5 minučių kultivavimo treniruotės

Naujienų blykstė: "Karpių viršūnės" niekur niekur niekada netrukus pasirodys, bet ir daugelio žmonių, kurie nėra Lilija Aldridge, kvailystė. Laimei, iki vasaros pabaigos vis dar atsibodo, ir mes esame čia, kad padėtume. Mes paprašėme Dereko DeGrazio, žinomo trenerio ir vadovaujančio partnerio Barry Bootcamp Miami Beach (Ellie Goulding yra vienas iš jo klientų) vadovas, dalintis greitu abstraktiniu treniruotu, kuris faktiškai dirba - taip daug geriau nei beprotiškai nusišalina. Geriausia dalis? Šią treniruotę galite atlikti bet kur, kad nebūtų daugiau pasiteisinimų. Laikyk slinkimą, kad pamatytumėte ab-defining režimą!

"Kojus kelia tikslą apatinei abs", - sako DeGrazaio. "Tai pirmoji vieta, kur mes kaupiame riebalus, ir paskutinė vieta, kurioje mes prarasime riebalų, todėl mes darome tai du kartus per šį treniruotės ciklą". Slinkite žemyn, kad pamatytumėte vaizdo įrašą, kaip elgtis tiesiomis kojomis!

"DeGrazio" teigia, kad tiesios kojos plaktukai yra geri stabilumui ir bendram stiliui, ir jums bus suteikta tamsesnė išvaizda. Laikykitės vaizdo įrašo slinkties, kaip elgtis tiesiai į priekį.

Panašiai kaip ir tiesiosios kojos plakantys, lenta padės stiprinti bendrą pagrindinę jėgą ir įsitraukti į vidinius šerdies raumenis, nes jūsų abos raumenys tampa stipresni, jūsų vidurinė grandis sugriežtins. Žemiau pateikiamas vaizdo įrašas apie tai, kaip tinkamai atlikti lentą.

"Dviračio smūgiai įveda kampą, kurio reikia norint gauti tą V formos skrandį, kurį nori visi", - sako DeGrazio. Iš tikrųjų tyrime, kurį remia Amerikos taryba pratimų metu, mokslininkai nustatė, kad dviračių smūgiai buvo geriausias pratimai, siekiant sustiprinti rectus abdominis, kuris apima V-formos raumenis DeGrazio minima. Laikykitės slinkties, kad pamatytumėte, kaip padaryti dviračio smūgį!

Ir galų gale, baigk savo rinkinį kito tiesios kojos raundo pakelimu. Jei esate pradedantysis, nebijokite imtis mažų pertraukų rinkinių, jei reikia. "Idėja yra pakartoti iki gedimo, " sako DeGrazio. "Darykite tiek pakartojimų, kiek galite per kiekvieną 60 sekundžių rinkinį. Jei jums reikia pertraukos, paimkite jį greitai ir tęskite! "Ir nepamirškite, kad sveika mityba ir kardiozė padės jums keliauti į griežtą, tonizuotą pilvą.
Spauskite čia, kad paruoštum savo vasaros 30 dienų fitneso planą!