Šie maisto produktai išnyks greičiau už bet kokį kitą

Gerai, nešveskite pasiuntinio, bet ar esate pasiruošęs šiek tiek atsipalaidavusioms naujienoms? Riebalai, kuriuos laikome mūsų vidutinio dydžio žievėse, gali būti labiausiai žalingi mūsų sveikatai. Kodėl? Remiantis tyrimais, tai yra tvirta (ir įprasta!) Sritis, kuri gali kelti didžiausius rizikos veiksnius dėl galimų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir dar daugiau - viskas, kas yra pakankamai rimta, kad padėtų mums pauzė prieš mūsų kitą "Uber Eats" užsakymą. Norint iš tikrųjų deginti riebalus, ekspertai teigia, kad raktas yra subalansuotas fitneso režimas, įlieti į kokybišką širdį. Tad sakant, jei nekenčiu širdies, tai maža treniruotė yra puiki alternatyva.

Tačiau yra ir kitų būdų, kaip pradėti procesą - būtent, savo mitybą. Mes paprašėme dviejų sveikatos specialistų - Alexandros Samit, "Well Be Health" gydytojo Frank Lipmano vienuolikos vienuolikos sveikatingumo centre ir Nicole Granato , moterų sveikatos specialisto - sveikiems ir skaniems maisto produktams, kuriuos mes galime išmėginti dabar, kad mūsų kvėpavimas būtų subalansuotas homeostazė mūsų sveikatai. Galų gale, ilgas ir sveikas gyvenimas yra galutinis tikslas, tiesa? Pasilikę 10 maisto produktų, ekspertai sako, kad gali padėti atsikratyti net labiausiai užsispyręs pilvo riebalų.

1. MCT aliejus

MCT aliejaus šaukštelis sumažina pilvo riebalų kiekį - tai, ko mes dainuojame patys. Kas yra MCT alyva? Anot Samito, vidutinės grandies trigliceridai yra unikali riebalų forma, kuriai reikia mažiau energijos ir mažiau fermentų. "Dėl to jie yra lengvai prieinami energijos šaltiniai, dėl kurių padidėja medžiagų apykaita ir užtikrinamas greitas energijos papildymas", - sako ji.

Ir skirtingai nuo kitų mitybinių riebalų, MCT nėra laikomi kaip riebalai organizme, o jie yra sudeginti dėl energijos. Šis tyrimas parodė, kad 12 savaičių laikotarpiu asmenys, kuriems MCT aliejus prarado apie 2 svarus daugiau nei kontrolinė grupė. Pridėkite valgomąją šaukštą prie savo ryto skonio, kad riebalų deginimas paskatintų. Galite įsigyti "MCT Oil" (19 svarų sterlingų) "Amazon".

2. Avokadas

Be MCT aliejaus, Granato sako, kad į dietą įdėkite visą sveikų riebalų turinčių maisto produktų - galvokite apie avokadus, saldžiąsias bulves, pupeles, ankštinius, riešutus ir riebias žuvis (pvz., Lašišas). "Sunkūs riebalai yra labai svarbūs, kai bando numesti svorį, ypač skrandžio srityje", - sako ji. "Jūsų organizmui reikia baltymų ir riebalų, kad jie galėtų veikti geriausiu būdu. Kai mes nesuteikiame mūsų kūnams tinkamo kiekio angliavandenių ir sveikų riebalų, jie pradeda juos rasti iš antrinio šaltinio, kaip ir mūsų raumenys ".

3. Skraipyklos kruopos

Skraistinių krabų haters, atėjo laikas pasakyti savo skonį pumpurus pergyventi patys. Samitas rekomenduoja valgyti raguotas kopūstas šaukšteliu, jei jūsų pilvo regione svoris yra tikslas. "Linksmas žarnynas yra laimingas gyvenimas", - sako ji. "Žarnyno bakterijos gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą". Kartu su kasdieniais probiotikais ji rekomenduoja papildyti maisto produktais, kurių natūraliai yra probiotikų, tokių kaip raugintos kopūstai, kimchi ar kaulų sultinys. (Kitas šalutinis poveikis vartojant probiotikus - glojanti oda.)

4. Sveiki grūdai

Mes esame karbidų mylėtojų per ir per, bet laikas mes pakeitė mūsų baltą duoną į sveiki grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kinona, juodieji ryžiai ir miežiai. Remiantis "Granato", pašalinus rafinuoto grūdelio iš jūsų dietos ir subrandinant visą grūdus, bus sumažintas pilvo riebalų kiekis, taip pat kovojama su uždegimu ir užkirstas kelias širdies ligoms. "Tyrimai rodo, kad visos grūdų dieta gali gerokai sumažinti pilvo riebalus", - žada. "Kūno maitinimas sveikais maisto produktais yra būtinas norint išvengti užkandžių ir bado".

5. Obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas yra grožio multi-tasker-bet ar jūs jį geriate? Jei ne, turėtumėte. Tiek Samitas, tiek Granato rekomenduoja gerti obuolių sidro actą, kad pradėtų svorį. "Moterys, kurios dažnai priauga svorio pilvo ir skrandžio srityje, tai daro dėl virškinimo problemų, hormonų pusiausvyros ir pilvo pūtimo, " - aiškina Granato. "Šis super tonikas balansuoja sveikas bakterijas žarnyne, skatina geresnį virškinimą, subalansuoja pH lygius kūne ir užmuša bet kokius virusus bei nepageidaujamas bakterijas." Samit sutinka, sakydamas, kad ACV padeda didinti skrandžio rūgštį (kuri pagerina virškinimą) ir padeda jūsų organizmui įsisavinti pagrindinių maistinių medžiagų iš maisto. Ji rekomenduoja sumaišyti vieną šaukštą ACV su vandeniu, pabarstyti cinamono ir lašinti steviją pagal skonį; "Granato" teigia, kad galite kasdien gerti vieną ar dvi šaukštus optimaliai naudai sveikatai. Spauskite čia norėdami gauti daugiau naudos iš obuolių sidro acto gerti!

6. Lęšiai

Nors įvairūs maisto produktai (galvijams žirniai, pupelės ir lęšiai) patenka į ankštinių skėčių, plaušinės lęšiai gali būti vieni iš geriausių deginimo pilvo riebalų. Be to, jie turi papildomų pilvo kvotų įkrovos. Pavyzdžiui, ar gausite geležies?

Daugiau nei 20% moterų nėra, o jūsų organizmui reikia geležies, kad veiksmingai atliktų kalorijų deginimo procesus. Gelis lengvina deguonies tekėjimą visame kūne, o tai padeda didinti energiją ir metabolizmą. Tik viena puodelis lęšių suteikia 35% jūsų kasdienių geležies poreikių, plius baltymų ir skaidulų, kurie padeda virškinti.

7. Saldžiosios bulvės

Užpildytas pluoštu (kuris puikiai tinka jūsų žarnai), saldžiosios bulvės yra sveikus angliavandenių ir vitaminų šaltinis, kurių jūsų pilvas myli. Pasak dietologo Amy Shapiro, MS, RD, skaidulos yra "raktas, kad išsilaikyti be daug kalorijų", o taip pat "išlaikyti jus reguliariai, o tai lemia sklandesnį pilvą". Be to, ataušta ar karšta saldžiosios bulvės yra puiki priemonė sveikioms, riebalams užpildytoms viryklėms, pvz., Migdolų sviestui, gei ar kokosų aliejui, kurie puikiai tinka pilvo riebalams sudeginti.

8. Riešutai

Didelis baltymų kiekis riešutuose daro jūsų kūne daugiau riebalų, kad juos suvirškintų. Jie taip pat yra mažai glikemijos maisto produktai, o tai reiškia, kad jų valgymas išlaiko gliukozės kiekį kraujyje labai stabiliai. Tačiau, norint išlaikyti kuo mažiau išsiplėtimo, pasirenkite žalios ir nesūdytos formos vietoj keptų, cukinijų, cukrinių riebalų ir prieskonių, kurių visos yra sunkiau virškinimo sistemoje, be to, jos gali paskatinti išsiplėtimą ir pilvo sutrikimus.

9. Lašiša

Vietoj to, kad pasiektų cukraus užpildytus saldumynus (kurie buvo susiję su svorio padidėjimu maždaug midiškai), ekspertai, tokie kaip Farah Fahad, MS, RD, rekomenduotų pakeisti sveiką riebalų užpildytą kainą. Ypač didelės riebalų žuvys, pavyzdžiui, lašišos, taip pat turi didelį baltymų santykį, kuris ilgiau išlaikys jus (ir mažiau linkęs į impregnuotus užkandžius).

"Sveika riebalai (kaip antai avokadas, riebios žuvys, riešutai ir tamsusis šokoladas) yra svarbi jūsų dietos dalis. Rafinuotas cukrus nėra ir turėtų būti apribotas, " įspėja Fahadas. "Aš nekalbu apie vaisius, žalius medus arba klevų sirupą, kurie yra natūralūs šaltiniai. Tačiau, jei jūs ieškote sumažinti pilvo riebalus, saugokitės perdirbto cukraus, nes tai paprastai yra gliukozės ir fruktozės derinys".

10. Pupelės

Pupelės (galvokime raudonos, baltos ir juodos spalvos, neskausmingos) yra pilvo riebalų deginimas ir metabolizmą skatinantis maistas, pakrautas su pluoštu, kuris po valgio mažina insulino kiekį ir ilgainiui padidina jautrumą insulinui. Rezultatas? Jūsų kūnas saugo mažiau riebalų. Be to, vitaminai B ir cinko pupelės padidina testosterono kiekį, kuris padeda didinti energiją ir pagaminti kalorijų deginimo raumenis. Laimėjusi laimė, ne?

Kitas būdas: kaip atsikratyti pilvo riebalų, nenusileidžiant vienam žmogui.