9 Keistos priežastys, dėl kurių jūs netekote svorio

Taigi, jūs valgėte sveiką ir reguliariai dirbdami, bet nesiekite svorio. Sooo niūri, ar ne? Tai dažna problema, ir tai yra keletas paprastų pataisymų. Norėdami patekti į jo apačią, aš kalbėjau su mitybos specialistu Brooke R. Alpert ir fitneso ekspertu Micheliu Goldbergu 360 laipsnių požiūriu į tai, kas vyksta.

Laikykis svarstymo dėl visų svorio netekimo atsakymų, kuriuos ieškojote.

Jūs nesikeičiate savo treniruotės.

Goldbergas aiškina: "Dažniausia klaida manau, kad moterys daro tą patį treniruotę, nepakeičiant dalyko. Norint progresuoti, turite iššaukti save! Kai kartojat treniruotę, pakeiskite svorius, įrangą arba padidinkite pakartojimų skaičių. Be to, "Alpert" kalba apie tai, kad moterys baiminasi, kad tai yra sunku, o dažnai skauda, ​​o ne padeda. Ji sako: "Moterys vengia svorio pakėlimo, nes nenori kauptis. Tačiau labai svarbu, kad jūsų kaulai būtų sveiki ir išlaikytų liekamą kūno sudėjimą. "Goldbergas sutinka:" Pasidaryk svorius! Nori karšto kūno? Pasiimkite sporto grindų nesaugumą ir priklausykite! "

Jūs pervertinote kalorijas.

Po treniruotės manau, kad aš sudeginou visą savo kūno svorį su kalorijomis ir noriu apdovanoti save burrito ir pepperoni pizos pusiu. Akivaizdu, kad tai nėra geriausia idėja. Alpertas paaiškina: "Daug kartų mes pervertome kalorijų kiekį, sudegintą per vieną treniruotę, ir linkę užmigti kaip atlygį. Tačiau, dauguma tavo treniruočių nebūtinai reikalauja didelių patiekalų po to. Tol, kol esate gerai hidratuotas (su vandeniu, ne sporto gėrimu), jūsų atsigavimas yra pasirengęs. Kaip tokį, laikykitės sveiku maisto, kad galėtumėte tęsti. "

Jūs valgote per daug cukraus (ir / arba geriate per daug alkoholio).

Nepriklausomai nuo to, kiek jūs sutelkiate dėmesį į tai, kaip gerai valgyti ir išvalyti, gaivi gėrimai bus jūsų svorio plano mirtis. Jie labai skiriasi. Alpertas sako: "Per daug cukraus yra pavojingas jūsų sveikatai, blogas dėl jūsų svorio ir sukelia priešlaikinį senėjimą. Nepriklausomai nuo to, kaip gerai valgote kitaip, jei kraunate savo mitybą su cukrumi ar dirbtiniais saldikliais, galite atsisakyti sunkaus darbo, kurį atlikote. "Taip pat gėrimai, pavyzdžiui, sporto gėrimai ar super tankūs kokteiliai, gali būti taip pat kenksmingas. Laikykis vandens, nes jis yra pigesnis (rezultatas!) Ir geriau tavo kūnui.

Jūs reguliariai neveikia.

Aš manau, kad tai padaryta po gero treniruotės ir savaitės valgyti sveiką - dažniausiai taip daug, kad aš ilgą laiką netapčiau sporto salėje. Negerai, aiškina Alpertas. "Bet koks pratybas, kurį norėtumėte atlikti reguliariai, yra geriausias pasirinkimas. Aš visada prašau savo klientų sujungti savo pratybas, kad jiems nereikia nuobodu ir jų raumenys nuolat kyla iššūkis. Man patinka širdies ir jėgos treniruotės mišinys. Dar geriau, jei galite pridėti aukšto intensyvumo treniruočių intervalą, taip pat tyrimai rodo, kad tai yra pats efektyviausias treniruotės būdas ". Ji priduria:" Viena taisyklė, kurią turiu su visais savo klientais, - ne praleisti daugiau nei dvi dienas. Dvi dienos iš eilės yra gerai, bet tuomet tu turi grįžti į jį. Tai neturi būti kasdien, bet tai turi būti įprasta jūsų gyvenimo dalis, kad ji galėtų pasikeisti. "

Jūs negeriate natūralių ingredientų.

