žinios

Šis netikėtas produktas išgydė mano nemiga - už gerą

Balandis 2024

Aš apie tave nežinau, bet beveik kas antrąsias savo pabudimo valandas (maždaug 18) praleidžia priešais tam tikrą ekraną. Ir kai jūs įsivaizduojate, kad aš miegoju tik penkis ar šešias valandas per naktį, gerai, tai yra nerimą kelianti statistika, ir 64, 800 sekundės kokybės laiko (būti erzina tiksliai). Antrasis aš pabudauju, užmušdamas savo telefoną, kad galėčiau pasitikrinti Instagram ir patikrinti tekstus bei el. Laiškus, modelį, kuris tęsiamas, kai aš pasiruošiu, gurkšniu savo pirmąją kavos dozę ir net valgyti pusryčius. Sąžiningai, vienintelis laikas, kai esu 100% ne mano telefone, rytoj ir vakarą važiuoju. Ačiū dangus LA srautui, ar ne? Be to, greičiausiai aš turėtu prisijungti papildomą valandą ar dvi papildomas ekrano laiką. (Žiūrėk, kolega Angelenos? Visada yra sidabro pamušalas, jei atrodysite pakankamai sunkiai.)

Kadangi aš negyvenau uoloje, žinau, kad tai nėra sveika praktika. Bet aš taip pat žinau, pavyzdžiui, žaliosios sausainių tešlos, tekilų pistoletų ir mano buvusio berniuko IG paskyros pasekmės yra vienodai netinkamos. Ir vis dėlto tai sustabdo mane? Jūs tikriausiai galite atspėti. Aš žinau, kad turėčiau išjungti, kai aš jį namo ir žlugsiu į lovą. Galbūt skaityk knygą? Skambinti draugui? Paimk vonią Žinoma, visos mielos idėjos, bet mano naktinis pasirinkimas dažniausiai yra daugiau IG przewijanie, pasivaikščiojimas internete skaityti aš praleidau per dieną (kad darbas stumdymas, nors) ir garbingas padedant Netflix-the ultimate pabėgti, jei aš " Aš turėjo ypač įtemptą dieną. O, o kartais aš ir toliau dirbau nakties valandomis.

Todėl, kadangi ekrano laikas (sveika, miego sutrikdanti mėlyna šviesa) makrolygiai valdo didžiąją mano laiko dalį, ypač prieš miegą, nėra didžiulė staigmena, kad aš turiu drąsų santykį su miegu. A) Kartais man sunku užmigti, kad prasidėtų. B) Aš periodiškai prabudau naktį. Ir C) aš pabudauu širdies sustojimą anksti, net savaitgaliais, kai mano nereikalingas žadintuvas buvo nutildytas. (FYI: aš negaliu to padėti.) Dabar aš pasakysiu, kad aš visada turėjo ryšį tarp srauto ir srauto prieš miegą. Mano mama taip pat turi miego problemų, ir aš turėjau keistus miegančius modelius dar prieš tai, kai mano gyvenimas buvo beveik nulemtas mėlynos spalvos šviesos, kilusios iš mano įvairių ekranų kolekcijos. Tačiau tai nepadėjo. Taigi, įeikite į savo naują netikėtą taupymo malonę: pora puikiai suprojektuotų mėlynos šviesos pjovimo specifikacijų iš Knygų klubo . Jie patogūs, jie yra žavingi, o kai aš dėviu savo stiliumi (šimtas vienatvės alus, 40 dolerių), aš jaučiuosi kaip Marilyn Monroe " How to Marry Millionaire" . (Jei to nepadarėte, aš rekomenduoju jį srautiniu būdu nusipirkti tokius akinius, akivaizdžiai.) Įdomu sužinoti, kaip kažkas atrodytų kaip paviršutiniškas kaip Instagrammable akinių pora padarė mano požiūrį prieš miegą? Laikykis slinkties.

Ką jie sako

Kaip sakiau, nėra paslapties, kad priklausomybė nuo mūsų ekranų paskatino gana neseniai išprovokuoti tyrimus ir (nerimą keliančias) išvadas dėl mūsų dienos ritmo, akių sveikatos ir net mūsų emocijų ir laimės. Ir nors bet nakties šviesa gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai (tai trukdo mūsų natūraliai gaminamai melatoninui), tai yra mėlynos šviesos bangos ilgiai, ypač mokslai sako, kad turėtume būti wariest. Kuris, jūsų spėjote, stipriai išeina iš mūsų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir planšetinių kompiuterių.

