7 sveikų sūrių užkandžių, kad atitiktų jūsų 3 val. Troškimą

Jei esate tas draugas, kuris paima stalo druską ir padaro lietaus druską ant bulvių, žetonų ar maisto, įdėto priešais save, jūs ne vieni. Daugelis žmonių, įskaitant mus, mėgsta druską. Na, atsiprašau, kad tai buzzkill, bet laikinas aukščiausios kokybės skonis gerumas gali sukelti sveikatos problemų vėliau. "Vartojant per daug natrio, jūsų organizmas išlaiko vandenį. Kūno perteklinis vandens laikymas sukelia aukštą kraujospūdį, dėl kurio gali atsirasti problemų su širdimi, inkstais ir kitais organais, "sako Amy Shapiro, sertifikuotas mitybos specialistas ir" Real Nutrition NYC "įkūrėjas. "Esant tuštybei, natris gali jus nulemti, sukelti maišelius po akimis ir sudrėkinti".

Bet mes visi kalbame apie kompromisą (ir atsisakome išnaikinti sūrus maisto amžinai), todėl mes paprašėme Shapiro ir registruoto dietologo Farah Fahad už patarimus, kaip rasti sveiką pusiausvyrą. "Jūs galite turėti druskingus užkandžius", - sako Fahadas. "Tiesiog sukurk savo". Taip sakoma, kad galite valdyti, kiek druskos patenka į jūsų maistą. Jei jūs tiesiog neturite laiko sūriai užkąsti nuo nulio, ji primygtinai reikalauja žiūrėti ingredientų sąrašą prieš įsigydami vadinamąjį "sveikuosius" užkandžius. "Šių alternatyvių sveikų užkandžių metu jie pridės aliejų, kurių neturėtume vartoti (pvz., Sojos pupelių aliejus). Jie ateina kartu su šiais (nesveikomis) sūrus užkandžiais ", - sako ji. "Ieškokite kažko su 200 miligramų ar mažiau." Remdamiesi šiais patarimais, mes paprašėme jų mėgstamų sveikų druskingų užkandžių, naminių ar kitokių. Žiūrėkite žemiau, ką turėtumėte pateikti savo maisto produktų sąraše.

Skinny Pop Popcorn

Jis pagamintas iš kukurūzų, natūralaus saulėgrąžų aliejaus ir 75 miligramų druskos. "Tai visas maistas (pagamintas iš kukurūzų!). Jame yra skaidulų ir kai kurių maistinių medžiagų ", - sako Shapiro. Nors "Harvard" laipsniai teigia, kad kukurūzai yra jums blogiausia daržovių, ji vis dar yra sveikesnė pikantiška užkandžių galimybė, nei kas nors apdorotas.

Hippeas

"Atlantinės avilės yra pagamintos iš avinžirnių, todėl jos suteikia baltymų ir skaidulų; jūs kūrenate savo kūną, o ne tik pripildote ", - sako Shapiro.

Skrudinti riešutai

"Graikiniai riešutai, pekanos, makadamijos, migdolai - aš myliu skrudintų riešutų. Aš juos nusipirksiu žaliavomis ir sveikais, nes jei jie jau yra skrudinti ir sūdyti, jie jau yra įmirkyti [aliejuje]. Aš pridėsiu šiek tiek jūros druskos ir juos kepsiu ", - sako Fahadas.

Avokados skrudinta duona

"Didžiausias natrio poveikis Amerikos dietai yra komercinė duona. Taigi, aš pateiksiu šviežios skonį iš ūkininkų rinkos ir pagardinsiu avokadą ", - sako Fahadas. "Šviežia, tuo geriau." Šviežia duona iš kepyklų ar ūkininkų rinkos neturės priedų, kurie yra komerciniai, pavyzdžiui, baltos duonos.

Daržovės

Mes žinome, kad neturime pasakyti, kodėl daržovės yra sveiki. Tačiau, norėdamas paversti jį neįtikėtiniu, tačiau sveiku, užkandžiu, Fahad siūlo jį sau išmaišyti natūralia jūros druska. "Aš rekomenduoju Himalajų druskos ar Košerio druskos. Mineralinės medžiagos yra geresnės už kūno sudėtį nei valgomoji druska ", - sako ji. Tiesiog nepersistenkite.

Guacamole

Avokadas turi daug naudos sveikatai (mažina uždegimą ir padidina energiją, vadina porą). Fahadas mėgsta pagaminti savo Guacamole su Himalajų druskos žiupsniu.

Jūros dumblių užkandžiai

"Jie turi daug mineralinių medžiagų ir yra labai mažai kalorijų - jie įveikia jūsų troškimą, nepadidindami liemens", - sako Shapiro.

Toliau pažvelkite, kaip valgyti savo jausmus be jausmo.