Kaip atskirti nuo didelio maisto, nepalikdamas savo sofos

Turint akivaizdžiai staigų atostogų sezono pradžią, tikėtina, kad artimoje ateityje turėsite keletą didelių patiekalų (ir kokteilių ... ir slapukus), taip pat bent vieną gana didelę už jus. Ir nors įdaryti save įdaru yra visiškai priimtinas elgesys šį metų laiku, jis taip pat gali suteikti vietą savitą jausmą, kad jūsų vidus yra pilnas švino kitą rytą. Maisto hangovers: jie nėra juokai.

Tačiau, kai esate apkepęs išpūstine pūslelėmis ir galbūt paliesti pykinimą, galvos skausmą ir panašią situaciją, greičiausiai jūs nenusileidžiate į sporto salę. Nieko. Diena, kurią praleidžia su "Netflix" savo vilnonių prakaito metu, skamba tik apie dešinę, thankyouverymuch .

Geros naujienos yra tai, kad jūs tikrai nereikės sau leisti ar net pakelti žalių sulčių, kad būtų lengviau atsikratyti sunkios valgymo dienos. Gaukite vietą ant savo sofos, pakvikuokite " Gilmore Girls" atgimimą ir palikdami slinkimą, pamatysite, kaip išvalyti ir iš naujo paleisti iš naujo nedaug pastangų.

1. Pasakykite mums: vanduo, vanduo, vanduo.

Jūs girdėjote apie tai prieš tai (ir dar prieš tai), tačiau tai kartojasi: H2O yra jūsų pirmoji ataka, kai nukreipiama į purvą, ypač jei per pastarąsias 24 valandas suvartojote daug natrio. Dehidratacija, kurią sustiprina perteklinė druska, sukelia skysčių susilaikymą. Vienintelis būdas išmesti tą vandenį yra geras gerti daugiau vandens. (Tai skamba neatsiejamai, bet tai, kaip viską išvalysi ir atstatysite pusiausvyrą.) Visa tai, o geriamoji jėga taip pat pernelyg padidins jūsų medžiagų apykaitą. Siekiama bent du litrus per dieną.

2. (Ir galbūt pridėti porą lašų chlorofilo ar citrinos.)

Maisto specialistas ir Byrdie autorius Kelly LeVeque prisiekia pridėti šiek tiek šiek tiek skysčio chlorofilo savo vandenyje, nes galingas antioksidantas gali padėti išvengti nuovargio ir toksinų. Kalbėdamas iš patirties, jei jūs jaučiatės vangiai, tai taip pat suteiks jums gana nekofeino stimulą.

Jei neturite ranka, apsvarstykite galimybę pridėti citrinos išspaudimą. Jis turi šarmingą poveikį kūnui, kuris gali palengvinti skrandžio sutrikimą ir išsiplėtimas. Be to, nustatyta, kad citrinų sultyse esanti citrinų rūgštis žymiai sumažina oksidacinį stresą, ypač kepenyse - gerų naujienų, jei praėjusį vakarą perdozavusios kokteilio valandos.

3. Neatsisakykite sau, bet valgykite švariai.

Jūsų pirmoji mintis po didžiulės valgymo dienos gali būti atsverti ją sulčių valymu arba net greitu. Tiesą sakant, geriausia jūsų strategija yra valgyti subalansuotą maistą sveikuose spektro galuose, kitaip jūs rizikuojate patekti į nesveiką (ir gana neefektyvią) binge-badgers-binge modelį.

Apsvarstykite šį faktą, kad suteiktumėte tam tikrą požiūrį: norint gauti vieną svarą per naktį, turėtumėte valgyti maždaug 3500 kalorijų be jūsų dienos kalorijų poreikių, taigi galbūt 5000-6000 kalorijų. Tai yra daug! Ir net jei jūs darėte daug skara (#Thanksgiving), vienas svaras nėra didelis, ir jūs galite atkurti pusiausvyrą per kelias dienas tiesiog grįžtant prie sveikesnių įpročių, be atleidimo nereikia. Tl; dr: Neskubėkite.

