5 skaniai sveiki (ir lengvi) "on-the-go" pusryčiai

Kad padėtume pasiekti sveikatos ir fitneso tikslus, Kareną ir Katrina ištraukėme iš Tone It Up už jų patarimus. Čia jie leis jums visus savo sveikatingumo paslaptis, taip pat kelis patarimus ir gudrybes.

Mes žinome, kad jūsų dienos yra užsiėmę darbu, šeima, mokykla, treniruočių ir bet kokiu gyvenimu. "Katrina" ir aš dažnai važiuojame nuo ryto treniruočių iki ankstyvų fotografijų ir susitikimų, todėl mes visada turime maistinių medžiagų supakuotus pusryčius su mumis.

Tai labai svarbu maitinti kūną pirmiausia. Po ankstyvo treniruotės seanso mes pasirenkame maistą su daugybe baltymų, sveikų riebalų ir aukštos kokybės angliavandenių. Pusryčiai yra labai svarbūs, siekiant padidinti savo medžiagų apykaitą, energiją ir intelekto galią visą dieną, todėl nenorime, kad jūs praleistų.

Šiandien mes pasidalijamės mėgstamiausiais "on-the-go" pusryčių variantais užimtiems žmonėms. Visi šie sveiki pusryčių receptai yra pagaminti iš švarių ingredientų ir pateikiami "Tone It Up" mitybos plane. Planas siūlo tūkstančius lieknėjimo ir skanių receptų, kurie padės pasiekti jūsų tikslus. Pasiruoškite priimti savo rezultatus į kitą lygį.

Bananų aliejaus sviestas Avižiniai nakčiai

Mėgstate vienos nakties avižų. Jie yra labai paprasti, kad ruošiatės ruošti maistą ir paimk eidami. Be to, avižos yra geras pluošto šaltinis, kuris padeda organizmui lėtai atpalaiduoti gliukozę, kad būtų užtikrintas pastovus energijos lygis. Šis žemės riešutų sviesto ir banano kombinatas yra skanus ir paliks jus jaustis patenkintas visą rytą.

Porcijos: 2

Ingridientai:

1 šaukštelis vanilės baltymas
2/3 puodelio valcuotų avižų
2 šaukštai riešutų sviestas
4 šaukštai. Chia sėklos
2 šaukštai. medaus arba klevo sirupo
1 puodelis nesaldinto migdolo pieno
1 bananų supjaustyta

Nurodymai:

Sumaišykite viską dubenyje. Supjaustykite mišinį į du masono stiklainius. Leisk pasėdėti šaldytuve.

Matcha spurgos

Tai sujungia du iš mūsų mėgstamiausių: donuts ir matcha. "Matcha" yra supakuota su antioksidantais, padidina imunitetą ir tiekia kofeiną be energijos sutrikdymo.

Porcijos: 4

"Donuts" ingredientai:

1/2 puodelio vanilės baltymo
1/2 puodelio be glitimo avižų miltų
1 šaukštelis. kepimo milteliai
1/2 šaukštai. žemės cinamonas
Žiupsnelis druskos
1/4 puodelio nesaldinto migdolo pieno
1/4 puodelio klevo sirupo
1 kiaušinis
1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
1 valgomasis šaukštas Kokosų aliejus
Kokosų aliejaus purškimas

Glazūriniai ingredientai:

1 puodelis nesaldinto migdolo ar kokoso jogurto
1 šaukštelis. matcha

Nurodymai:

Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Sumaišykite visus sausus ingredientus dubenyje ir suvyniokite. Atskirame dubenyje sujungti visus drėgnus ingredientus. Drėgnus ingredientus įpilkite į sausą ir sumaišykite. Purškite spurgos keptuvę su kokosų aliejaus purškimu ir pridėkite tešlą. Kepkite 15-20 minučių arba tol, kol dantų pikas išeis iš švaraus. Už glazūros, šaukštą ingredientus sudėkite į nedidelį dubenį. Supilkite spurgos glazūru.

Cukinijos ir karamelizuoti svogūnų kiaušinių bandelės

Jei esate toks pat kaip aš, ryto metu trokšdami pikantiškų pusryčių. Kai nėra laiko padaryti kiaušinių, šie skanūs kiaušinių bandeliai yra tobulas. Man patinka šiuos šaukštus sukašti sekmadieniais ir laikyti juos šaldytuve prieš savaitę. Aš juos išskleidžiu mikrobangų krosnelėje ir šildiu juos, kai man reikia greitai pasiimti pusryčius. Suporuokite juos su Sriracha už itin spicy smūgį.

Išbandykite juos čia.

Morning Mocha Smoothie

Gaukite savo kavos pataisymus ir pusryčius, kurių sudėtyje yra maistingųjų medžiagų, viename. Šis ryto Mocha skutimosi yra vienas iš mūsų mėgstamiausių. Tai svajingas šokolado ir espresso mišinys, pagamintas iš augalinės kilmės šokolado baltymų.

Porcijos: 2

Ingridientai:

2 šaukštelis baltymas
1 puodelis šaldytų žiedinių kopūstų ryžių
1 saujelė ledo
2 šaukštai espreso
2 šaukštai Espreso pupelės
2 puodeliai nesaldinto migdolo pieno
1 valgomasis šaukštas šokoladu padengtos espreso pupelės ant viršaus vienai porcijai (neprivaloma)

Nurodymai:

Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus espreso pupeles, ir sumaišykite iki tolygiai. Supilkite į du stiklines ir viršuje 1 šaukštą šokoladu padengtų espreso pupelių vienai porcijai.

Blondie Mini keksas

Mini keksniai yra sveiki pusryčiai, kuriuos mes visada turime ant rankų! Mes norėtume, kad partija prasidėtų savaitės pradžioje, o tada ją šildome, kad pasiimtų su mumis. Šie Blondie keksai yra tokie skanūs su kava.

Išbandykite juos čia.

"Tone It Up" 28 dienai pasidaro tvirtas, "Fit" ir "Fabulous", kuriame pateikiami dar daugiau receptų ir sveikų valgymo patarimų, taip pat treniruotės ir sveikatingumo patarimai.