Štai kodėl jūs tikriausiai neturėtumėte dirbti kiekvieną dieną

Kaip kažkas, kas turi meilės ir neapykantos santykius su bėgimu, aš nebūtinai noriu tai daryti kiekvieną dieną. Gėrėk kavą, perskaityk knygą, medituojate? Žinoma. Bet įdėti į mano sportinius bateliai ir pamatyti šaligatvį kiekvieną savaitės dieną? Mažiau entuziastingas. Jei esate toks pat kaip ir aš, jums bus malonu žinoti, kad jūs neturite paleisti kiekvieną dieną, kad gautumėte naudos.

Bet jei tu taip linkei bėgti kiekvieną dieną, ar tu turėtum? Kitaip tariant, blogai kasdien paleisti? Trumpas atsakymas: tikriausiai. Ekspertai, su kuriais kalbėjau, susitarė, kad apskritai jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. "Vykdymas kiekvieną dieną nėra idealus, nes tai gali sukelti didelį nusidėvėjimą organizme per tam tikrą laiką", sako Jacquelyn Baston, sertifikuotas asmeninis treneris ir avid runner. "Jūsų kūnas turi laiko atsigauti nuo pasikartojančių judesių, kurie ateina su bėgimu", - priduria ji.

Tai nėra vienintelis atsakymas į šį klausimą, ir visada turėtumėte klausytis savo kūno ", - sako Joey Daoud, " New Territory Fitness "interneto treniruoklių treniruoklių bendrovės generalinis direktorius ir sertifikuotas" Pose "specialistas." Bet jei jaučiatės puikiai, ar blogai paleisti kiekvieną dieną? Ne. Negalima to suprasti taip, kaip turėtų dirbti kiekvieną dieną. Jūs nepasieksite montuotojo ar greičiau, jei paleisite kiekvieną dieną. Jūsų kūnui reikia poilsio. Vienintelė kasdienio darbo priežastis būtų terapinės priežastys. Taigi, tiesiog žiūrėkite į savo tikslus, kai nuspręsite, kiek paleisti ", - aiškina jis.

Čia, kaip sugalvoti veikiančią tvarką, kuri jums duos norimų rezultatų.

Planuoti poilsio dienas

"Po trijų dienų treniruočių pastebėjome, kad našumas labai sumažėja, todėl trys, vienos yra bendros darbo / poilsio dienų struktūros", - sako Daoudas. "Dvi poilsio dienos per savaitę (dažniausiai ketvirtadienį ir sekmadienį) buvo geriausias poilsio ir mokymo pusiausvyros lygis, puikiai tinka septynių dienų savaitę". Jis rekomenduoja pradėti lėtai, pavyzdžiui, tris dienas per savaitę ir palaipsniui pridėti daugiau mokymų dienų. "Ir visada klausykitės savo kūno. Atkūrimo dienos yra tokios pat svarbios, kaip treniruočių dienos. Tai yra, kai mūsų raumenys ištaiso save ir stiprėja", - priduria jis.

"Važiavimas kelia didžiulę įtempimą visose savo apatinės galūnės sąnarių, priklausomai nuo to, kokį paviršių naudojate ir kiek ilgai ir kokius batus naudojate", - teigia Vivianas Eisenštatas, fizinio terapeutas ir "Vivie Therapy" savininkas. "Jei jūs niekada neleisite savo kūnui atsigaivinti, sukursite pernelyg didelį įtempimą, dėl kurio susidarys sąnarių degeneracija, ir tai sukelia visišką beždžionių problemas, tokias kaip uždegimas, ir veikia netinkamai, kad būtų išvengta skausmo, sukeliančio dar daugiau problemų "

TL; DR: nuimkite bent dvi dienas nuo savaitės.

Progresyviai iššūkis sau

Darant prielaidą, kad jūs naudojate bendrą fitneso funkciją, o ne paleisti maratoną ar kažką, turėtumėte važiuoti ar būti aktyvus ne mažiau kaip tris dienas per savaitę, sako Daoudas. "Rida ar laiko vykdymas yra ne tokie svarbūs, kaip jūs įsitikinkite, kad esate palaipsniui iššūkis sau. Jei pamatysite kažką, kas sako, kad jūs turite važiuoti 10 mylių per savaitę, o tai viskas, ką jūs darote, iš pradžių gali jaustis sunku. "Man pajusite lengvą, tada jūs būsite pietinis. Jūs norite palaipsniui išbandyti save, kad toliau gerintumėte savo fitnesą", - aiškina jis. Pradinis taškas rekomenduoja atlikti 5K-aka 5, 0 km-3 kartus per savaitę. "Jei jūs tik pradedate važiuoti, jums gali prireikti jį padalinti į dalinį vaikščiojimą, dalinai paleisti. Tai visiškai gerai, jūsų iššūkis yra pažanga, kad visą nuotolį būtų galima valdyti", - sako jis. "Kai sustoja jausmas sunku, padidinkite atstumą arba pabandykite greičiau paleisti tą patį atstumą".

Įtraukti į stiprybės mokymą

"Kryžminio mokymo veikla, pavyzdžiui, stiprumo treniruotės, puikiai tinka raumenims ir sausgyslėms stiprinti, pritvirtintiems prie judančių smūgių sąnarių, pvz., Klubų, kelio ir kulkšnių", - sako Bastonas. "Tai taip pat sukuria pusiausvyrą tarp raumenų, kurių veikimas yra nepakankamas ir gali žymiai sumažinti sužalojimo riziką."

"Kalbant apie svorio treniruotes, aš labai rekomenduoju ne tik žemesnės galūnės jėgos treniruotes, bet ir viršutinę. Kai važiuodami, jūsų viršutinė kūnas atsilaiko nuo vėjo ir lietaus. Be viršutinės kūno jėgos, važiavimas tampa dvigubai sunkesnis", - sakė Eizenštatas . "Prisimenu bėgikį, su kuriuo susidūrėme su lenktynių lenktynėmis, ir priežastis, dėl kurios jis laimėjo kitą bėgikį vėjuotoje, lietingoje Niujorko lenktynėse, buvo tas, kad jo viršutinė kūnas ir apatinė kūno dalis turėjo viršutinę kūno dalį. svoriai. "

Toliau: kaip apgauti savo smegenis į mylimą bėgimą.

Atidaromasis paveiksliukas: Draugiškos kolektyvas