Mažiau kaip 500 kalorijų vakarienių, kurie iš tikrųjų yra skanūs (ir greitai pagaminti)

Kaip paskutinį vakarienį, vakarienė dažnai gauna trumpą sveiko valgio lazdos galą. Optimizmas ir pagreitį, kurį prabudau, sumažėjo iki to laiko, kai grįšite namo iš darbo. Kas turi laiko klevo glazūruotą lašišą su marinuotomis pastarnokomis, kai yra "Easy Mac", ar mes teisūs?

Valgymas gerai supakuotoje vakarienėje per savaitę gali pasirodyti bauginantis, jei ne visiškai neįmanomas, mes paėmėme septynias labai lengvas, super sveikas ir labai skanu maistas, kurių visuma buvo mažesnė nei 500 kalorijų. Mes tikimės, kad naudodamiesi šiomis galimybėmis niekada nesinaudosite keramziais su "Nutella" dar pietums. Laikykite nuspaudę savaitės vertes yummy, žemos kalbos, lengvai maistą!

Pietvakarių įdaryta Avokados skrotelė

Dėl labai lengvos ir užpildančios vakarienės pusę avokado išimkite duobę ir šiek tiek papildomo avokado kambariui. Kiekvieną pusę užpilkite konservuotomis, nusausintomis juodosiomis pupelėmis, kukurūzais, pjaustytais pomidorais ir supjaustytais svogūnais, o jūs turite savarankišką nemokamą "televizijos vakarienę", kuri užtrunka tik kelias minutes ir kuri jums tikrai tinka. Jei nesijaujate Pietvakarių nuotaikos, galite užpildyti avokadą su krevetės salotomis arba kinoju.

Kalorijos porcijai: 209

Riebalai porcijoje: 13 g

Proteinas porcijai: 4 g

Kvinojos salotos

"Quinoa" yra užsiėmusi merginos "Holy Grail" vakarienės parinktis. Prieš savaitę paruoškite didelę baltymingų grūdų partiją ir vakarienę pridėkite ką nors, ko jums patinka sandėliuose ar daržovėse. (Manau, kad brokoliai, fetos sūris, džiovintos spanguolės, edamamas, agurkai ir tt) Išbandykite šią versiją: virtos raudonos kvinojos, nuluptos konservuotomis baltosiomis pupelėmis, supjaustytais raudonaisiais pipirais ir pušies riešutų drėkinimas.

Kalorijos vienai porcijai: 296

Riebalai porcijoje: 7 g

Baltymų porcija: 28 g

Pica "Pica" visa kviečių pica

Namų sveikos pica skamba gražiai, ir jai nereikia įtraukti rankų valomos tešlos ir pica akmens (nei dienos kalorijų verte). Sumažinkite kalorijų kiekį kontroliuojamą asmeninę dalį, maždaug per tris minutes kepdami kietųjų kviečių pitą skrudintuvėje. Tada supjaustykite pomidorų padažu, ketvirtadaliu puodelio be galo mozzarella ir keletą jūsų mėgstamų drožlių.

Kalorijos vienai porcijai: 239

Riebalai porcijoje: 2 g

Proteinas porcijai: 15 g

Juodosios pupelės Cucchini Quesadillas

Jūs neturite jokios minties quesadillas gali būti toks sveikas ir skanus, kol bandysite šį juodųjų pupelių ir cukinijų kombinuotą. Užpilkite ir sulaužykite du kietųjų kviečių tortilją su virtomis juodosiomis pupelėmis (gerai konservuotomis), smulkiai supjaustytomis cukinijomis ir mažai riebalų čederiu, o viršuje - šviežia salsa. Su šia jūsų recepte "Rolodex" niekada nepasieksite užšaldyto maisto.

Kalorijos vienai porcijai: 400

Riebalai porcijoje: 11 g

Baltymų porcija: 18 g

Tofu peštynės

Kai jaučiatės alkanas, bet tingus, tofu kovoja tavo nugarą. Puikiai baltymų, be rūpesčių ir labai pritaikomas patiekalas užpildysite jus, o ne tave. Į keptuvę įpjaukite tvirtą tofą su visais mėgstamiausiais skonio (česnakų, kmynų ir svogūnų), daržovių (špinatais, raudonaisiais pipirais ir supjaustytos bulvytės). Galite sudaryti didelę partiją ir sutaupyti likusių pietų ar papildomų vakarienių.

Kalorijos vienai porcijai: 144

Riebalai porcijoje: 6 g

Baltymų porcija: 14 g

Įdaryta žalia pipirai

Įdaryti žali paprika yra vienas iš geriausių sveikų hacks, kai trokštate komforto maisto. Vietoj to, kad pagamintumėte daugiau kalorijų ir angliavandenių turinčios alternatyvos, pvz., Lazanijos ar makaronų, užpilkite išpjaustytą žaliąją pipirą su virta, liesa žeme kalakutiena, svogūnais, pipirais ir sūrio purškimu viršuje, kuris bus traškus orkaitėje. Tai skanės skanu ir jausitės atleidžiant nuo jūsų, nesudarius dietos.

Kalorijos vienai porcijai: 218

Riebalai porcijoje: 13 g

Proteinas porcijai: 15 g

Kale salotos su braškėmis + kepta vištiena

Norėdami gauti galingą maistinių medžiagų perforaciją su minimaliu paruošimo laiku, išmeskite koldūną ir braškių salotas (derinys yra stebėtinai tobulas) ir patiekite su kepta vištienos krūtimi.

Kalorijos vienai porcijai: 273

Riebalai porcijoje: 9 g

Proteinas porcijai: 24 g

Kokios yra jūsų mėgstamiausios sveikos vakarienės iki 500 kalorijų (kurių nerekomenduojama visam laikui)? Pasakykite mums į komentarus!