"Nors bet kokio tipo šviesa gali slopinti melatonino sekreciją, nakties mėlyna šviesa taip galingesnė", - paaiškina "Harvardo sveikatos leidybos" straipsnis. "Harvardo mokslininkai ir jų kolegos atliko eksperimentą, kuriame buvo lyginamas 6, 5 valandų mėlynosios šviesos poveikio poveikis žaliai šviesai, palyginti su panašiu ryškumu. Mėlynoji šviesa slopino melatoniną maždaug dvigubai ilgiau, nei žalia šviesa, o cikadinius ritmus pakeitė du kartus daug (tris valandas ir pusantros valandos). "

Kuris yra "Book Club" (angelai dainuoja "Hallelujah")? Pagal prekės ženklo svetainę, jei jūs (kaip aš ir 83% visų kitų amerikiečių) susiduria su dviem ar daugiau valandų mėlynos šviesos per dieną, jūs tuo pačiu metu tampa labiau jautrūs akių skausmui, galvos skausmams ir miego sutrikimams. (Dar vienas įprastas simptomas yra migrena.) Tačiau specialiai sukurtais prekės ženklais sėdi ant nosies, tačiau jūsų mėlynosios šviesos poveikis strategiškai sumažėja 30%. Ir nors 30 proc. Gali atrodyti ne astronominiai, tai, kai jūs galvojate apie kaupiamąjį, teigiamą poveikį, kurį ši procentinė dalis gali turėti ilgalaikį poveikį. Aš nematau, kad mūsų grublėtumas greitai išnyks - ar jūs?

"" Book Club +0 "ekrano lęšiai sumažino mėlynojo apšvietimo absorbciją 30%, apriboja pernelyg didelį ekrano apšvietimą mėlynai šviesai ir vidinį apšvietimą visą parą", - aiškina prekės ženklas. Ir nors jūs galėtumėte laikytis senosios rekomendacijos paprasčiausiai pašalinti visas mėlynas šviesos ir ekrano aktyvumas 2-3 dienas prieš miegą, kad išvengtumėte minėtų neigiamų padarinių, ar tai yra sąžiningai realus? Kai kuriems galbūt. Tačiau man, kuris dažnai dirba vėlyvą valandą, panašus į mane, mėgsta naktį pažaboti mano telefoną ir nuoširdžiai mėgaujasi savo "Netflix" ir "Hulu" prenumerata, tai tiesiog nesimatys. Būtent todėl aš pasveikino savo naujas mėlynas šviesos blokuojančias akinius su atviromis rankomis ir akimis. Be to, jie tiesiog labai mėgsta mielas, o priėmusi, aš labai norėjau juos dėvėti 24-7, o ne tik tada, kai buvau priešais ekraną. O palauk.

Ką aš sakau

Kaip sakiau, stiklai, kuriuos išsiųsdavau iš prekės ženklo, yra juokingai mielas, ir man užtruko maždaug dvi minutes, kol juos išstumdavo. Aš žinojau, kad mėlynos šviesos blokuojančiosios akys iš kai kurių kitų markių turi reputaciją, dėl to, kad akivaizdžiai kyla jūsų regėjimo atspalviai (taigi, atrodo, šilčiau, palyginti su aušintuvu, vadinasi, "mėlynos spalvos blokavimas"), todėl man buvo iš karto malonu, kai supratau, kad viskas atrodė beveik tas pats. Nieko nenuostabu atspalvių. Be to, nors lęšiai išoriškai turi šiek tiek atspindintį mėlyną atspalvį, tai yra labai subtilus ir tikriausiai nepastebimas išoriniam stebėtojui. Todėl, kai juos dėvi viešai ar darbe (kurią aš visiškai turi), jūs neturite jausti, kaip jums reikia paaiškinti save.

Apskritai, aš bandžiau nešioti savo mėlynas šviesos blokuojančias akinius per minėtą dviejų ar trijų valandų spaną. Žiūriu į kokį nors ekraną prieš miegą - ar tai būtų mano nešiojamas kompiuteris ar mano telefonas. Ir įdomu, pradėdama savo pirmąją nakties naktį, pastebėjau, kad mano akys jaučiasi sunkios anksčiau nei paprastai. Nors aš vis tiek jautėu laidų nuo savo dienos, kai peržiūrėjau savo odos priežiūros procedūrą praėjus pusvalandžiui ar netgi prieš, netrukus po to buvau pasiruošęs naktį praleisti. Bizarre, nes manau, kad aš paprastai kovojau priversti save naktį išjungti šviesą (nepaisant to, kad aš pašaukiu ankstyvo ryto pabusti).

Pasirodo, tai taip pat nebuvo vienkartinis srautas. Kiekvieną naktį aš dėviu savo akinius (ir aš vis geriau ir geriau, kai yra nuosekliau), užmigau lengviau, o aš taip pat turiu sunkesnį, gilesnį miegą. Aš taip pat bandžiau dėvėti mėlyną šviesą užkertančią akinius per dieną, nes jie padeda išlaisvinti akių skausmą apskritai. Ne, aš nesiruošiu tvirtai teigti, kad šie epiniu požiūriu išradingi akiniai pakeis jūsų gyvenimą ar miego modelius (visi yra skirtingi!), Bet jie padarė reikšmingą skirtumą. Geriausias scenarijus: išbandote juos, atrodote šiuolaikišku AF ir lengviau miegate. Blogiausias scenarijus: išbandote juos, atrodote šiuolaikišku AF, ir niekas nenuleidžia jūsų miego. Jūs vis dar susiduriate su ilga lazdos pusė!

Žinoma, čia, Byrdie HQ, mes mylime viską ir viską, kas žada atsipalaidavusią miego ritmą. Nepamirškite savo komandos liukso miego rekomendacijų, kad galėtumėte susieti savo naujus akinius. Ir linksmai geresniam nakties miegui!