žinios

Čia mano mintis: nutraukti kalorijų pjovimą ir susipažinti su savo metaboliniu tipu

Gegužė 2024

Jei kruopščiai dirbsite savo fitneso ir mitybos srityse, tačiau manau, kad kūno riebalai pernelyg pernelyg pasikeičia, aš jaučiuosi atsipalaiduoti. Tai yra priežastis, dėl kurios jūsų organizmas gali pasipriešinti svorio netekimui, o tai labiau susiję su jūsų hormonais, nei meilės santykis su "Netflix" ... (Gerai, tai vis tiek gali turėti kažką panašaus į tai, bet likite su manimi ...)

Leiskite įžvelgti medžiagų apykaitos degiklių tipų sąvoką. Susipažinęs? Aš neturėjau, kol mano asmeninis treneris (ir profesionalus gyvenimo būdas ir judėjimo treneris), Benas Youngas, manęs nepateikė. Norėdamas paspartinti greitį, aš sekau planą "tonas" maždaug šešis mėnesius. Nepaisant to, kad gerai maitinosi ir nuosekliai naudojosi, rezultatai buvo gerai, nepakankami. Siekdamas "pritaikyti", pradėjau pridėti daugiau treniruočių ir pjaustyti daugiau kalorijų. Vis dėlto pokyčiai buvo minimalūs. Mano nusivylimas sukėlė epochą, kai aš klausiausi: " Kada aš atrodysiu kaip Gisele Bündcheną?" (FYI, aš esu penkių pėdų trys, todėl atsakymas į tai yra um, niekada.) Jaunuolis man ramiai nusišypsojo, o paskui paaiškino, ką jis įtariamas. Kaip paaiškėja, mano vienodo požiūrio į viską, kaip mažinti svorį (daugiau dietos, daugiau mankštos = didesnis riebalų sumažėjimas), buvo toli.

Jaunasis išsitraukė bombą dėl mano riboto supratimo apie riebalų nuostolius, kai paaiškino, kad mano metabolinis tipas reiškia, kad man, pratęsdamas pratimą ir mažindamas kalorijas, dirbo atvirkščiai . Aš tau duosiu minutę, kad leisk manęs nusileisti ... Pasirodo, kad mano jau padidėjęs streso lygis buvo dar labiau padidėjęs dėl per daug pratimų ir nepakankamai angliavandenių, todėl mano kūnas nusprendė deginti energiją, gautą iš mano raumenų vietoj riebalų. Aš buvau, vadinamas "Jauni", raumenų degikliu. Tai, žinoma, tai buvo man bauginantis klausymas. Aš iš karto rašau savo sužadėtiniui: "PAGALBA, mano kūnas degina savo raumenis. Manau, kad tai man duoda kanibalą?" (Jis atsakė peiliuku ir šakutėliu, bet aš nuklysta.) Po kelių mėnesių aš turiu šiek tiek daugiau perspektyvių dalykų, nes šis vienas informacijos elementas padarė daugiau įtakos mano kūno sudėtinei daliai nei bet kas kada nors . Dabar aš einu prie tokio, kuris dirba su mano kūno individualiais hormonais.

Suinteresuotas? Laikykis skaitymo viską, ką reikia žinoti apie medžiagų apykaitos degiklių tipus.

Trumpai tariant, metabolinio degiklio tipų teorija yra tokia: mūsų kūnas visada arba saugo ar degina kūno riebalus, o tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, ką jūs šiuo metu darai (kumšteinas prieš širdį) ir savo būklę metabolizmas. Jūsų metabolizmą daugiausia veikia individualūs hormonai ir kaip jie veikia jūsų gyvenimo būdą (miegas, stresas, maistas ir vanduo).

Yra trys plačios medžiagų apykaitos tipų kategorijos, kurios patenka į kontinuumą. "Jie nenustatyti akmeniu, o jūs galite šiek tiek pasikeisti per visą gyvenimą", - aiškina Youngas. Kalbant apie jūsų medžiagų apykaitos degiklio tipą, svarbu išsiaiškinti, kaip jūsų kūnas degina riebalus per cukrų ar raumenis. Nesant tinkamo medžiagų apykaitos testavimo galimybių, gali būti sudėtinga suprasti jūsų tipą su tam tikru tikrumu, tačiau yra keletas pagrindinių bruožų, galinčių jus nukreipti teisinga kryptimi. "Kai mes žinome jūsų bendrą tipą, mes galime pateikti dietą, gyvenimo būdą ir treniruočių patarimus, kad galėtumėte pradėti dirbti ir pasinaudoti biotechnologinėmis priemonėmis (badas, energija ir cravings), kad hormonai išlaikytų pusiausvyrą ir degtų riebalus be kovos su valios", - sako Jauni.

