Kaip duoti raumenims saldžią, saldžią reljefą

Tam tikra prasme skausmas po treniruočių yra puikus: tai artimiausias momentas, kai tvirtai dirbate, nes tai rodo, kad jūsų raumenys tampa stipresni. Apversti pusę, tai nėra visiškai įdomu, kai negalite atsistoti iš savo stalo kėdės, nenusimdami skausmo. Laimei, nors skausmai ir skausmai yra viso to "vis įforminimo" dalyko dalis, iš tiesų yra tikrai veiksmingų būdų valdyti, mažinti ir užkirsti kelią jų atsiradimui, ir mes iš karto kreipiasi į profesionalų atstovus tiksliai nurodykite, kokie yra šie būdai.

Ištieskite.

"Vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip nuraminti skausmingus raumenis, yra karštos jogos klasės", - sako Amy Opielowski iš "CorePower Yoga". Išsiplėtimas ir išlikimas atitinka jūsų tinkamumą yra du patikimi būdai, kaip sušvelninti skausmą, o joga - tiek. Bet tikrai, bet kokio pobūdžio tempimo darbai ir premijos taškai, jei prisimenate, kad iškart po to griežto treniruotės. "Išsiplėtimas padeda išlaisvinti pieno rūgštį raumenyse, todėl jos mažiau linkusios sustiprėti ir pernelyg skaudėti", - aiškina Pure Barre Shalisa Pouw. "Suteikusi sau kelias papildomas minutes, kad galėtumėte ištiesti raumenis, su kuriais tu taip sunkiai dirbo, ir atsipalaidavę jausmas rūpintis savo kūnu, jums bus naudinga per visą likusią dienos dalį".

(Arba išverskite jį.)

Apsvarstykite tai savo paties giliųjų audinių masažo versiją. "Putų valcavimas yra savaiminio miofascialo išleidimo technika, kuri naudoja spaudimą, kad padėtų pašalinti fascio sandarumą", - aiškina Opielevskis. "Fascia - tai biologinis audinys, kuris palaiko mus kartu. Tai trimatis audinių tinklas, besitęsiantis nuo galvos iki kojų, iš priekio į nugarą, nuo vidinio iki išorinio." Technika yra paprastas: "Pirkite vos keli coliai toli nuo labai jautrios skausmo zonos ir tada naudokite didelius, platus judesius, kad apimtumėte visą plotą", - sako ji. "Praleiskite 20 sekundžių kiekvienoje vietoje ir vengdami nuleisti nugarą."

Nepamirškite natūralių priemonių.

Imbieras yra priešuždegiminis, o kartu su šiltuoju kajenu, tai yra vienas iš pagrindinių šio šlovingų raumenų pečių komponentų. (Jame yra nuolatinė vieta sporto krepšyje.)

Atvėsinkite su arbūzu.

Tai ne tik puikus užkandis po treniruotės, nes jis gaivus: "Arbūzas yra amino rūgštis, pagerinanti kraujo tėkmę ir didinanti bendrą regeneravimo greitį", - sako Opiewski. Kas žinojo?

Tartinės vyšnios sultys dirba taip pat.

Tai skamba atsitiktinai, bet mokslininkai iš tikrųjų nustatė, kad šis vaisių gėrimas žymiai padeda atsigauti. "Jis yra pakrautas su antioksidantais ir turi priešuždegimines savybes, kurios sumažina raumenų patinimą po sunkaus treniruotės", - priduria Pouw.

Paimkite magnio įpuršktą vonią.

Šiltas vanduo pradės jaustis ramiai, bet pradžioje su Epsom druskos išpylimu. "Epsom druskos turi magnio sulfatą, kuris veikia kaip lengvas raumenų atpalaiduojantis", - sako Pouw. Ji pažymi, kad geriausia tai padaryti kitą dieną po sunkios treniruotės, nes šokinėjus tiesiai į karštą vonią, raumenys gali įdegti dar daugiau.

Atsižvelgdami į tai, įsitikinkite, kad pradedate gauti pakankamai magnio.

Tiesiog padidinus dietos lygį, jis gali padėti išvengti skausmo ir greito atsigavimo, kol jis net prasideda. Riešutai, sėklos, lapinės žalumynai, žuvys ir tamsusis šokoladas yra visi magnio turintys maisto šaltiniai.

Susipažinkite su gamtos Advil.

Dėl savo stiprių priešuždegiminių savybių "Arnica" laikoma natūralia Ibuprofeno alternatyva. Aktualus Arnica kremas padeda kovoti su raumenų skausmu ir sąnarių skausmu ir net gali padėti sumušimus greičiau išgydyti.

Koks jūsų mėgstamiausias būdas kovoti su skausmu? Pasakykite mums savo patarimus toliau pateiktose pastabose!