Jūsų 30 dienų sveikos mitybos iššūkis

Jei nebūsite Ina Garten, kartais gali būti labai sunku išsiaiškinti, ką daryti vakarienei. Arba pusryčiai. Arba bet kuriuo metu jums reikia valgyti. Mes tai vadiname nerimo pojūčiu. Jūs esate alkanas, sienos uždaromos, ir vienintelis dalykas, kurį galite mąstyti, yra šaukti: "Ką aš valgyti?" Ir tada namuose žetonų maišelį vakarienei (ne, tik mums?).

Norėdami užbaigti nerimo mitybos metu (ir vėlesnius mikroscheminius binges), mes sukūrėme vadovą, kuris bus naudojamas kaip įkvėpimas sveikos mitybos idėjoms per kitą mėnesį. Laikykitės slinkimo, kad įtemptumėte 30 dienų užpildymo, skanių maistingų patiekalų - nes, kaip jie sako "Instagram", vasaros kūnai gaminami žiemą.

Užuot imdamiesi pristatymo picos ar cukraus grūdų dubenėlio (pusryčiams, pietums ir vakarienei - visi mes buvome ten), įkvėpkite šių sveikų mitybos idėjų. Pasirinkite vieną valgį iš kiekvienos kategorijos per dieną 15 dienų, tada pakartokite. Yra daug veislių, todėl jums nereikės nuobodžiauti arba jaustis atimta.

Ir jei jūs pateksite į pristatymo picą, vadinamą savo vardą (nes jis žino jūsų vardą), nepasiklaupkite apie tai. Jei tik laikysitės šių gerų valgių, jums nereikės nerimauti dėl kartais pasididžiavimo.

• 2 Vansas su dideliu baltymu Vafliai su migdolų sviestu ir mišriomis uogomis
• Grikių blynai su mėlynėmis
• Špinatai, feta ir pomidorų omlete
• 2 nuorodos Turkijos dešra su skiltelėmis iš viskozės ir pusė greipfrutų
• Smoothie su špinatais, migdolų pienas, Chia sėklos, šaldytos uogos ir baltyminiai milteliai
• Didelio pluošto grūdai su pasirinktu pienu ir džiovintos vyšnios
• Graikų jogurtas su KIND granola ir medumi
• Avižiniai dribsniai su kapotų graikiniais riešutais, bananais ir cinamonu
• Ezhejilas Paaugęs kanapių rožinis Anglinis keksas su šviesiu grietininiu sūriu
• Bananų uogų baltymų blynai
• 2 kiaušiniai bet kokiu stiliumi su keptais pipirais ir svogūnais
• Sėlenos razinų keksas ir obuolys
• 2 griežinėliais iš viso kviečių skrudinto su žemės riešutų sviestu ir supjaustytais braškėmis
• 2 pjaustyti visa kviečių skrudinta skonio su žemės riešutų sviestu ir griežinėliais bananų, apibarstyti Chia sėklomis
• Kiaušinių puodeliai su pipirais ir ožkos sūriu

• Atviras kalakutiena ištirpinama sveikiose kviečiuose. Anglų keksas su česnakiniu sūriu ir pusiau avokadu ir pomidoru
• Veggie pakavimas (hummus ir visi jūsų mėgstamiausieji veggies)
• Avokado skrudinta duona su citrina, griežinėliais ir ridagais
• Kvinojos dubenėlė su kapotų raudonųjų paprikų ir šparagų
• Graikijos salotos su kepta vištiena
• Pomidorų sriuba ir pusė grūstų sūrių
• Homemade pita pizza
• Vegetaras arba salotos suši roll ir jūros dumblių salotos
• Pusė kalakutienos, obuolių, čederio sumuštinio ir mažai natrio veggio sriuba
• Naminės kiaušinių salotos sesame plonais krekeriais
• TBLTA (Turkijos bekonas, salotos, pomidorai, avokadas) iš viso kviečių
• Pesto vištienos krūtinėlės ir caprese salotos
• Sveiki nachos (kukurūzų trikampio traškučiai ir juodosios pupelės, avokadas, smulkinti pomidorai, žalio svogūno ir ¼ puodelio mažai riebių sūrių arba anakardžių sūrio)
• Pusiau švelniai supjaustytas pipiras su salotų špinatais ir baltos pupelės
• Tunų salotos iš kepintos visos kviečių duonos
• Lęšių sriuba ir kepta pita su hummu

• Nevalyti migdolai ir styginių sūris
• Chia sėklų pudingas
• Morkų lazdos ir hummusas
• Obuolių ir migdolų sviestas
• "Kind Bar", "Lara Bar" arba namų baras "Granola"
• Naminis takas sumaišomas su sumaišytais riešutais, džiovintomis spanguolėmis ir sezamo lazdelėmis
• Mėlynės ramunėlių skutimosi
• Neapdoroti veggies ir juodųjų pupelių suplakimas
• Namų žalia sultys
• Anakardžiai ir džiovinti abrikosai
• Kriaušės gabalėliai su ricotta ir cinamonu
• "Pretzel" traškučiai ir žemės riešutų sviestas
• Kepti paprikos apibarstyti paprikai
• Tamsintas edamamas su alyvuogių aliejumi ir jūros druska
• Graikų jogurtas ir džiovinti vaisiai

• Kepta krevetės kepsnys ir be majonezė
• Portobello mėsainiai su pomidorų padažu ir iš dalies sudžiūvusiomis mozzarella
• Tako salotos (salotos, malti jautiena arba vištiena, pomidorai, svogūnai, juodosios pupelės)
• Turkijos čili
• Citrininės rozmarinos lašišos ir brokoliai
• Paprikos kepta vištienos krūtinė ir pusė saldžiosios bulvės
• Kepta tilapija su agurkų salotomis
• Pilno grietinėlės makaronai su vištienos dešra
• Butternut skvošas sriuba ir sauté česnako kaze
• Grilio kepsnys ir šparagai
• Veggie mėsainiai ir naminiai saldžiosios bulvytės bulvytės
• Turkijos daržovių lasagna
• Kepta pomidoras su žalios pupelės ir migdolais
• Šiltas kuskusas su razinomis ir pušies riešutais
• Kepta kiaulienos kruopų ir grybų pława
• Baklažano parmezanas

Bendrinkite savo mėgstamiausius sveikus receptus su komentarais ir pasidalykite savo valgio nuotraukomis Instagram su hashtag # TheByrdie30. Mes norime žinoti, ką valgote, kad liktumėte sveika!