Yra daugybę paprastų klausimynų internete, kuriuos galite pasiimti, kad sužinotumėte savo tipą, ir toliau skaitykite daugiau apie kiekvieną metabolinio degiklio tipą.

Būdamas cukraus degiklis gali atrodyti kaip geras dalykas, tačiau tikrovė yra labai skirtinga. Cukraus degikliai sudegina cukrų (konkrečiai - gliukozę iš angliavandenių), tačiau tai reiškia, kad kai jų mityba yra angliavandenių, jie daug labiau tikisi laikyti riebalus . Jie taip pat labiau linkę į atsparumą insulinui, sąlygą, kuri prisideda prie aukšto cukraus kiekio kraujyje ir dažnai prieš II tipo diabetą. Jaunas sako, kad yra klasikinis šio metabolinio tipo aprašymas: "Jie paprastai gali atrodyti labai tankūs ir atrodo antsvorio". Be to, cukraus degikliai gali stengtis numesti svorį, dažnai pernešti pilvo riebalus ir po kelių valandų valgyti alkanūs. (Jie gali būti dideli snackers.) Svorio kritimas cukraus degiklių priklauso nuo karbidų kontrolės (daugiau sveikų grūdų, ne rafinuoto grūdų, pavyzdžiui, baltos duonos ir makaronų!) Ir siaurėja į mažai cukraus, geros riebalų, liesos baltymų dieta (manau liesos ir švarios).

Kada girdėjote terminą "liesas riebalas"? Jei turite ir susisieksite, tai gali nukentėti šiek tiek arti namų. "Raumenų degikliai dažniausiai pamiršta valgyti ir deginti baltymus iš savo raumenų audinio per gliukoneogenezę, tai yra baltymų pavertimas gliukozės degalais, " aiškina Youngas. Šį procesą sukėlė du pagrindiniai dalykai: didesnė baltymų dieta ir stresas . " Raumenų degikliai turi aukštesnį raukšlių kiekį kortizolyje kraujyje, todėl reguliariai mažėja streso mažėjimas, o svarbu yra įtraukti šiek tiek daugiau angliavandenių", - sako Youngas. Manoma, kad abi strategijos sumažina katabolinį (arba "suskaidymo") poveikį kortizoliui raumenų audiniuose. Young taip pat nurodo, kad per daug angliavandenių taip pat gali prarasti riebalų nuostolių . Iš esmės, raumenų degikliai turi eksperimentuoti su angliavandeniais, kad surastų savo individualų optimalų lygį, taip pat valdytų stresą. (Patikrinkite " The Inner Gym", 10 USD, už puikų šaltinį stresui sumažinti.)

Veiksmai, kurie gali paskatinti jus tapti raumenų degikliais, yra šie: atsisakyti svorio mokymo, valgyti mažai baltymų ir riebalų dietos, daryti pernelyg didelį širdies ritmą, "maitinti mažiau, naudotis daugiau" požiūriu, taip pat karjeros stresą, praleisti maistą ir deginti žvakę abiejuose galuose.

"Mišrūs degikliai paprastai sėdi viduryje, juos galima ištraukti į kairę arba į dešinę link didesnio cukraus ar raumenų degiklio, priklausomai nuo to, ar jie pernelyg susiduria su pernelyg dideliu angliavandenių suvartojimu ar padidėjusiu streso lygiu", - sako Youngas. Kiti dalykai, kurie gali perkelti jus į bet kurį metabolinio spektro galą? Trūksta maitinimo (kokie jauni terminai "valgyti gyventi"), persivalgymas ("gyvenimas valgyti"), per daug sofos laikas, lėtinis miego trūkumas ir pernelyg didelės darbo valandos. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jūs, kaip jūs linkę, turi įtakos kiek angliavandenių jums reikia bet kuriuo metu. " Jei esate fiziškai neaktyvus ir persivalgęs ilgą laiką, apskritai jums naudinga mažesnė angliavandenių suvartojimas . Tačiau jei tuomet dramatiškai pasikeisite į aukštesnius streso požymius, pavyzdžiui, sunkias pratimus, norėtumėte šiek tiek padidinti savo angliavandenių kiekį ir pagerinti baltymų ir skaidulų santykį dietoje, taip pat įtraukti į stresą mažinančią veiklą, kad būtų išlaikytas svorio mažėjimas ".

Ar girdėjote apie medžiagų apykaitos degiklių tipus anksčiau? Ką tu darai iš jų? Garso žemyn!