Aš atėjau 7 dienų tylios meditacijos atostogų metu, ir tai yra tai, ko aš išmokau

Jei žodžiai "meditacijos pasitraukimas" išgąsdins jus, jūs ne vieni. Be to, aš buvau įbauginta, kai kalbėjau tyliai, sėdėdama dienos pabaigoje, atjungta nuo išorinio pasaulio, susidūrusi su savimi. Norint, kad dalykai galbūt būtų dar baugesni, anksčiau aš kada nors meditavo, tai yra, jei mes nesvarstysime tyčinio kvėpavimo momentų, kuriuos mes praktikuojame jogos pamokose.

Kodėl aš norėčiau paklusti šiek tiek intensyviam septynių dienų tylios meditacijos pasitraukimui, galbūt paklausti? Buvo daugybė priežasčių, dėl kurių man buvo įdomu nustatyti savo praktiką, nuo to, kad sustiprintas dėmesys tampa gerokai geriau pažadų valdyti nerimą. Kadangi aš labai būdingas žmogui, kuris susiduria su viskam ar nieko požiūris, aš žinau, kad intensyvus pasitraukimas padėtų man pradėti savo praktiką. Turbūt turbūt turėčiau pastebėti, kad aš eidamas šiam atgal į pietus per dviejų mėnesių trukmės kelionę po pietų į pietryčius, todėl jau buvau šiek tiek asmeninio "kelionė" ir norėjau, kad meditacijos pasitraukimas taptų 100% nepamirštamas.

Aš pasilikau Doisuthep šventykloje Čiangmaju, Tailande, kur praktikuoju Vipassanā stiliaus meditaciją. "Vipassanā" reiškia "aiškiai matyti", o praktika suponuoja idėją, kad viduje ir aplink mus esantis pasaulis yra neaiškus, nepatenkinamas ir nekontroliuojamas. Kadangi Vipassaną tikslas yra suderinti kūną ir protą per meditaciją, tu dėmesysi į tam tikras savo kūno dalis, medituojant, o ne pakartojant mantrą į galvą ar klausydamas vadovaujamos meditacijos, kaip ir kitose meditacijos formose.

Ką tikėtis meditacijos atgal:

Registruodamiesi jie pateikė man griežtų gairių sąrašą su taisyklėmis, pvz., Nekalbant su kitais meditatoriais, nevalgydami kieto maisto po 12 val., O ne skaityti, rašyti, klausytis muzikos ar naudotis internetu (nors lėktuvuose buvo leista naudotis telefonais režimas naudoti kaip meditacijos laikmačius).

Mano dienos tvarkaraštis vyko panašiai: 5 val. Budėjimo pokalbis, po kurio sekė 30 minučių trukusio budėjimo vienuolio instruktoriaus dahamos pokalbis, pertrauka į pusryčius, ryto meditacijos, pietūs, popietės meditacijos, "vienas ant vieno" registracijų su vienuoliu, kita popietės meditacija, vakarinių grupių giedojimas, paskutinis meditacijos vakaras ir lova iki 9 val. Kiekviena meditacinė sesija susideda iš vieno vaikščiojimo meditacijos, po kurios vyko viena meditacija. Kai atvykau, kiekviena vaikščiojimo ir sėdėjimo dalis tęsėsi 15 minučių, o tuo metu, kai aš palikau, baigiau juos 25 minučių intervalais (beveik valandą tiesioginės meditacijos!).

Po savaitės aš nuėjau nuo patyrimo centro su vertingu įžvalgiu ir atnaujintu proto aiškumu, bet ne be sąžiningos užduočių. Laikykis skaitymo, kad išsiaiškintumėte stebuklingus dalykus, kuriuos išmokau iš savo septynių dienų tylios meditacijos pasitraukimo kartu su neišvengiamais pakilimais ir nuosmukiais.

Pirmiausia pradėsite jaustis kvaila.

Vienintelis nemalonus dalykas, apie kurį nesitikėjau? Pirmiausia jausmas šiek tiek nepatogu. Aš pasiruošęs visoms šioms didžiulėms psichinėms kliūtims iš tikrųjų meditacijos, tačiau, kai jis atsidūrė įsikūrusiame pasitraukimo centre, aš pripažinsiu, kad jaučiau šiek tiek nesaugumo. Klaida, nors ir didžiąją laiko dalį nuraminti, buvo šiek tiek nepatogu valgio metu, kai nesu įsitikinęs, ar paklausti, ar kažkas norėtų perduoti druską. Tada aš jautėsi kvaila, kai turėjome sekti budizmo tradiciją, klastingą prie vienuolio ir bet kokio Buda įvaizdžio ar statulos. Nors retreat pati buvo pasaulietiška, mes laikomės šių tradicijų, nes pagarbos centras buvo dalis didesnės budizmo šventyklos. Vis dėlto, klanavimas ir ypač giedojimas užsienio kalba iš pradžių atrodė nieko kito, bet natūralaus.

