Rockettes dalinasi savo nuostabiais patarimais, kaip gauti tonusus kojas

"Rocket" užsiima daugiau nei atostogų. Nors šis darbas tikrai yra daugybės mergaičių svajonė visoje šalyje, mums buvo taip įtikėta išmokti intensyvios fizinės darbotvarkės, kurią kiekviena šokėja turi laikytis, kad tobulintumėte kiekvieną sceną ir pasiektų aukštesnį lygį nei Empire State Building. Konkrečiai, laikas iki parodos prasideda šešias dienas per savaitę, šešias valandas per dieną kojoms ir choreografijai, treniruotės režimas, kurio mes esame pakankamai tikri, išjudintų mus. Tačiau atlyginimas yra didžiulis, nes, be kultūrinio reiškinio, "Rockettes" yra vienintelis svajones. Kuris yra prasmingas, atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas iš jų atlieka 300 smūgių per laidą. (Įdomus faktas apie tą liūdnai iškilusį "kickline": "Rockettes" sukuria iliuziją, kad jie laikosi vienas ant kito, kai iš tiesų jie neliečia, todėl jie neatsilaiko vienas nuo kito ir netaiko sinchronizacijos. tiesa?)

Atvykstant į atostogas, neišvengiama, kad mes dalyvausime rimtai atsipalaidavusiam valgymui, tačiau mes norime, kad galėtume deginti tuos kalorijas iš ASAP. Norėdami tai padaryti, tada kai kuriuos, mes sužinojome keletą patarimų žudikas nuo Katie Walker, veteranų Rockette (aštuonerių metų!), Kurie mokė mus apie šokėjos kūno kūrimą, konkrečiai, tas liūdnas žudikas kickline kojas.

Slinkite, kad sužinotumėte daugiau!

Squat Thrusts

Walkeris paaiškina, kad tai yra "labai sudėtinga", bet neįtikėtinai svarbi norint gauti tiek širdies, tiek raumenų tonizavimo aspektą. Pradėkite nuo to, kad delnus padėtumėte lygiai ant žemės, rankos būtų tiesios, lenkdami kelius ir kartu laikydami kojas. Tada spardyk kojas tiesiai už tavęs, laikydami tavo nugarą; tada grįžkite į ankstesnę padėtį. Galiausiai įskilkite į orą, tuo pat metu pakeldami rankas aukštyn.

Lunges su ginklais

Linging tiesia linija, išlaikant kiekvieną koją, sulenktą 90 laipsnių kampu, o kintančios rankos, yra žudikas treniruotės kojoms: "Judėjimas rankos išsiskiria iš balanso, kad dirbtumėte sunkiau", - paaiškina Walkeris.

Toe pakelia Barre

"Walker" aiškina, kad jūsų kūdikio raumenys iš tikrųjų užsidega. Laikydami kelius sulinkę, pakeldami ant galvos pirštų, laikydami už barelio palaikymo, stiprindami veršelius ir šildydami juos, ji sako, kad būtina šokti kulniukais faktinėje Kalėdų spektaklio šou "taip [jūsų kojos nėra] šokiruotas."

Siena sėdi

"Tai degiklis", anekdotai "Walker". Kojų laikymas 90 laipsnių kampu, o jūsų stuburą atsistojant nuo pratybų rutulio (kaip Reebok "Gym Ball", 21 USD) nukreipia į kojų galą, kuri yra svarbi tiems aukštiems "Rocket" smūgiams. "Jūs negalite naudoti savo svorio, kad eitumėte į priekį su rutuliu, taigi jūs tikrai turite išspausti savo glutes", sako Walkeris. Kas daugiau? "Rutulys suteikia nugaros masažą!" ji aiškina. Panašu, kad yra laimingas!

Bosu kamuoliukai

"Bosu kamuolys daro jį daug sunkiau, nes turite išlaikyti pusiausvyrą ir įsitraukti į šerdį", - sako "Walker", kuris taip pat svarbus "Rocket kick" tobulinimui. Pabandykite patraukti savo "Bosu Balance Trainer", 199 dolerius, ir laikykite kumštelių padėtį tol, kol sugebėsite. Walkeris teigia, kad "Precision" yra pagrindinis "Rocket" mokymo veiksnys; jie dažnai užims 60 sekundžių poziciją, kol kiekvienas šokėjas atrodo lygiai taip pat.

Redaktoriaus pastaba: citatos buvo redaguotos ir sutrumpintos turinio.

Koks jūsų mėgstamiausias būdas išlaikyti savo kojas formos? Atsikratykite komentarų!

Atidarymas Vaizdas: Carlo Allegri / Reuters