Paslaptis puikią odą? Atsižvelgiant į "Alfabeto metodą"

Daugelis iš mūsų kasdien imasi multivitaminų (gerai, pabandykite prisiminti, kad vartojate multivitaminų), bet, jei norite, kad būtų puiki oda, jums reikia pagalvoti, kaip juos įveikti savo odos priežiūros režimu, taip pat įsitikinkite, kad jūsų dieta taip pat yra pilna. Vitaminai yra ne tik šalti - jie gali pasiūlyti apsaugą nuo taršos, remontuoti laisvųjų radikalų žalą ir padėti kovoti su smulkiomis linijomis ir raukšlėmis. Iš esmės, jei nurodote odos problemą, tai yra vitaminas. Naudodamas dvigubą požiūrį į tiek produktus, tiek dietą, jūs gausite dvigubą natūralių maistinių medžiagų gėrį ir padedate suteikti jums sveiką, žėrinčią jūsų svajonių odą.

Žinoma, ten yra daugybė vitaminų, skirtų odai, ir dar daugiau produktų, kurie vyksta dėl vietos jūsų vonios spintelėje. Žinodamas, kokių vitaminų reikia jūsų odai ir kokiose koncentracijose gali būti kažkas minų lauko, mes sukūrėme kelis profesionalus, kad padėtume jums visa tai naršyti. Maryam Zamani, MD, yra pirmaujanti estetinis gydytojas, kurio akademinės kvalifikacijos rodo, kad ji reiškia verslą, o Debbie Thomas yra odos priežiūros specialistas, kuris puikiai supranta, kaip mes maitiname poveikį, kaip mes atrodome (ir šurmuliuojanti Londono klinika įkelti). Shona Wilkinson, CCN, yra dietologas, kuris traukia kitus mitybos specialistus, todėl ji žino apie du dalykus, kaip valgyti teisę gyventi.

Slinkite žemyn, kad galėtumėte sužinoti, kokius vitaminus reikia įkelti ir kur juos rasti, nuo serumų iki saldžiųjų bulvių.

vitaminas a

Vitaminas A tikrai yra tiek anti-senėjimo, tiek spuogų gydymo šaltinis. "Retinolis yra gaunamas iš vitamino A, ir tai tikrai puikus įvairių odos problemų", sako Zamani. "Tai padidina ląstelių apykaitą, stimuliuoja kolageno ir elastino gamybą ir netgi išnyksta pigmentacija. Produktai su retinoliu gali gydyti ir užkirsti kelią viskam nuo cistinių spuogų ir egzema iki raukšlių ir tamsių dėmių, kuriuos sukelia saulės spinduliai."

Tačiau ne visi retinoliai yra lygūs. "Renkantis retinolį, būtinai pasirinkite tinkamą odos tipą ir rūpesčius. Jūsų odai reikės lėtai prisitaikyti prie retinolio, ypač jei jis yra jautrus. Pradėkite nuo mažo procento, pvz., 0, 025% arba daugiausiai 0, 25% odos tipai. Jei norite, kad kietesnė oda su daugiau žalos požymių, pvz., pigmentacijos ar raukšlių, galėtumėte vartoti nuo 1% iki 2%, kai jūsų oda gali toleruoti ", - sako Zamani.

Wilkinsonas priduria: " Vitaminas A tikrai yra svarbus geram odos sveikatai. Jei esate nepakankamas, pastebėsite sausą ir žievę nupjautą odą. Galite gauti vitamino A iš savo dietos dviem būdais: vitaminu A ir beta-karotinu. Kita vertus, beta-karotinas yra paverčiamas į organizmą vitaminu A. Maisto šaltiniai yra morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, kaštonai ir abrikosai. Manote, kad yra oranžinės spalvos. maistas! Kiekvieną dieną bandykite įtraukti vieną iš šių maisto produktų į savo mitybą, kad galėtumėte gerą odos sveikatą. "

"Byrdie" vitamino A kūno priežiūra

vitaminas b

Vitaminas B arba niacinamidas pastaraisiais metais populiarėja, nes atsiranda daugiau galimų anti-senėjimo savybių. Kaip pranešė Thomas, "vietiniu atveju vitaminas B yra drėkinamasis ir priešuždegiminis, taip pat naudingas, kai bando ryškėti ir išlyginti odos tonusą". Tai taip pat padidina odos elastingumą, todėl idealiai tinka, jei miego metu nedidelis miegas, ir manote, kad jums reikia šiek tiek atnaujinti veido.

