"Sudėtingas" - tai ne žodis, kurį norėtume apibūdinti daugeliui dalykų, daugiausia atsižvelgiant į mūsų pažinčių gyvenimą ar kasdienius gyvybiškai svarbius ingredientų užsakymus. Bet kokiu atveju mūsų treniruotės įprasta? Čia yra atsakymas.

"Aš norėjau pasiimti tai, kas, manau, gali būti sudėtingesnis, bet daug išsamesnis", - sako Anna Kaiser apie jos kultinį mėgstamą AKT treniruotę. "Jūs ketinate pamatyti daugiau studijų, siūlančių daugiau treniruočių ateityje", - sako ji.

Kaiseris, kuris formuoja ir valdo tokias kaip Shakira, Sofia Vergara ir Kate Hudson, patinka, yra skirtingas požiūris į vieną iš jų, kuris iš pradžių gali atrodyti sudėtingesnis, derinant skirtingų treniruočių elementus įprastai, bet gali būti tiesiog pagrindinis norint priartėti prie jūsų Lily Aldridge #abgoals. Jos klasės yra jūsų mėgstamiausia šokio širdies steroidų klasei klinika su pilateso, HIIT, barre brūkšneliais ir daugiau mesti į mišinį. Nuobodu yra paskutinis dalykas, kurį jaučiatės - pasitikėk mus (šis redaktorius paėmė vieną, ir gali tvirtai patvirtinti, kad jis spardė jaudulį ... sunku ).



Mes pasivaikščiojome su Kaiseriu ir paprašėme pasidalinti savo treniruotės paslaptimis (daugiausia dėl "Shakira's abs" ir kaip mes galime juos gauti, prašome ir ačiū).

Laikykitės slinkties, kad pamatytumėte, ką ji sakė!

BYRDIE: pasakykite šiek tiek apie AKT ir ką kažkas gali tikėtis iš klasės.

ANNA KAISER: Visų pirma, mano treniruotės ne visada šoka. Tai yra šokių treniruotės, taigi per valandą, o ne tris valandas, jūs gaunate širdį, stiprumą, jogą ir dar daugiau. Tai funkcionalus, gerai suplanuotas treniruotės su asmeninio trenerio personalizavimas ir grupės treniruotės klasės jaudulys.



BYRDIE: kas jus įkvėpė šiai "hibridinės treniruotės" rūšiai?

AK: Ką aš tikrai bandau padaryti, kad žmonės galėtų treniruotis įvairiais lygmenimis, taigi jie neturi plokštumos. Jie įsitraukia ir džiaugiasi, kad išsiaiškins, - jie malonu pasiekti rezultatus. Mes ne dalių kombinacija. Visas mūsų kūnas turėtų dirbti, kad paremtų visą mūsų kūną, kad sukurtų tikrai proporcingą figūrą, kuri remtų mūsų stuburą.

BYRDIE: "So-Shakira" yra vienas iš jūsų klientų. Jos abs yra nuostabus. Mes norime jų. Ką mes galime padaryti?

AK: Na, kardio yra lygiai taip pat svarbu, kaip jėgos treniruotės. Norėdami pamatyti savo pilvo apačią, turite padaryti gerą abu derinius. Jums reikia atsikratyti riebalų sluoksnio viršuje. Jūs tikrai turite išlaikyti savo širdies susitraukimų dažnį, ir gydytojai rekomenduoja jį išlaikyti bent 30 minučių per dieną . Naudokite širdies ritmo monitorių ir pradėkite jį stebėti treniruočių metu.



BYRDIE: gerai žinoti. Dar kas nors?

AK: daug kartų galite valgyti tai, kam yra alergija, o tai gali paskatinti jus išsiplėsti. Ir tai neleidžia jums matyti pokyčių jūsų abs. Aš visada rekomenduoju gauti alergijos testą arba jautriai reaguoti į tai, ką valgote ir išskirdami. Pasakykite, kad, pvz., Nevalgykite nieko dvi ar tris valandas, tada tiesiog turite kviečių arba turite tik pieno ir pažiūrėkite, ar nuo 30 iki 60 minučių jūs jaučiatės labai mieguistas ar išsipūstęs. Galbūt norėsite vengti tokio maisto, ypač sumaišyto su kitais maisto produktais.

