutraukti. Nemažai tyrimų nustatė, kad masažas ne tik sumažina galvos skausmo trukmę, bet ir sumažina galvos skausmo dažnį, palyginti su išmatuotomis pradinėmis. Masažuojant galvos, kaklo ir pečių bei nukreipiantys į tam tikras įtemptąsias sritis, galite susilpninti šiuos raumenis, tokiu būdu sušvelnindami skausmą esant skausmui ir padedant išvengti būsimų epizodų. Dėl lėtinės įtampos galvos skausmo sergančiųjų gali būti verta ieškoti profesionalių giliųjų audinių masažų, kurie buvo ištirti siekiant parodyti sumažėjusį kaklo skausmą ir kitus fiziologinius privalumus.

Poilsis tamsioje ir ramioje vietoje

Labai tarsi skatina atsipalaidavimą giliu kvėpavimu ir meditaciniais metodais, atsipalaidavęs tamsioje ramioje vietoje gali padėti sumažinti stresą, galinčią sukelti įtampos galvos skausmą. Kai kyla galvos skausmas, nedažnai tampa jautrūs šviesai ir garsui.

Šiluma ir šaltis

Šilumos ar šalčio taikymas kaklamui ir galvai gali padėti sušvelninti raumenų įtempimą, susijusį su įtampos galvos skausmais. Šiltas rankšluostis arba karštas dušas gali padėti nuraminti skausmą, tuo pačiu ledo paketas, pritaikytas prie kaklo, kaktos ar šventyklų, gali turėti panašų ramybės efektą.

Akupresūra

Kaip galvos masažas, akupresūra gali suteikti įtampą galvos skausmo malšinimo. Sutelkiant dėmesį į konkrečią sritį, pvz., Depresijas kiekvienoje šlaunies pusėje, ir taikant spaudimą tikslingais, žiediniais judesiais, galite sumažinti įtampą ir sumažinti galvos skausmą.

Akupunktūra

Akupunktūra taip pat buvo žinoma, kad suteikė įtampos galvos skausmą. Tyrimai parodė, kad akupunktūra, vartojama kaip prevencinė terapija, gali sumažinti tikimybę, kad recipientas patirs įtampos galvos skausmą. Akupunktūros specialistas gali tiksliai nustatyti kaklo ir pečių vietas, norėdamas išlaisvinti kūno natūralius skausmą malšinančius vaistus.

Kaklo pratimai

Jei reguliariai kenčia nuo įtampos galvos skausmo, galbūt norėsite apsvarstyti kaklo pratimus, kurie konkrečiai nukreipia įtampos šaltinį. Galite palikti savo kaktą savo išlygintos delno, tada atsargiai paspauskite savo galvą į savo ranką.

Over-the-counter vaistai

Žinoma, visada yra be recepto vaistų, kurie gali padėti sumažinti įtampos galvos skausmą. Reguliarus ibuprofeno vartojimas gali pradėti pažeisti kepenis, todėl, jei atsiranda poreikis dažniau vartoti skausmą malšinančių vaistų nuo galvos skausmų, reikia apsvarstyti daugiau holistinių metodų arba susitikti su savo gydytoju, kad galėtumėte spręsti galimas priežastis ir rasti sprendimų.

Kofeinas

Jei vartosite be recepto skausmą malšinančius vaistus, kofeinas iš tiesų gali pagreitinti jų poveikį. Be to, jei esate įprastas kavos geriamasis vaistas, galbūt norėsite apsvarstyti, ar jūsų kofeino suvartojimas (arba kofeino pašalinimas) veikia galvos skausmą.

Kitas veiksmas: patikrinkite vieną redaktoriaus 30-sekundę gydymą dėl įtampos galvos skausmo.