Ji pridūrė: "Avižiniai dribsniai, ryžiai, kiaušiniai ir bananai turi vitamino B kompleksų, kurių sudėtyje yra biotino, kuris yra pagrindinis nagų, odos ir plaukų ląstelių vystymosi elementas. Vitamino B trūkumas jūsų dietoje gali sukelti dermatitą arba sukelti plaukų slinkimą, ", o Wilkinsonas pažymėjo:" Vitaminas B3 valgant suteikia odos apsaugą. Yra net keletas tyrimų, kurie parodo naudą mažinant odos vėžio riziką. Išbandykite Turkiją, grybus, žirnius, viščiukus, žemės riešutus, saulėgrąžų sėklą, avokadą ir tunus. "

"Byrdie" vitamino B odos priežiūra

vitamino C

Pamirškite apie tuos saldžiųjų saldžiųjų šašlykštules tabletes-vitaminą C, kad galėtumėte padaryti daug daugiau nei tik pasikalbėkite su vėlyvą naktį. Kaip sakė Thomas: "Kai naudojamas ant odos, vitaminas C gali padėti gaminti kolageną, sušvelninti raukšles, pagerinti odos tekstūrą ir sumažinti saulės žalą, nes ji yra antioksidantas. Antioksidantai neutralizuoja laisvųjų radikalų žalą, kurią odos ląstelėms sukelia kasdieniniai stresoriai, tokie kaip tarša, UV spinduliai, stresas ir šviesa iš ekranų. "

Jei norite pridėti šiek tiek į savo mitybą ir odos priežiūros režimą, Wilkinson turėjo šiuos išminties žodžius: "Kiekvienas mano, kad apelsinai yra geriausias šaltinis, bet kiti neįtikėtini maisto produktai, turintys daug vitamino, yra pipirai, špinatai, kaštonai, brokoliai, kivi, braškės ir žirneliai "(tai yra gera žinia, jei jums nepatinka citrusiniai vaisiai). Ji pridūrė: "Jūs tikrai negalite valgyti per daug vitamino C, taigi įtraukti juos į savo mitybą kiek įmanoma, nes juose yra maistinių medžiagų, tinkamų visai sveikatai".

"Byrdie" vitamino C skincare pasirinkimas

vitaminas e

Yra priežastis, dėl kurios vitaminas E yra toks populiarus ir plačiai naudojamas. Tai ne tik suteikia puikią hidrataciją, bet ir vienos krypties bilietą į rimtai sultingą odą. "Tai apsaugo nuo drėgmės ir skatina kolageno gamybą, siekiant sumažinti linijas ir raukšles, o tai padeda apsaugoti odą nuo barjerinės funkcijos. Puikiai drėkina ir apsaugo nuo UV spindulių, o tai ypač svarbu, kai galvojatės apie saulės spindulių poveikį, nes UV spinduliai sunaikina pusę mūsų odos natūralių vitaminų E atsargų ", - aiškina Zamani. "Kad jis būtų efektyvus, jis turėtų būti ne mažesnis kaip 1%, ir jūs galite jį naudoti serume ar grietine".

Kalbėdamas apie valgymą, Wilkinsonas patarė: "Geras vitamino E maisto šaltinis yra migdolai, špinatai, avokadai, saulėgrąžų sėklos, kukurūzų skvošas ir papildomas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus. Tai visi sveiki maisto produktai, todėl pabandykite įtraukti juos į savo mitybą kasdien".

"Byrdie" vitamino E skincare pasirinkimas

vitaminas k

Vitaminas K yra tas, kurį galbūt neturėjote anksčiau, tačiau pasitikėk mumis, jūs tikrai nenorite miegoti. Kaip paaiškino Tomas, "Vitaminas K yra priešuždegiminis, todėl puikiai tinka vartoti vietoje, kad padėtų tamsiais apskritimais aplink akis. Taip pat labai gerai, kad spalvos pasikeitimas, pavyzdžiui, saulės dėmės, taip pat galėtų padėti sumažinti raukšles ir pagreitinti sumušimų gijimas. "

Um, kas tarp mūsų nesigaili su tamsiaisiais apskritimais? (Gisele, dabar atrodo.) Puikiai tinka didinti mikrocirkuliaciją po akimis, todėl ji yra viena iš nedaugelio ingredientų, galinčių padėti tiems nepatogiems krepšeliams. Tomas taip pat patarė, kad galite rasti vitamino K tamsiose lapuočiuose žalumynuose, pvz., Špinatuose ir kopūstuose, todėl dar nesukelkite žalių sulčių.

"Byrdie" vitaminų K "Skin Care Pick"

Be to, tai geriausi vaistų fondai, kuriuos galite įsigyti.

Atidaromas vaizdas: Zara