Vis dėlto, jei siekiate išstumti išsiplėtimą, tiesiog nepamirškite, kad tai yra būdas valgyti švarią vaisių ir daržovių dietą, turintį skaidulų. Reikia daugiau patarimų? Patikrinkite mūsų kontrolinį sąrašą su plokščiuoju pilvu maisto produktais.

4. Pratimai be pakilimo.

Nereikia išjungti karūnos - patikėkite tai ar ne, yra įvairių pratimų, kuriuos galite padaryti iš savo sofos komforto. ("Couch-Birds Fitness": kita didelė boutique treniruotės tendencija!)

Galite užsiimti "ab-vacuuming", pilvo tonizavimo įsilaužimo, kuris tiesiog reikalauja čiulpti savo core, kai tai įvyks jums tai padaryti. Arba pabandykite vieną iš šių "Netflix" suderinamų treniruočių judesių. Spoileris: yra padėkliukų.

5. Medituoti.

Tyrimai rodo, kad tarp sąmoningumo ir sveikos mitybos yra ryšys, taigi, jei jaučiate, kad jūsų troškimas vis dar yra geriausias iš jūsų, gali būti laikas atiduoti savo smegenis iš naujo. Išjunkite televizorių keletą minučių ir praleisite šiek tiek laiko kartu su savo mintyse arba užsiimdami kvėpavimo pratimais. Meditacija taip pat parodė, kad sumažėja kortizolis, streso hormonas, kuris, kaip žinoma, išmaldo badą.

Ar ne sėdintis, uždarytas akimis? Žurnalai ir piešimas yra puiki alternatyva tradicinei meditacijai.

6. Sugadinkite galingą probiotiką.

Tai vienas iš labiausiai patikimų būdų atkurti tvarką jūsų žarnose, nes sveikos bakterijos, rastos probiotikuose, išskiria fermentus, kurie padeda virškinti. Raskite probiotikų jogurtuose ir fermentuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, marinuoti agurkai, kimchi, rauginti kopūstai arba atskirai įsigyti papildų.

7. Taip pat veikia aktyvuota medžio anglis.

Ypač, jei jaučiatės atsipalaidavęs, aktyvuota medžio anglis - tai stebuklinga tabletė: ji susilieja su toksinais ir absorbuoja dujas, iš esmės neutralizuodama sutrikimus, pilvo skausmą per valandą, kartais anksčiau, mūsų patirtimi.

8. Gaukite prisotogeninių žolelių užpildymą.

Įrodyta, kad ši speciali žolelių klasė padeda organizmui prisitaikyti prie streso, balansuojant kortizolį ir kitus hormonus, ir tai gali būti naudinga, jei bandysite vėl atkurti pusiausvyrą ir normalizuoti badą. Ženšenis, maka, reishi grybai ir rodiola yra visi populiariausi adaptogeni. Mucuna pruriens, matoma čia, yra "Byrdie" mėgstamiausia priemonė energijai ir nuotaikai skatinti.

9. Nuplaukite keletą detoksikacinės arbatos.

Tai atitinka jūsų vandens suvartojimo dalį ir suteikia papildomos naudos raminant subtilus žarnas ir suteikiant jūsų virškinamąją sistemą, jei pasirinksite tinkamą veislę. Kiaulpienis, imbieras ir pipirmėtis puikiai tinka mažinti išsiplėtimą ir kovoti su dujomis.

10. Tak nap.

Galutinė liaudies merginos veikla yra patvirtinta detoksikacija. Miegas yra raktas, kad jūsų kūno sistemos būtų tinkamai tvarkomos, įskaitant jūsų virškinimą ir medžiagų apykaitą. Atsižvelgiant į poilsio laiką taip pat padės reguliuoti ir bado hormonus.

Nors mes esame santuokos slenksčio mergaitėje, patikrinkite aštuoni būdai, kaip įgauti formą, nepakenkiant per daug (ar per daug išleisti).