Kaip mokytis už maratoną be hating savo gyvenimo

Vienos mylios važiavimas yra bauginantis, jau nekalbant apie 26, 2, bet vis dėlto tai yra maratono atstumas. Ir patikėkite tai ar ne, šimtus tūkstančių žmonių kasdien paleidžia tą atstumą kasdien per vieną dieną. Neįtikėtinai sužavėtas šis fizinis pojūtis, mes pasitraukėme į kelis ekspertus, kurie išmoko, ką jie daro mokydami maratoną.

Nesvarbu, ar ketinate prisiregistruoti prie maratono, ar šiuo metu mokosi vieno, dirbančio trenerio Kyle Kranz ir Jessica Mehta, asmeninio trenerio, registruoto jogos mokytojo ir "Get it Ohm" įkūrėjo, davė mums treniruočių patarimų, kaip gauti jūs pasiruošę didelę dieną. Nuo veiksmų plano iki minčių apie karbo apkrovą, Kranz ir Mehta patarimai padės lengvai išspręsti šias 26, 2 mylių vietas. Gerai, gal ne taip lengva, bet bent jau tu būsi pasiruošęs, tiesa? Dėl penkių patarimų, kaip mokyti maratoną, nuolat skaityti.

1. Sukurkite planą

Pradėdami savo maratono planą, Mehta siūlo užsiregistruoti lenktynėms, kurios būna mažiausiai šešis mėnesius, nes kuo daugiau laiko jūs turite mokyti, tuo mažiau tikėtina, kad patiriate sužeidimus. Kai nuspręsite lenktynes, Kranzas ir Mehta sutinka, kad turėtumėte parengti išsamų treniruotės grafiką.

Nors Kranz rekomenduoja samdyti treniruočių trenerius, norėdamas nurodyti savo įgūdžių lygį pritaikytus važiavimus, ištempimą ir stiprią darbą, Mehta siūlo, kad jei planuojate atitinkamai, tai gali būti padaryta savarankiškai. Tai reiškia, kad jei treniruojate šešis mėnesius po plano, kurį sudaro įvairūs treniruočiai (stiprioji ir ištvermingumo treniruotė) beveik kiekvieną savaitės dieną, jūs turite būti pasiruošę maratonui. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto maršruto, tiek Kranas, tiek Mehta aiškiai nurodo, kad turėtumėte atkreipti dėmesį į savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir sukurti aiškų planą, kuris turėtų būti parengtas prieš didelių lenktynių.

2. Išvesk

Kai turėsite planą, tuomet atsiras sunkus darbas ir atsidavimas, reikalingas maratono paleidimui. Mehta rekomenduoja važiuoti keturias dienas per savaitę, kiekviena važiavimo trukmė yra nuo 3 iki 20 mylių. Kitose savaitės dienose ji siūlo tarpinio stiprumo mokymą, jogą ir pilatesą. Ir, kai dirbate gerai ir gerai, Mehta sako, kad sustingimo treniruotes prieš kelias savaites iki didelių lenktynių, siekiant sumažinti nuovargį.

3. Atostogos dienos

Pasak Kranzo, valandos, kai jūs neveikia, yra tokie pat svarbūs, kaip paties paties treniruotės metu (jei ne daugiau). Jis rekomenduoja kiek įmanoma išlaikyti nuo streso, naktį praleisti aštuonias valandas miego metu ir įsitikinti, kad tarp poilsio dienų treniruojasi, nes poilsiui reikia stiprumo.

4. Nustatykite dietą

Nors treniruojantis maratonas, svarbu klausytis savo kūno ir paruošti tai, ko jam reikia. Nors "Mehta" ir "Kranz" rekomenduoja didelės baltymų dietos ("Kranz" siūlo 100 gramų baltymų per dieną), jūsų baltymų kiekis yra subjektyvus jūsų asmeniniam treniruočių planui.

Ir, kaip ir karbo apkrovos prieš didelę lenktynes, rekomenduoja Kranzas. Jis sako, kad didelis angliavandenių maistas gali būti naudingas dieną prieš didelį paleidimą, nes jis perpildys jūsų raumenis papildomai saugomais angliavandeniais, todėl per lenktynes ​​bus padidinta energija. Taigi nesijaučkite kaltų, eikite į priekį ir degaite iki didžios dienos.

5. Pace yourself

Pasak "Kranz", svarbiausia maratono treniruotės dalis yra penkios p: "Tinkamas sustojimas" apsaugo nuo prastos charakteristikos. Nepriklausomai nuo to, kaip tinka, Kranz sako, kad greitis per anksti lenktynėse yra katastrofa. Jis rekomenduoja nutraukti lenktynes ​​trečdaliu, pradedant pirmąjį trečdalį lenktynių, o antras - šiek tiek sunkiau, o trečias - spūstis. Siekdamas išlaikyti tai kontroliuojamas, Kranz sako, kad nelaukti laiko, bet sutelkti dėmesį į gerai jaustis ir baigti lenktynes ​​stiprus.

Kitas: baisu, kas gali atsitikti, jei neveikia teisingai.