Prašau pasakyti, kad to nedarykite ant bėgimo kelio

Kilimo treniruoklis yra beveik kiekvieno žmogaus saugioje vietoje sporto salėje. Jei esate pasiruošęs viską išeiti, tai yra už jus. Jei nesijaujate intensyvaus treniruotės dienos, galite apsistoti ir vaikščioti. Jūs tikrai negalite užsukti ... Na, rūšiuoti. Yra keletas treadmill klaidų, kad iš tikrųjų profesionalių instruktorių cringe. Slinkite, kad sužinotumėte, ar juos padarėte!

"Daugelis žmonių linkę perdaryti, ypač treniruotės pabaigoje", - sako garsenybių treneris Patrick Murphy. "Kai važiuojate septynios iki aštuonios mylių per valandą, įsitikinkite, kad sumažinsite savo greitį, jei jūsų" natūralus "žingsnis pradės žlugti."

"Laikykitės toli nuo priekabos, esančiam bėgimo takeliu", - sako "Barry" "Bootcamp" treneris Matt Nolanas. "Aš visada prisimenu savo klasei, kad jei jie pernelyg arti priekio, jie ne tik rizikuoja pataikyti į kojas (o tai nejaučiuoja gerai), bet jie taip pat neleidžia save iš tikrųjų atverti savo sėkmės ir būti tokios pat veiksmingos, kaip ir gali, kai jie veikia visą greitį. Pasitikėk manimi, visada esate toli nuo kilimėlio gale, o ne manote, kad esate. "

"Aš matau, kad žmonės ėjo į galingą eigą, nustatydami bėgimo takelį labai aukštu slenksčiu ir mielai gyvendami", - sako Murphy. "Laikymas ant treniruoklių apims jūsų pečius, sugadins jūsų laikyseną ir slopins kalorijų išlaidas. Nuleiskite nuolydį, leiskite eiti, išsaugokite laikyseną ir sudeginkite daugiau kalorijų. "

Kita klaida? "Laukiama pakeisti greitį ar nuolydį, kol treneris baigs atskaitą, " sako Nolanas. "Jūs turėtumėte imtis savo greičio arba pakreipti, kai mes atskaitome žemyn, ypač laiku. Visi treniruokliai užtrunka minutę, kad pasiektų norimą greitį ar nuolydį, ir aš visada noriu, kad mano klientai gautų visą patirtį. Jei mes esame per minutę Sprint, aš noriu, kad jūs ten visą 60 sekundžių, o ne 55 ar 50. Jei mes atliksime tą pačią sprintą penkis kartus klasėje, tai 50 sekundžių trasų jūs praleidote. "

"Nustatykite telefoną", - sako Nolanas. "Tai (akivaizdžiai) pavojinga; tai reiškia, kad esate ne sutelktas į treniruotę, o dar labiau svarbu man grupės klasei, tai atitraukia dėmesį nuo to, kuris šalia tavęs, kuris bando dirbti savo artimuosius. Stenkis sau, jei nori, bet nelaiminki kažkieno laiko ir pinigų! "

"Kartais aš eisiu į sporto salę ir vyks žemės drebėjimas", - sako Murphy. "Stumkite stulbinant ant bėgimo kelio! Padų fascitas ir nugaros skausmai nėra įdomus. Tikra jėga atsiranda kontroliuojant lėtėjimą. Meistras minkštus žingsnius ir palaipsniui sukurs savo greitį. "

Norite daugiau naudingų patarimų? Patikrinkite dviračio olimpinio trenerio dr. Nikolajus Romanovas "Bėgimo revoliuciją" ($ 13).

Taigi, ar jūs esate kaltas dėl bet kurios iš šių klaidų treadmill?