BYRDIE: Jei kas nors sutelks dėmesį į tonizuojantį pilvą, kokius maisto produktus jie turėtų valgyti?

AK: norėčiau rekomenduoti valgyti realius natūralius maisto produktus, kurie išeina iš žemės, o kartais ir gyvūno ar žuvų baltymų. Tikrai geras, šviežias maistas; nieko iš dėžutės, be cukraus (nors visada yra išimčių). Tiesiog valgyti maistą, kuris yra ekologiškas ir kuo daugiau iš žemės. Aš net nepamenu paskutinio karto, kai ką valgiau iš dėžutės. Geras testas sau yra eiti dvi savaites, nesvalgydamas nieko, kuris sėdi ant lentynos.

Laikyk slinkimą kai kurių Kaiserio mėgstamų ab-sculpting juda!

Slidinėjimo Plyos

Lentoje šokinėkite abi kojas į kairę ranką, tada šokinėkite į dešinę ranką. Tai vienas atstovas. Pakartokite, šokinėkite iš vienos pusės į kitą, bandydami pakelti klubus į orą tarp iškrovimų.

Supine Swiss Twist

Paleiskite šveicarišką rutulį (stabilumo rutulį) tarp kojų ir užsidėkite ant nugaros, kojos tęsiamos link lubų. Rankomis išjunkite T padėtį ir laikydami kojas tiesiai, nuleiskite kojas iki grindų iki pusės, pasukite rutulį į dešinę, pasukite atgal į centrą ir pakelkite kojas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite kairėje. Tai vienas atstovas.

Smeigtukas su sukimu

Pradėkite nuo stabilizavimo į lentos padėtį, nusidriekus šveicarišku kamuoliu. Nuleiskite klubus link lubų ir sulenkite kelius link krūtinės. Tikslinkite savo kelius į kairę pečių dalį (sukdami vidurinę dalį), kai baigsite kelius link sau (jausitės, kad įstumiami įstrižai!). Tada grįžkite į lentą. Pakartokite dešinėje. Tai vienas atstovas.

Dvigubas "Tap-Outs"

Pradėti ant dugno ant grindų. Bakstelėkite savo dešinę pirštą į šoną 45 laipsnių kampu (laikydami dešinį klubą lygiagrečiai grindui). Tada sulenkite kelio ir palieskite dešinią pirštą kaip galima arčiau jūsų dešiniojo peties. Grįžti į lentą. Pakartokite kairėje. Tai vienas atstovas.

Sukimo sėdynė

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos tiesiai ant grindų. Kai atvyksite visą kelią, kad sėdėtumėte prie savo grobio, pakelkite dešinį kelį link krūtinės ir pasukite link kojos, kai įeinate į sėdimąsias pozicijas (rankos išlenda į šoną, ties stuburą). Žemyn atgal. Pakartokite kairėje. Tai vienas atstovas.

Side Passe Dip

Padėkite save šonine lenta, palaikydami savo kūną savo kairėje rankoje. Prisukite dešinę koją ant grindų, sulenkite kairę koją ir laikykite savo kairę koją į dešinįjį kelį (passe!). Tvarkydami šią poziciją, pabandykite pastumti kairį klubą, kad bakstelktumėte grindis ir vėl pakelkite. Tai vienas atstovas.

Anna instrukcijos: "Pasirinkite tris judesius ir atlikite 10-20 pakartojimų kiekvienam iš jų. Padarykite juos iš eilės ir atlikite tai tris kartus: atlikite tris dienas per savaitę, kad pamatytumėte rezultatus!"

Norėdami išparduoti savo kūno AKT stilių, išbandykite šį nemokamą treniruotę iš savo kanalo:

Eikite į AKTinmotion.com užsiregistruoti į "Kaiser" penkių dienų intensyvųjį kursą arba el. Paštu [email protected]

Žymės: plaukai, makiažas, odos priežiūra, fitnesas, grožis, garsenybė, kirpykla, makiažo dailininkas, raudonojo kilimo grožis, garsiausių grožio paslaptys, nagų lakas, grožio patarimai, kilimo ir tūpimo tako grožis, grožio tendencijos