Kaip iš tikrųjų patekti į kūrimo įprotį

Skambinkite jai Naujųjų Metų efektu, tačiau mes tikrai tikime, kad jis taikomas visąmet: jūs nusprendžiate, kad ketinate Baigti skirti save į sporto salę reguliariai, o jūs iš tiesų tikrai tikrai gerai apie tai ... pirmą kartą dvi savaitės. Tuomet nuspręsite praleisti tik vieną treniruotę. Ir tada kitas. Ir prieš tai žinote, jūsų sportbačiai (jau nekalbant apie jūsų mėnesinį sporto sąskaitą) yra tiesiog kalti priminimai apie tą įsipareigojimą, kurį padarėte ne taip seniai.

Mes gauname tai (ir, o mes jau buvome ten), darbas tampa tokiu būdu, jūs manote, kad miegas yra svarbesnis (galiojantis) arba tiesiog tikrai nekenčiu darbo. Gal tai viskas, kas išdėstyta pirmiau. Bet net sporto šaknys gali būti išmėginti į fitneso narkomanus, žada. Vėlgi, mes buvome ten.

Taigi turint omenyje tai, mes paprašėme "fitneso" pranašumų už kai kuriuos motyvacinius patarimus, kurie neapsiriboja vien tik "tikėdami savimi" arba "galite tai padaryti" - tai be BS patarimai iš tikrųjų veikia. Laikykis skaitymo dėl savo paslapčių, kad atitiktų įpročius, taip pat keletą iš mūsų pačių išbandytų ir tikri triukų.

Jūs jau girdėjote apie tai anksčiau, bet jūs negalite ginčytis su mokslu. Daugybė tyrimų rodo, kad treniruočių su draugu efektyvumas yra nuo paprastos motyvacijos būti kartu su juo, kad iš tiesų būtų sunkiau dirbti (tai yra tas viskas konkurencijos dalykas).

"Jei nesate tikri, kad galite atlikti savarankišką valandą", - teigia Christine Bullock, fitneso, gyvenimo būdo ekspertas ir "Evolution 20" kūrėjas. "Padarykite treniruotės". Mūsų patarimas? Po sunkių treniruočių savaitės taip pat galite padaryti ir vyno versiją.

... ir / arba užsisakyk savo sporto krepšį naktį - tai, ko reikia, kad ryte iš tavo užpakalio išliptų iš lovos. Iš visų silpnų #fitspo mantrų, pasakojimas, kad sunkiausia darbo dalis iš tikrųjų pasiekiama sporto salėje, yra visiškai tiesa. Taigi, kad jis būtų kuo lengviau išvyniotas iš lovos ir tiesiog eik .

"Integruokite" treniruotę "į savo kasdienę veiklą", sako Bullock. "Išmėginkite 20 baldakų liftų, kai daužtate dantis, arba pakilkite ir vaikščiokite aplink biurą kiekvieną kartą, kai gausite elektroninius laiškus". Dėl šio "Netflix" įpročio? "Bullock" genialioji idėja yra įveikti savo mėgstamą šou, kaip jūs galėtumėte gerti žaidimą - skirtumas yra tas, kad jūs atliksite 10 rungtynių, o ne šaudymą.

Jūs ne tik nepraleiskite gydytojo paskyrimo, todėl kodėl nematote savo treniruotės vienodai? Galų gale (jūsų sveikata vis dar kyla). Švelninkite savo treniruočių laiką į savo planuotoją ir elgdamiesi su juo taip pat, kaip ir bet kurį kitą svarbų susitikimą.

Nebūtina muzikai, nors tramplinantis grojaraštis gali būti pagrindinis veiksnys, leidžiantis tęsti treniruotę. "Dėvėkite ausines, net jei nesiklausote nieko, kad nesuprastumėte", - sako Lauren Rounds, "Equinox" treneris Niujorke.

Iš tiesų, "skubėjimo valandos" sporto salėje (sumažėjo svoriai, žmonės skuba į fitneso studijas, erzina prakaitas) gali būti labai blaško, ir dėmesys yra svarbus net meditacinis. "Kai tu padarei visą savo mintis ir energiją į tai, ką daro savo raumenys ir nustato tinkamą formą ir suderinimą, galite pagilinti darbą ir išstumti viską", - priduria Shalisa Pouw, Pure Barre vyresniojo meistriškumo trenerė. "Rasti treniruotes, kurios yra ne tik fizinės, bet ir reikalaujančios psichikos dėmesio, padės jums rasti geresnių rezultatų ir leis laiką skristi". Mums patinka šie "Panasonic" ausinės (6 USD), kurie yra saugūs pinigais, garso atšaukimas ir "burpee-proof".

Pamirškite, kas treniruojasi, ir pamirškite, kokia treniruotė šiuo metu laikoma "geriausia" tonizuojant greitai. Jūs turėsite daug daugiau galimybių laikytis kažko (ir tokiu būdu atsigręžti nuo jo galiausiai), kad jūs iš tikrųjų myliu, todėl jį patys. Meilė jogos, bet nekenčia kardio? Užsiregistruokite savo vietinėje studijoje ir atlikite savo misiją kelis kartus per savaitę įveikti tą prakaituotą Vinyasa klasę. Jūs būsite labiau linkę sugrįžti vėl ir vėl, kai tai kažkas, kas jums tikrai patinka.

Tai sakant, išbandyti kažką naujo taip pat yra puikus motyvas, net jei tai tik naujas instruktorius ar skirtinga tos pačios rūšies treniruotė. Susipažinkite su apsipirkimu. "Šiuo metu yra tiek daug fitneso galimybių, todėl reikia laiko išbandyti tiek, kiek reikia, ir pasirinkti treniruotę, kuri jums labiausiai tinka", - teigia Pouw.

Kadangi yra daug daugybė veiksmingų būdų, kaip gauti viso kūno treniruotę. Pvz., Intensyvių aerobinių pratimų (minimalus poilsis tarp kiekvieno) pertraukimo gali būti atliekamas intensyviai (pvz., HIIT), per trumpiausią laiką (per 10 minučių) galite nudeginti nesąmoningą kiekį kalorijų ir riebalų. Ir tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą taip, kad jūs ir toliau deginsite kalorijas net po treniruotės. Ateik, turite 10 minučių, tiesa?

Pirmas kelias savaites visada sunkiausia - tai tik žmogaus elgesio faktas. Moksliniai tyrimai rodo, kad tai gali užtrukti nuo 21 dienos iki 12 savaičių, nes naujas įprotis tampa automatine. Geros naujienos yra tai, kad mes nustatėme, kad šios 12 savaičių skristi, įtraukiant patarimus aukščiau.

Koks yra jūsų mėgstamiausias triukas, kad galėtumėte motyvuoti dirbti? Kiek laiko užsiėmė, kad taptumėte įpročiu? Garsas žemiau komentaruose!