Ar jūsų "Fitness" įprastai iš tikrųjų veikia? Čia yra 5 dalykai, kuriuos reikia žinoti

Nėra nieko daugiau nelinksma nei sveikas maistas, einantis į sporto salę ir jaustis kaip neveikianti. Skalės numeriai nesikeičia nuo paskutinio jūsų registracijos ir žiūri į tave, nustebina tave, todėl jaučiatės, kad visas jūsų darbas buvo beveik nieko. Tačiau dalykas yra tas, kad daug kartų jūs tiesiog pastatote daugiau raumenų masės, o tai netgi gali sukelti jums priaugti svorio. Tačiau, jei vis dar nesijaučia, kad jūs matote savo kūno sudėtį transformaciją ir pastebite apibrėžties stoką, gali būti labai nemalonu, kad gautumėte tokią stagnaciją (arba didėjančią) masto grįžtamąjį ryšį. Štai kodėl mes palaikome ryšius su dviem fitneso ekspertais: Ngo Okafor (kuris traukia mega-celebres kaip J.Lo ir Naomi Campbell) ir "Thumbtack" asmeninio trenerio Katilyn Noble už mintis apie tai, kaip iš tiesų pasakyti, ar veikia tai, ką jūs darote.

Ateityje, jų sąžiningi atsakymai.

Negalima palyginti save su kitais

Okaforas sako, kad tvirtas būdas išsiaiškinti, ar jūsų fitnesas yra sėkmingas, yra tai, ar pasiekiate tikslus, kuriuos nustatėte sau . Negalima palyginti savo laimėjimų su tomis šalimis, tik sutelkti dėmesį į savo gaires ir skaičiuoti kiekvieną etapą kaip pergalę.

Ieškokite vidinių patobulinimų

Noble sako, kad kai kurie iš geriausių patobulinimų yra tie, kurie yra neestetiški, pavyzdžiui, geresnis miegas, geresnė nuotaika ir padidėjusi energija.

Įsitikinkite, kad esate iššūkis

"Jei jūs taip elgiatės prie savo įprastos veiklos, kad jūs vėjuosite per jį, nesulaužydami prakaito ar nematydami raumenų deginimo, atėjo laikas sustiprinti intensyvumą", - sako "Noble". "Jūsų širdies ritmas turėtų būti padidintas visą savo įprastą, jūs turite pasitraukti iš prakaito, ir jūs turėtumėte turėti akimirkų, kai negalėjote įsivaizduoti dar vieno repo ".

Būk motyvuotas

Jūsų noras išsiaiškinti yra sėkmės ženklas pats savaime. Sako Noble sako: "Nors kūrimas niekada negali skambėti taip gerai, kaip stikline vyno, turėtumėte pateikti naudos, skatinančios jus eiti (pvz., Jausmas, kurį gausite, kai jis baigsis, ar pokyčiai, kuriuos matote savo kūne). Jei manote, kad bijojote savo treniruočių ir negalite galvoti apie bet kokias naudingas vertybes, tai gali būti laikas išbandyti kažką naujo. "

Atkreipk dėmesį į savo drabužius

Okaforas sako, kad fitneso pranašumų požymiai taip pat pasireiškia tuo, kaip tinka jūsų drabužiai. Jei jie yra laisvesni ar patogesni, tai yra ženklai, kuriuos prarandate coliais, net jei skalė nurodo kitaip. (Atminkite, kad mastas nėra jūsų sėkmės matavimas!)

Ką apie tai, ką mes darome netinkamai ...

Liūdna tiesa yra ta, kad kartais mes tiesiog neveikia ir nevalgome teisingo kelio. Okaforas sako, kad net jei jūs valgote sveiką maistą, yra didelė tikimybė, kad jūs valgote per daug iš jų (taip, taip gali nutikti).

"Porcijų kontrolė yra labai svarbus veiksnys, kai norima pasiekti puikių darbo rezultatų", - teigia jis. "Sveikas maistas yra puikus, tačiau tai nereiškia, kad jis yra be kalorijų. Be glitimo, nereikia kalorijų . Net jei esate vegetaras, vis dar galite persivalgyti. Aš dažnai sakau savo klientams, kad pandos yra vegetariškos, bet yra antsvorio. Jei vartojate daugiau kalorijų, nei sudeginate per treniruotes, jūs prarasite svorį. "

Noble priduria, kad jūs taip pat galite valgyti maisto produktus, kurie, jūsų manymu, yra sveiki, bet ne. "Laikykite maisto žurnalą savaitę, o jei nerandate raudonų vėliavų, kreipkitės į dietologą, kuris specializuojasi svorio mažinimo klausimais". Jūs taip pat gali negerti pakankamai vandens. Sako Noble: " Mūsų metabolizmas sulėtėja, kai esame dehidratuoti . Tuo momentu, kai jaučiate troškulį, jau esate dehidratuotos būsenos. Siekite bent pusę savo kūno svorio vandenyje ir papildomų aštuonių uncijų kiekvieną 30 minučių Jei tu gyveni karštu oru ar turėsi aktyvų darbą, reikės dar daugiau. "

Be to, pabandykite nepervertinti kalorijų, kurias degate per treniruotę, skaičių. "[Žmonės] pasakoja, kad jie jau dirbo, taigi jie nusipelno tokio gėrimo ar deserto, bet iš tikrųjų jie negadino pakankamai kalorijų uždirbti deserto ar gerti", - sako Okaforas. "Todėl jie išaugo svorio arba praleidžia nulį".

Be to, nepamirškite miegoti pakankamai! "Miego trūkumas daro didelę įtaką svorio padidėjimui ir blogiems jūsų treniruotės rezultatams", - sakė "Okafor". "Tiksliai, kaip miego trūkumas daro įtaką mūsų gebėjimui numesti svorį, yra labai susiję su mūsų hormonais. Du hormonai, kurie yra pagrindiniai šio proceso veiksniai yra ghrelinas ir leptinas . Grelinas yra hormonas, kuris jums sako, kada valgyti, o kai esate leptinas yra hormonas, kuris sako jums nustoti valgyti, o kai esate mieguistas, turite mažiau leptino ir yra didesnė tikimybė, kad bus blogas sprendimas, dėl kurio gali būti persivalgomas. Daugiau ghrelin plus mažesnis leptinas lygus svorio padidėjimui.Su valgote daugiau, o jūsų metabolizmas yra lėtesnis, kai esate mieguistas . Be to, mūsų raumenys atsigauna ir auga miegant. Tyrimai rodo, kad žmogaus organizmui iki galo reikia vidutiniškai 7, 5 valandų miego Daugelis žmonių negauna šios miego sumos, todėl kenčia jų treniruotės rezultatai. "

Galiausiai, jūsų treniruotės sėkmės gali būti, nes jūs kažkas vyksta medicinos požiūriu. "Jei jūs darysite viską ir vis dar nepasieksite tikslų, pasitarkite su savo gydytoju dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, skydliaukės funkcijos, " sako Noble.

Ar neturite kantrybės tono? Šis 15 minučių treniruotės tonas jūsų kūno per tris savaites.