Tai gali būti padaryta: kaip atsikratyti pilvo riebalų, nedarant vienos sėdynės

Yra daugybė klaidingų supratimų apie netgi mitus ir pilvo riebalus, kaip jį pašalinti. Ką mes dažniausiai numatome išskyros išleidimo taisyklėse, tai yra griežta dieta ir švelnus fitneso režimas, kuris mums nereikalauja tik galvoti apie juos. Net kai mes išmėginamės imtis šių pilvo riebalų deginimo strategijų, mūsų ištvermė ir kantrybė lengvai atsilieka, kol mes niekada nematysime norimų rezultatų. Tačiau paaiškėja, kad požiūris, labiau pritaikytas prie tingos merginos pjesės, gali būti labiausiai efektyvus pilvo riebalų plakimas ir išlaikymas. Mes pasiekėme tris ekspertus - gydytoją, mitybos specialistą ir trenerį - pasverti įprastus įpročius, kuriuos tinginosioms merginoms gali įveikti pilvo riebalai (nereikalaujant per daug dirbti). Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte, ką šie ekspertai rekomenduoja išlaisvinti pilvo riebalus.

Nustokite vartoti skysčius su maistu

Ši strategija gali atrodyti keista, tačiau, pasak dietologo ir " New York Times" geriausiai parduodamo autoriaus Kimberly Snyderio, jis labai pagerins jūsų skrandžio būklę. "Nustokite gerti daug skysčių su maistu", - sako ji. "Gerdami vandenį maistui, jūs praskiesite virškinimo sultis ir sulėtinkite virškinimą, kuris pjauna jūsų energiją". Nors svarbu išlaikyti hidrataciją visą dieną, palengvinkite valgio metu, kad virškinimas būtų aiškus.

Valgyk baltymus tiesiai prieš naktį

Kai žmogus įsivaizduoja pilvo riebalų pašalinimo strategijas, valgymas nėra sąrašo viršuje. Tačiau tiek daug, kaip galite iš naujo nustatyti skrandį, prasideda nuo to, ką jūs į jį įtraukiate. Amy Lee, MD, "Nucific" mitybos vadovas, rekomenduoja gauti sveiką baltymų dozę prieš eidami miegoti naktį. "Baltymai prieš miegą kliniškai parodė, kad kitą rytą padidins jūsų medžiagų apykaitą", - sako ji. "Be to, jūsų miego metu jūsų kūnas tampa veiksmingesnis, todėl jūs atsibundate jausmas šviečiantis". Ji rekomenduoja pusę kepta vištienos krūtinėlę arba baltymų miltelių šaukštelius.

Valgyk baltymus tiesiai, kai atsikelti

Lygiai taip pat, kaip jūs turėtumėte baigti savo dieną su baltymu, kad padėtų kūno taisyti per naktį, Lee rekomenduoja pradėti savo dieną taip pat. "Didelio proteinų pusryčiai dar labiau padidins jūsų metabolizmą ... ir suteiks jums malonų energijos pagyvėjimą", - paaiškina ji. "Baltymai jau seniai įrodyti, kad jie yra termogeniški - tai reiškia, kad jūs nudegiate riebalus. Pirmą kartą rytoj rytoj įjungiant riebalų deginimo variklį, jūsų metabolizmas vyksta likusią dienos dalį."

Į savo aukšto baltymų pusryčius pridėkite pluošto ir sveiko riebalų

Be baltymų, Lee siūlo į jūsų pusryčius įtraukti pluoštą ir sveikas riebalus. "Tai pagerins jūsų virškinimą ir leis jums pajusti, kad jūsų kojos bus daugiau ir lengvesnės likusiai dienai", - sako ji. "Po kelių dienų tai atliksite, pietums ir vakarienei galėsite valgyti mažiau nei paprastai." Kuriant sveiką energiją didinančius pusryčius, vienas iš ingredientų, kuriuos tikrai norite išvengti, yra cukrus ", nes jis padidins jūsų troškimą ir sugadins jūsų pusryčių pranašumus".

Gerkite arbatą su žolelių pernešiu

Fit Chef Katy Clark rekomenduoja super greitą ir lengvą būdą gauti plokščią skrandį - arbatą su vaistažolių uždegimu, tokiu kaip tradicinis gydymas (4 svarai). "Tai padės išsiaiškinti sklandesnio pilvo sistemą", - sako ji.

Valgyti probiotikus

Tiesiog padidindami savo suvartojamą maistą, turintį probiotiką, galite sumažinti pūtimą aplink vidurį, kuris dažnai yra susimaišęs su pilvo riebalais. Probiotikai yra neatskiriama Snyderio mitybos plano dalis. Nors jūs galite gauti sveiką maistą per jogurtą, kombą ir kitus fermentuotus maisto produktus, tingios merginos gali lengvai gauti paros dozę vartojant probiotiką. Imkitės dviejų "Kiki Health" kūno biotikų (25 svarų sterlingų) per dieną, kad gautumėte naudos ir visą savo kūną grąžintumėte sveikatai. Snyderis teigia, kad "probiotikai" yra vienas iš pagrindinių maistingųjų medžiagų absorbcijos, energijos ir nuostabios, jaunatviškos odos ", - sako jis.

Pašalinkite tam tikrus maisto produktus iš savo dietos

Visi ekspertai sutinka, kad būtina vengti tam tikrų maisto produktų, kad būtų išvengta pilvo riebalų. Snyderis primena sūrus maisto produktus kaip pirmąjį pašalinimą. Reikia pripažinti, kad tai nėra lengva, tačiau paprasčiausiai suvokdami, kad didelio natrio maisto produktai gali sukelti pilvo pūtimą, gali padėti įtikinti jus priimti sveikesnius sprendimus. Snyder rekomenduoja pasikeisti druską išpjaustytais žolelėmis, kad sustiprintų skonį. Antrasis maisto produktas, kuris turi būti atsargus, - tai pieno produktai. Skamba kaip per daug pastangų? Šiuo metu ir amžiuje tai nėra tokia sudėtinga, kaip jūs manote. "Pakeiskite pieno produktus su migdolų padažu, migdolų sūriu, kokoso jogurtu ir visais esamais daiktais be pieno", - sako Snyderis.

Gaukite daugiau miego

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus yra pilvo riebalų pjovimo įprotis, kurią kiekviena tingi mergina gali atsigaivinti: gauti daugiau miego. Viena pamiršta (ir lengvai tvirtinama) priežastis, kodėl jūs ne praranda pilvo riebalus, yra tai, kad nesate pakankamai miego. Moksliniai tyrimai parodė, kad miego trūkumas yra susijęs su jūsų metabolizmu, todėl sunku deginti riebalines ląsteles. Kai išmėginsite savo ranką į aukščiau paminėtų tingių mergaičių parinkčių rinkinį, būtinai užbaikite tą dieną su kokybiška uždaroma akimi, kad jūsų kūnas galėtų dirbti savyje, kai sugaužote kai kuriuos z.

Ši istorija iš pradžių buvo paskelbta anksčiau ir nuo to laiko buvo atnaujinta.

Toliau pažvelkite į tai, kaip šis Byrdie redaktorius prarado 8 svarus per savaitę trukusį sveikatą.