Mes paprašėme neurologo, kaip geriau išsiaiškinti nerimą, išnagrinėję rytojaus ritualus, kurie padės, ir bandėme rasti kitų nerimo priemonių, kaip siūlė mūsų skaitytojai ir kolegos. Tai yra ta, kad mes esame nerimą kelianti krūva. Nepaisant to, kad tai yra ne tik šios 20 kartų patirtos nerimo patirtis, daugybė tyrimų parodė, kad tūkstantmečiai, kuriems būdingas nerimas, yra daug didesni už tuos, kurie buvo prieš juos.

San Diego valstybinio universiteto socialinis psichologas Jean'as Twensas ir " Generation Me" autorius : "Kodėl šiandien jauni amerikiečiai yra labiau įsitikinę, įtikinamesni ir labiau apgailėtini nei anksčiau, parašė" Akivaizdu, kad yra daug gerų dalykų apie visuomenę ir technologinę pažangą, ir daugeliu būdų mūsų gyvenimas yra daug lengvesnis nei, tarkim, mūsų senelių ir senelių gyvenimas. Tačiau čia yra paradoksas, dėl kurio, atrodo, yra daug lengvumo ir santykinio ekonominio gerovės, palyginti su ankstesniais amžiais, tačiau yra tokia nepasitenkinimas, tai yra nelaimei, yra šių psichinės sveikatos problemų, susijusių su depresija ir nerimas ".



Taigi čia mes esame. Aptarkite kitą būdą, kaip nuraminti ir gydyti savo nerimą, nes žinios yra galia. Žemiau rasite 11 maisto produktų, kurie gali padėti jums suteikti tam tikrą pagalbą.

Žalioji arbata

"Ne tik gerianti žalioji arbata leidžia jums jaustis gražiai ir jaukiai, " teigia "Care / Scientific" patarėjas, "jis taip pat turi savybių, kurios suteikia ramina efektą." Care / specializuojasi individualizuotų vitaminų ir papildų, skirtų jums pagal jūsų gyvenimo būdas. Taigi, jie daug žino apie ingredientus ir apie tai, kaip jie veikia mūsų kūną. "Joje yra aminorūgšties L-theanine, kuris stimuliuoja dopamino ir serotonino gamybą", - teigia komanda.



Dopaminas yra neurotransmiteris, kuris leidžia dinamiškiau funkcionuoti smegenyse, o aukštesnis dopamino lygis yra susijęs su padidėjusia smegenų funkcija, padidėjusia nuotaika ir energijos lygiu bei labiau subalansuota nervų sistema. Ir atleidžiantis serotoninas padės nutraukti jūsų nerimo minčių ciklą.

Juodasis šokoladas

"Tamsaus šokolado valgymas parodė, kad jis sumažina streso hormonus, įskaitant kortizolį ir epinefriną", - aiškina "Care / Scientific Advisory" komanda. "Kakava yra turtingas natūralus flavanolio antioksidantų šaltinis, ir manoma, kad šie flavonoidai padeda sumažinti oksidacinį būklę, o tai gali sukelti stresą, jei jis nebus valdomas."

Tyrėjai nustatė, kad valgio metu vieno vidutinio dydžio tamsaus šokolado saldainių baro ekvivalentas kiekvieną dieną dvi savaites sumažino streso hormono kortizolio, taip pat katecholaminų (mūsų "kovos ar skrydžio" hormono) poveikį labai įtampos žmonėms.



Migdolai

"Jie puikus magnio ir seleno šaltinis, todėl užkandžiai ant migdolų gali padėti jums išstumti", - sako "Care / Scientific Advisory" komanda. "Jei nepakanka vienos iš šių svarbių mineralų, tai gali paveikti jūsų nuotaiką neigiamai."

Turkija

Turkijoje yra triptofano - tai cheminė medžiaga, kuri gali reguliariai suvartoti ramybę. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, 25 sveiki jauni suaugusieji susipažino su nerimo, depresijos ir nuotaikos skirtumais, vartoję didelio triptofano ir mažos triptofano dietos kiekvieną keturias dienas.

