Los Andželo joga instruktorius dalijasi savo "Top 3" išplėtimu į lankstumą

Kai kurie iš mūsų yra gimę lankstesni nei kiti, bet mes visi galime pagerinti mūsų lankstumą, aktyviai plėtodami reguliariai. Ištyrimas siūlo daugybę naudos, tokių kaip gerinti kraujotaką ir laikytis padėties, sumažinti sužalojimo riziką, didinti judesių spektrą, pagerinti fizinį darbą ir leisti organizmui aktyviai naudoti mažiau energijos. Iš esmės, kuo lankstesnis esate, tuo mažiau streso atsiranda ant jūsų kūno - tiek raumenyse, tiek sąnariuose, bet ir energijos išlaidoms. Norint praktiškai išbandyti saugų tempimą, kuris padėtų mums pasiekti daugybę naudos, mes pasitraukėme į LA joga instruktorių Alexisą Novaką, kad galėtume pasidalyti ir parodyti savo tris pagrindinius lankstumo bruožus.

Pagalbinė Prasarita

Prazariato Padottanasana modifikavimas, plataus kojos priekinis posūkis, gali saugiai palengvinti jūsų kojos lankstumą. Palaikykite plataus kojeles nuo kėdės ar stalo iki dviejų iki trijų pėdų ir palenkite į priekį, lenkdami klubus. Išlyginkite nugarą rankomis, ištemptomis jūsų ausimis, rankomis laikydamosis ant kėdės ar stalo. "Tai padeda ištiesti kojos pirštus, nenusileidžiant nugaros, kol pasieksite daugiau lankstumo", - aiškina Novakas.

Pasukti ketvirta figūra

"Tai yra balandžių variantas ir puikus būdas ištiesti klubo ir gleivinės kompleksą be persekiotojo balandžių slėgio, " pažymi Novakas. Atsigulkite ant nugaros su savo piemeniu šalia sienos. Pasukite kojas aukštyn, sulenkiant 90 laipsnių kampu, o kitas - į vidų, o jūsų kulkšnys laikosi kitos kojos šlaunies.

Pagalbinė Anjanejaana

Ši pozicija yra " Anjaneyasana" su bloko pagalba ant išorinės šlaunies. "Tai padeda palaikyti jūsų klubo liekamąsias ir kelio sąstingis, kol pasidarysite stiprumo, kad išsiplėtę kirkšnį ir kaklą", - sako Novakas. Įlipę į gilumą, įdėkite bloką nugaros šlaunies priekyje, kad jį palaikytumėte.