Tai, ką įdėjote į savo kūną, yra tokie svarbūs. "Alpert" rekomenduoja investuoti į kolageno miltelius dėl pridėto baltymo ir nuostabios sveikatos ir energijos naudos. Svarbiausia, tačiau ji rekomenduoja kasdienį probiotiką išlaikyti savo imuninę sistemą ir virškinimo sistemą, kad jūsų treniruotės būtų veiksmingesnės. "Goldberg" sutinka, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti su savo mityba, yra natūralus. Valgykite tamsius žalumynus, acai, ir linų sėklą, kad galėtumėte papildyti savo sunkias treniruotes.

Jūsų išankstinio treniruotės maistą nelengva virškinti.

Geriausia valgyti prieš sunkų treniruotę yra šiek tiek baltymų ir sudėtingų angliavandenių. "Alpert" siūlo kažką mažo ir lengvai virškinamojo, kaip obuolių ir riešutų sviestas, olandų ir daržovių. Jei valgote kažką sunkesnio, tai gali pakenkti svorio praradimo rezultatams ir dėl to treniruočių metu jūs jausitės lėtai.

Jūs leidžiate savo socialinį gyvenimą sugadinti treniruotę.

Važiuojant į sporto salę su draugais yra įdomus ir netgi motyvuojantis patekti į treniruoklių salę (baiminantis, kad planus dar kartą atsisakysite, #betur ten). Bet į sporto salę paprasta pasukti į pokalbį daugiau negu tikras treniruotės laikas. Alpertas paaiškina: "Per treniruotę turėtų būti sunku kalbėti, todėl įsitikinkite, kad atkreipei dėmesį į tai, kaip sunkiai dirbate, o ne su draugais. Jūs galite padaryti tiek! "

Neįtraukite produktų į mišinį.

Nereikia numušti grožio pramonėje naudingų laimėjimų - kai kurie iš jų tikrai dirba. Labai sėkmingai pasinaudojo "iLipo", nonsurginis riebalų mažinimo lazerio technika (be adatų, be prastovos!), Kuri leidžia jums nukreipti į užsispyrusias vietas. Procedūros yra tik 20 minučių ir yra visiškai neskausmingos. Alpertas sutinka: "Kartais, nesvarbu, kaip sunku dirbate ir stebėkite savo mitybą, ne visada galite gauti tikslius norimus rezultatus. Nors aš norėčiau, kad kūno pokyčiai atsirastų nuo sunkaus darbo ir gyvenimo būdo pokyčių, aš gerbiu, kad kartais mums visiems reikia šiek tiek pagalbos. Yra naujos lazerinės procedūros, kurios gali suteikti jums papildomos pagalbos, kurios gali prireikti. SculpSure atrodo tikrai perspektyvus. "

Jūs nevalgote pakankamai.

Lengva tikėti, kad kuo mažiau valgysite, tuo daugiau prarasite svorio. Ir nors taip, jūs turite kontroliuoti savo maisto dalis, taip pat turite išlaikyti savo metabolizmą laimingą ir tinkamai veikiantį. Jei per dieną nepakankamai valgote, tai sulėtina jūsų medžiagų apykaitą ir jūsų kūnas pereina į taupymo režimą. Jei taip atsitiks, jūs laikysite ant riebalų, o ne prarasite.

Ieškote lengvesnių svorio triukų? Būtent taip aš visiškai pakeitęs savo kūną per tris mėnesius .