Šparagai

"Sparagai yra daug folio rūgšties", - sako užregistruotas dietologas ir " The Dietx Detox" autorius Brooke Alpert. Pasak " Psichofarmakologijos žurnale" paskelbto tyrimo, įrodyta, kad folio rūgštis padeda depresijai ir nuotaikos sutrikimams. "

Remiantis tyrimu, yra ryšys tarp depresijos ir nerimo bei mažo folatų kiekio. Tačiau burnos dozės folio rūgšties (taip pat ir B12) padeda pakartoti nuotaikos sutrikimus.

Mėlynės

"Mėlynės yra pilnas vitamino C - antioksidantas, kuris padeda sujuokti nerimą, stresą, depresiją ir nuovargį", - sako Alpertas. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad antioksidantai "atlieka svarbų terapinį vaidmenį kovojant su žalos, kurią sukelia oksidacinis stresas žmonėms, kurie kenčia nuo nerimo". Ir tai, kad "dieta, turinti vitamino C, gali būti veiksmingas papildomas medicininis ir psichologinis nerimo gydymas ir pagerinti akademinius rezultatus".

Avokados

"Avokadai turi aukštą vitaminų B kiekį - dažnai nerimo jausmas gali būti susijęs su vitamino trūkumu", - sako Alpertas. Tiesa, buvo pasakyta, kad buvo atlikta labai mažai tyrimų su tinkamomis kontrolinėmis grupėmis ir pakankamai dalyvių, kad įrodytų visų B vitamino veiksmingumą nerimo. Nors B12 yra galimybė, turinti labiausiai informacijos apie jos teigiamą poveikį, ir avokadai yra puikus, maistingas būdas gauti jūsų užpildą.

Riebi žuvis

"Laukinė lašiša taip pat suteikia puikų vitaminų B12 šaltinį", - sako Alpertas. Be to, tunai, sardinės, upėtakiai ir midijos turi omega-3 riebalų rūgščių, ypač riebalų rūgšties, vadinamos eikozapentaeno rūgštimi (arba EPA), kuri buvo susijusi su nuotaika. Omega-3 yra pagrindinis smegenų ir nervų sistemos pagrindas, tačiau mūsų kūnas neparuošia jo, todėl žuvies valgymas padeda smegenų signalams sklandžiai judėti ", - priduria" Care / Scientific Advisory Team ".

Špinatai

"Špinatai turi didelį magnio kiekį, kuris gali padėti reguliuoti kortizolio koncentraciją streso metu", - sako Alpertas. "Natūraliai turintys magnio maisto produktai gali padėti jums jaustis ramiau, ir nustatyta, kad maistas, turintis nedidelį magnio kiekį, padidina nerimo elgesį."

Jogurtas

"Probiotikai jau daugelį metų buvo ištirti dėl jų sąsajos su smegenų sveikata. Sveikas žarnyno bakterijų valdymas tiesiogiai veikia lėtinį stresą, o tai parodė, kad skatina psichinę sveikatą ir pažinimo funkciją", - aiškina " Care / Scientific Advisory" komanda. "Jūs galite palaikyti savo mikrobiomą (ir jūsų smegenis) su jogurtu, kuriame yra geros, probiotikos bakterijos."

Kimčė

"William & Mary" ir Merilendo universiteto mokslininkai nustatė ryšį tarp marinuotų (fermentuotų) maisto produktų valgymo ir mažesnio socialinio nerimo simptomų. Panašus į teigiamą poveikį jogurtui gali sukelti jūsų nerimas, tyrime dalyvavę žmonės teigia, kad šios išvados turi įtakos probiotikams. Taigi pridedant daugiau rapsų, kimchi, raugstų kopūstų, miso ir kombucha į savo mitybą gali pasiūlyti malonumą iš jūsų nerimo jausmų.

Kitas būdas: kaip įveikti orgazmo nerimą (taip, tai yra dalykas).

Žymės: plaukai, makiažas, odos priežiūra, fitnesas, grožis, garsenybė, kirpykla, makiažo dailininkas, raudonojo kilimo grožis, garsiausių grožio paslaptys, nagų lakas, grožio patarimai, kilimo ir tūpimo tako grožis, grožio tendencijos