Mano 5 minučių trukmės jogos programa "GIF", kurią pateikė Lindsay Ellingson

Ei Byrdie kūdikiams! Per ateinančias tris savaites man labai malonu pasidalinti keliais mano tuščių treniruočių su jumis. Pirmasis pasiruošęs kai kuriai jogai kelyje? Jogą praktikuoju per pastaruosius ketverius metus ir pastebėjau tokį teigiamą pokytį tiek mano kūne, tiek protuose. Ne tik išmokau, kaip elgtis (tai padeda sumažinti įtampą), bet mano šerdis taip pat yra griežtesnė nei bet kada, ir kiekvieną sesiją aš gaunu nuostabų detoksikaciją ir naktį miega geriau. Kadangi mano darbas reikalauja, kad aš keliaujau gana dažnai, aš sugalvoju kelias sekas, kurias galiu padaryti bet kur, ir aš esu malonu pasidalinti jais su tavimi! Nesvarbu, ar esate namuose ar keliaujant, šie trys viso kūno judesiai išlaikys jūsų kūną tonu ir jūsų protas ramus.

Grab savo jogos kilimėlį (20 $) ir pereikite, kad pamatytumėte mano pamokymus (GIF formoje)!

"Total-Body Fire-Up"

1. Pradėkite aukštoje lentoje.

2. Laikykite savo klubus ir pečius kvadratą, kai paspaudžiate juos atgal į šoną, nukreiptą į apačią.

3. Pakelkite savo dešinę koją į orą savo kūno rankose ir savo kairėje kojoje. Sulenkite koją, kad užfiksuotumėte kaklo siūles ir lūpas.

4. Laikydami dešinę koją pagal savo kūną, nukreipkite žemyn į aukštą lentynėlę. Neužstumkite alkūnių šioje pozicijoje; išlaikant juos minkšta, taip pat suteikia treniruotėms treniruotes.

5. Pasukite atgal į trikampį šoną, nukreiptą į apačią.

6. Laikydami kaklą ir stuburą visą laiką, atlikite 10 pakartojimų abiejose pusėse.

Booty-lift tiltas

1. Atsigulkite ant nugaros, laikydami rankas savo pusėse, nuspaudę į grindis. Sulenkite kelius, kulniukai be plikimo, sudedami tiesiai po keliais.

2. Laikykite savo branduolį ir vairuokite savo kulniukus į žemę, kad įsitrauktumėte į savo glutes, kai paspausite klubus.

3. Nuo tilto kelio pakelkite dešinę koją, nukreipdami pirštus į dangų.

4. Lėtai nuleiskite savo dešinę koją ir savo klubus, kad jūsų kūnas būtų nukreiptas kelis colius nuo žemės.

5. Laikydami koją pratęstas, pakelkite atgal. Padarykite 10 pakartojimų iš abiejų pusių.

Yogini Push-Ups

1. Pradėkite aukštą dangą, rankas tiesiai po pečiais ir alkūnėmis minkšta.

2. Lėtai nusileisk žemyn, laikydami alkūnės tvirtinami taip, kad rankos būtų arti jūsų šonų.

3. Prispaudimo apačioje nuleiskite visą kelią iki grindų ir paimkite kūdikio kobros pozą, pakeldami viršutinę kūno dalį iš kilimėlio.

4. Visą laiką palaikykite tiesią liniją su kūnu. Po 10 pakartojimų, pailsėkite vaiko pose.

Atlikite visą seką tris kartus per visą kūno treniruotę.

Kokias kitas fitneso pamokas norėtumėte pamatyti? Pasakyk man žemiau! Ir būkite tikri, kad kitą savaitę patikrinsite daugiau mano treniruotės GIF.

Mada kreditų: Be Joga Infinity Bra ($ 69) Sunglow, Beyond Joga Infinity Trumpas ($ 62) plieno