Galbūt norėsite palikti anksčiau nei planuota. Kovoti su tuo jausmu.

Po kiekvieno ryto Dharmos pokalbio ir prieš pusryčius, norėčiau eiti į pagrindinę šventyklos sritį žiūrėti saulėtekį per Chiang Mai miestą. Tokie rytoj padarė viską, kas verta.

Aš nekalbu, pradžioje turėjau begalinių skundų. 5 val. Budėjimo pokalbis, be abejo, buvo žiaurus. Aš nugalėjau, mano kojos užmigo per kiekvieną sėdi meditaciją, ir aš buvau toks nusivylęs per pirmąsias kelias dienas, kai trečią dieną aš beveik pateko į treniruotę. Raktinis žodis čia yra beveik . Aš, žinoma, niekada nepatyriau minties apie pasitraukimą prieš tai, kai septynias dienas trukdavo, o tai buvo pakankamai motyvacija, kad galėčiau eiti toliau.

Jūs sužinosite, kokie yra jūsų ribos.

Aš išstumdavo prieš ketverių dienų iššūkį ir, kai mano miego ir valgymo grafikai suderinti su traukiniu, man buvo malonu, kaip buvo puikus penkias ir šešias dienas. Puiku, iš tikrųjų, kad buvau beveik 10 dienų. Kas mane atlaikė? Deja, maistas! Aš apgailestauju tai pasakyti, nes mano buvimas buvo visiškai nemokamas, nes pasitraukimo centras buvo paremtas donorystėmis, taigi man mažai priežasčių skųstis. Bet vis dėlto jis man išmokė, kokie buvo mano fiziniai apribojimai. Aš galėčiau elgtis ankstyvuoju rytais, nepaisant kofeino stygiaus, šaldytų ir šaltų lietų, ir netgi radau kartais bauginančią, bet nekenksmingą klaidą mano kambaryje. Tačiau šiai mergaitėms reikia daugiau nei baltųjų ryžių ir daržovių, kurių sudėtyje yra daržovių, kad būtumėte įkvėpę.

Jūs jau turite viską, kas taps sėkminga.

Pagrindinė pagodinė šventykloje užsidegusi naktį.

Taigi aišku, kad pasitraukimas mane ginčijo taip, kaip aš nesitikėjau. Tačiau vienas iš dalykų, kuriuos sužinojau iš patirties, buvo tas, kad aš iš tikrųjų jau turėjau visas priemones, kurių man reikia, norint sėkmingai medituoti, ir visa tai buvo grįžimo struktūra, kuri man paskubėjo. Šioje programoje mes išmokome save medituoti. Visai mums nebuvo pateiktos išsamios instrukcijos.

Aš palygino pati meditaciją su ja, kaip manau, apie bėgimą. Iš pradžių tai taip sunku ir varginantis, kad net net pabandyti po kurio laiko, bet tada, kai jūs priversti save tai daryti ilgą laiką, jūs stumiate į tam tikrą trūkumą ir galų gale atsigaižai. Dalis instrukcijos, kurią gavome, buvo stebėti, kur vyksta jūsų protas, kai meditacijos seanso metu pradeda dreifuoti. Kokios minties kyla? Kas jus neapsiriboja? Ir vietoj to, kad spręstų šias mintis, tiesiog atkreipkite dėmesį į juos. Taip, tai yra švelnus mąstymas, bet dar svarbiau, jis išmokė man geriau suprasti, kaip veikia mano mintis (daugeliui metų reikia išsiaiškinti).

Ir pagaliau, iki savo septynių dienų pabaigos "Doisuthep", aš iš tikrųjų taip jaučiausi linkęs į savo psichinius procesus, kad įvyko keisčiausias dalykas. Per vieną iš mano paskutinių meditacijų šeštoje dienoje jaučiausi, kad mano draugų ir šeimos meilės išpūtimas beveik niekur nėra. Užuot atleidusi mintis ir atkreipdama dėmesį į mano meditaciją, kaip maniau, aš parodė save, kad kiekvienas iš jų labai apkabino prieš tęsdamas savo praktiką. Kai po to, kai pasitraukiau, įjungiau telefoną, mano pašto dėžutė buvo užtvindyta žmonių, apie kuriuos galvoju, pranešimus. Visi jie sakė, kad jie jaučia tokį intensyvų ryšį ir per daugelį dienų praleido man daugiau nei įprastai (daugiau nei mėnesį keliaujau į užsienį). Viskas, ką aš sakau, yra tai, kad aš neatsižvelgiau į tai.

Jei kada nors paminėjote meditacijos atostogas, aš tikiuosi, kad įkvėpėte jus eiti į tai. Man tai buvo pernelyg teigiama patirtis, o nauda visai nusveria iššūkius. Bet net jei dabar yra per daug trauktis, vis dar galite sužinoti, kaip medituoti, jei neturite jokios idėjos, nuo ko pradėti.