3 Nustebinkai sveiki vafliniai receptai, norintys pabučiuoti šį savaitgalį

Sveiki, Byrdie skaitytojai! Tai Karena ir Katrina iš "Tone It Up", ir mes sugrįžtame pasidalinti savo mėgstamomis sveikomis vafelių receptėmis. Po tvirto savaitgalio treniruotės nėra nieko, ką norėtume padaryti geriau, nei sugriebti pietus su draugais. Sveikos restorano nuleidimas visada yra geras laikas, bet mes taip pat norime jį sumaišyti ir priimti mūsų draugus. Jaučiuosi daug intymus, kad pasidalink maistu savo namuose. (Bonusas: galite pasilikti ir pasivyti tol, kol norite!) Vafliai yra vienas iš mūsų visada mėgstamų ryto patiekalų, ir mes norėjome pasidalinti kai kuriais iš mūsų mėgstamiausių sveikų vaflių receptų. Laikykis skaitymo, norėdami sužinoti, kaip pakelti tris lieknėjimo, maistinių medžiagų supakuotus receptus - jūs galite jaustis gerai, kad juos įdėkite į savo kūną.

Saldžiosios bulvės vaflė

Ar keletą likusių keptų saldžiųjų bulvių prieš naktį? Įdėkite jį į savo pusryčius! Naudojant saldžią bulvę, vaflis yra super purus ir įjungia įprastą migdolų miltų rutiną.

Padaro 3 vaflius, 1 vaflė vienai porcijai

Ingridientai

1 maža saldžiosios bulvės, iškeptos ir pašalintos odos
1/2 puodelio avižų
1 šaukštelis. kepimo milteliai
1 šaukštelis. cinamonas
1 kiaušinis
1/2 puodelio nesaldinto migdolo pieno
1 valgomasis šaukštas kokoso aliejus, lydytas
1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
Kokosų aliejaus purškimas

Nurodymai

Įjunkite vafliu geležį, kad iš anksto pašildytumėte. Sumaišykite visus ingredientus į dubenį iki tolygios. Purškimo vafelinė geležis su kokosų aliejaus purškimu. Įpilkite 1/4 tešlos (arba mažiau, priklausomai nuo jūsų vaflio geležies dydžio). Leiskite virti pagal jūsų mašinos instrukcijas. Viršuje su savo mėgstamiausiais vaisiais, graikų jogurtu ar grynu klevų sirupu.

Baltymų vaflė

Mes visada įsitikiname, kad gautume baltymą per 30 minučių po treniruotės. Tai suteikia savo raumenims amino rūgštis, reikalingas iš mikrošakų išplaukiantiems pratimams ištaisyti. Baltymai padeda skleisti ilgas, liesas raumenis ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Kodėl negalima gauti šio baltymo su vaflių porcija? Šis receptas yra traškus išorėje, o minkštas - viduje. Visa tai jūsų vaflinių svajonių išsipildymas.

Padaro 4 vaflius, 1 vaflė vienai porcijai

Ingridientai

1/2 puodelio migdolų miltų
1 šaukštelis vanilės "Tone It Up" baltymui (prieinamas Target parduotuvėse visoje JAV balandžio 17 d.)
1 šaukštelis. Chia sėklos
1/2 šaukštai. kepimo milteliai
1/2 šaukštai. Vanilės ekstraktas
3/4 puodelio nesaldinto migdolo pieno
1 šaukštelis. kokoso aliejus, lydytas
1 kiaušinis
Kokosų aliejaus purškimas

Nurodymai

Įjunkite vafliu geležį, kad iš anksto pašildytumėte. Sumaišykite visus ingredientus į dubenį iki tolygios. Purškimo vafelinė geležis su kokosų aliejaus purškimu. Įpilkite 1/4 tešlos. Leiskite virti pagal jūsų mašinos nurodymus. Į viršų su savo mėgstamų vaisių - mes rekomenduojame kivius, mangai, kokoso skilinukus ar drakonus.

Avižiniai vafliniai vafliai

Jei myliu savo ryto dubenį avižų, tu būsi apsėstas šia vaftele! Ji turi lengvą avižų skonį ir yra šiek tiek tvirtesnė nei kiti du receptai, todėl lengviau suplakti šias šviežias uogas.

Padaro 3 vaflius, 1 vaflė vienai porcijai

Ingridientai

3/4 puodelio avižiniai miltai
1 šaukštelis. cinamonas
1/4 šaukštai. sumaltas muskato riešutas
1 šaukštelis. kepimo milteliai
1/4 šaukštai. druska
1 valgomasis šaukštas lydytas kokosų aliejus
1 kiaušinis
1/2 puodelio nesaldinto migdolo pieno
1/2 šaukštai. Vanilės ekstraktas
Kokosų aliejaus purškimas

Nurodymai

Įjunkite vafliu geležį, kad iš anksto pašildytumėte. Sumaišykite visus ingredientus į dubenį iki tolygios. Purškimo vafelinė geležis su kokosų aliejaus purškimu. Įpilkite 1/4 tešlos. Leiskite virti pagal jūsų mašinos nurodymus. Į viršų su savo šviežių vaisių savo pasirinkimu.

Norite dar daugiau puikių receptų? Prisijunkite prie mūsų "Tone It Up" mitybos plano! Tai supakuota su tūkstančiais sveikų, užpildytų patiekalų, kurie padės pasiekti savo fitneso tikslus.