7 būdai, kaip nepatirti neįtikėtinai išnaudotos ryte

Miegas-mes to trokštame ir mums to reikia, bet niekada atrodo, kad to nepakankamai. 4023 suaugusiųjų vartotojų apklausos duomenimis, 27 proc. Žmonių kenčia nuo nemigos, o 68 proc. - lygi 164 mln. Žmonių - mažiausiai kartą per savaitę kova su miega. Tai yra pernelyg griežta statistika, todėl per kelias ateinančias dienas mes skiriame šią vis sunkiai suprantamą, niekada neturinčią pakankamai dalį savo gyvenimo. Sveiki atvykę į pirmąją "Byrdie" miego savaitę, kurioje galite tikėtis išsamių savo pačių redaktorių miego bandymų ir nelaimių, naujausių produktų, kurie padės jums atsikratyti, ir visų naujų susijusių tyrimų. Pakanka pasakyti, mes esame apsėstas, kad galėtume vis daugiau uždaryti akis (ir kokybės pobūdį), ir tikimės, kad mūsų manija užtikrins, kad jūs atsibundsite daugiau ryte, jausitės gerai pailsėję ir mažiau kaip norite, kad jūsų žadintuvas atsipūstų visoje kambarys. Skaitykite (ir pailsėkite) iki!

Nebaigtas klausimas, kurį jaučiausi vėlai, yra tai, kad aš pabudaujau jausmą, kad mane patyrė "Mack Truck". Mano akys dega, aš turiu skaudėjančią galvos skausmą, ir manau, kad man reikia stulpo, kad pakeltų mane iš mano čiužinio. Ne, tai ne iš pasididžiavimo naktinėje laktuvėje, bet tai, ką maniau "miego pagiriunu", ir tai iš tiesų labai išsišiepia.

Mano Naujųjų metų rezoliucija buvo eiti miegoti anksčiau ir pabusti anksčiau, bet, deja, aš turiu tai, ką aš vadinu televizija FOMO, kur aš primygtinai norėčiau pasivyti savo pasirodymus, kol galų gale nustos galva . Žinoma, tai yra problema, ir aš tikiu, kad tai prisidėjo prie mano miego pagirios. Tačiau, net kai aš darau suderintas pastangas, kad gautų pakankamai miego, simptomai išlieka. Atrodo, kad atsipalaidavęs atsibunda, atrodo kaip tolimoji fantazija, ir aš buvau beviltiška sprendimo. Taigi aš sukūriau moksliškai pagrįstų būdų, kaip jaustis kaip čempionas, kai jūsų signalas praeina. Norite sužinoti kaip? Pradėkime.

Išmintingai pasirinkite savo signalą

Pasak Deboros Sewitcho, PhD, šis miego pagirti, kurį patiria, yra iš tikrųjų medicininis terminas, vadinamas miego inercija . "Miego inercija gali pykti, kai staiga pakilsite, gali justi blogiau. Jis staigiai įgauna jus į režimą, kurio jūsų kūnas nėra pasirengęs". Tai yra būdas eiti žadintuvo tonu, kuris palaipsniui didėja, o ne garsiai.

Neseniai aš naudoju "Bedtime" funkciją, skirtą "iPhone" (tai galima rasti laikrodžio programoje), kad nustatytumėte miego ir budėjimo laiką, o tada pasirinkau signalo melodiją, kad pabudytumėte, kad padidėtų garso kokybė ir yra neįtikėtinai malonus (manau, kad paukščiai chirping, spa muzika ir tt). Kitą rytą, aš tavęs nejuosiu, mano akys neuždegė, ir aš neturėjau galvos skausmo. Tai buvo vis gyvenimas.

Tebūna šviesa

Šiaurės vakarų universiteto medicinos mokyklos atliktas tyrimas nustatė, kad ankstyvo ryto saulės spindulių poveikis ne tik padeda jūsų smegenims pažadinti, bet ir padeda sureguliuoti savo širdies ritmą. Tai taip pat svarbu svorio palaikymui, nes tyrimas parodė, kad šviesos poveikis dalyvių KMI pasikeitė 20%, o pastovus paros ritmas daro įtaką gliukozės tolerancijai. Pabandykite miegoti su savo žaliuzėmis, atidarytomis leisti saulei, arba, jei jūsų kambaryje nėra daug saulės spindulių, pabandykite žiemos simuliatorių (70 $), kuris ryškiai ir tiesiogiai ant jūsų veido šviečia ryškiai, kad pasiektumėte maksimalų rezultatą.

Patrinkite akis

Tavo akys tepimas dažniausiai yra sinonimasis, rodantis, kad atsibunda ryte, tačiau jei turite akių deginimo pojūtį, kaip tai darau, tai gali labai padėti jūsų situacijai. Jei kenčia nuo sausų akių ir dangteliai klijuoja ryte, naudokite rankų kulkšnį, kad susitrauktumėte ir stimuliuotų ašarų gamybą. Taip pat galite pabandyti deponuoti tepimo akių lašus prieš užmigdant, kad atsipalaidavę akys ateitų dienos šviesoje.

Suteikite "Snooze" mygtuką "Poilsis"

Jūs jau žinote, kad pasikartojantis snaudimas paskatins jus prabusti vėliau ir neišvengiamai suteiks jums mažiau laiko pasiruošti ir mėgautis savo rytą, tačiau jei esate tokio tipo, kuris nustato savo signalą labai anksti, planu prabudus po keturių ar penkių snaudžia (kaltas), šis metodas nepadeda. Žadintuvui pakartotinai atsibunda neleidžia tinkamai miegoti tarp snaudimų - geriau nustatyti žadintuvą dėl realaus pabundimo laiko ir vieną kartą pakilti, o ne nutraukti miegą visam laikui.

Rasti tinkamas pagalves

Naudojant per silpną ar per daug standų pagalvę, atsiras nelygumas, taigi ir nugaros skausmas (o kai kuriais atvejais - ir gimdos kaklelio skausmas), todėl geriausia padaryti Goldilocks ir rasti tą, kas yra teisinga. Jei miegate ant savo šono, apsvarstykite miegą tarp jūsų kojų padėkle, kad geriau koreguotumėte savo kūną, kad išvengtumėte klubo ir nugaros skausmo pakenkimo kelyje.

Prisijunkite prie miego tyrimo

Vis dar nežinote, kas ryte sukelia jūsų didžiulę nuovargį? Apsilankykite savo gydytojui ir pažiūrėkite, ar jie atlieka miego tyrimą. Jums gali būti diagnozuota miego apnėja (kur pertraukiamai nustosite kvėpuoti visą naktį), o tai gali sukelti blogą miego kokybę ir mažą deguonies kiekį kraujyje. "Mayo" klinika taip pat nurodo keletą kitų fizinių sąlygų, kurios gali būti susijusios su nuovargiu, jei miego apnėja patikrinama.

De-stresas

Sunkumai mąstyti, ypač jei jie eina siaučiantis, kol jūsų galva nukrenta pagalvę, ryte gali prastai miego kokybė ir išsekimas. Pabandykite apmąstyti, kol nemieksi, ar pasakojate apie teigiamas mintis (tai gali pakeisti mąstymo būdą).

Kurią ramybės triukus naudojate ryte? Prašome pasidalinti su mumis žemiau!

Norite daugiau miego patarimų? Sekite mus Pinterest.