9 Nuolatiniai būdai, kaip atsikratyti netgi išbandyti

"Tai yra kažkas, ko kiekvienas turėtų daryti, kai nori dirbti. Kartais paprasčiausiai atliekame jogą ir tempimą, kitais laikais sunkiai jį stengėsi. Tobulinimas, kaip ir gyvenimas, turėtų būti pusiausvyra." - Amy Rosoff Davis, treniruoklių ekspertas ir Selenos Gomezo ilgalaikis treneris

2. Vaikščiokite visur

"Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių būdų jūsų kūno judėjimui ir, skirtingai nuo medžiagų apykaitos ar HIIT, vaikščiojimas kūnui suteikia truputį treniruočių stresą, dėl ko susidaro didesnis riebalų degimo santykis. Tai yra dėl to, kad mažo intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas labiau priklauso nuo riebalų, nei kalorijų atsargos, kad būtų užbaigta. Be to, kai moterys vaikšto, mūsų giliai pilvo riebalai yra pirmieji, kurie eina, o tai ko mes visi norime ". - Carly Rowena, asmeninis treneris ir sveikatos ir fitneso tinklaraštis

Tiesiog nepamirškite dėvėti patogių batų ir atsarginių daiktų. Jūsų maišelyje, tik tuo atveju, sumontuotas "Anti-Blister Stick" (6 svarai).

3. Būkite realistiški

"Pabandykite parengti konkretų planą, kurio tikslai yra realistiški ir pasiekiami. Jei sukursite planą ir tikrai atsidursite jame, rezultatai bus sėkmingi. Geri dalykai taps žmonėmis, kurie stumia!" - Hannah Bronfman, DJ ir mėgėjų fitnesas

4. Rasti laiptų komplektą

"Ar veršelis pakyla ant savo namų ar biuro laiptelių. Pakelkite kiekvieną laiptą ir nuleiskite savo kulniukus, tada pakelkite aukštyn, kaip galite, ir vėl nuleiskite žemyn". Šis lengvas pratimas tonizuoja tavo veršingumo raumenis, o tai labai svarbu bėgiojimas ir važiavimas dviračiu. Veršeliai dažnai yra apleisti, todėl tai yra puikus būdas eiti ". - Michael Olajide Jr, vienas iš "Aerospace" įkūrėjų

5. apgauti savo smegenis

"Pratimai ryte, kol jūsų smegenys išsiaiškins, ką darai". - Tanja Poppet, fitneso instruktorius

6. Įsipareigokite tik 20 minučių per dieną

Apsvarstykite Tabata ar HIIT, dėl ko jūs sunkiai eikite mažesniu laiko tarpsniu (tačiau fiziškai darote didelį skirtumą).

7. Pradėkite lėtai

Jei dar nesate tikras jogos meistras, prieš pradėdami pasinerti į Vinyasa, pasidarykitės Hatha jogos praktika. "Tai puikiai tinka pradedantiesiems jogai, visiems, kurie gali atsigauti po sužalojimo, arba kažkas, turintis tokios būklės kaip artritas", - aiškina mūsų redakcinis direktorius Faith Xue.

8. Stretch

"Mano viršutinis galas tonuotoms pečiams yra geras laikysena, dėl kurio reikia tinkamai ištempti. Aš rekomenduoju krūtinę ištempti, kad pailgintų pecs ir viršutinę trapeciją. Švelniai sulenkite kelius, kad esate kumščių vietoje - jūsų keliai turėtų būti virš kulkšnių ir nuleiskite savo klubus. Nuleiskite savo nugarą tiesiai, pakelkite rankas, kad sukurtumėte T formą savo kūnu. Išspauskite pečių ašmenis ir laikykite savo branduolį įstrigę ir laikykite judesį maždaug vieną minutę, kad galėtumėte ištiesti savo pečius ". - Daltonas Wongas, dvidešimt dviejų mokymų įkūrėjas ir Jenniferio Lawrenceo treneris

9. Punching

"Pakreipkite šviesą (du ar keturi kilogramus) rankų svorį ir laikykite pečių plotį, laikydami savo abs ir šerdį. Atsukite tiesia linija kintančiais kumščiais - tai tikrai puiku, kad tonizuotumėte savo krūtinę ir pečius". - Michael Olajide Jr, vienas iš "Aerospace" įkūrėjų

Koks jūsų mėgstamiausias (paprastas) būdas atsigaivinti? Leiskite mums žinoti žemiau esančiose pastabose!