Gaukite šokėjos ginklus, nepriimdami vienos baleto klasės - čia "How"

Jei kas nors pasakytų mūsų dešimties metų amžiaus, kad per 15 metų mes norėtume nieko daugiau, nei parodyti šiuolaikinio šokėjos raižinius, galbūt niekada negalėtume pakabinti savo baleto šlepetės. Deja, šis laivas plaukiojo ir jūs negalėjote mums sumokėti, norėdami išleisti treniruotę baleto klasėje. Bet tai nereiškia, kad norime atsisakyti šokėjų ginklų sapno. Taigi mes paskambinome Grace Lazenby. Kaip "Rockin" Modelių savininkas, treniruotės, skirtos moteriškoms fizikoms kurti ir prieinamos tik "Equinox", "Lazenby" turi daugybę ilgalaikių, liesų galūnių skulptūros patirties, ir ji patikino mus, kad galime juos gauti be mokymosi šokių.

Laikyk slinkimą per 5 žingsnius, kurie suteiks jums balerina rankas!

Atlikite tris ar keturis Chaturanga ciklus. Pradedant šlauną į apačią, pereiti prie lentos, užpildyti jogą stumti žemyn į šlauną į viršų ir tada stumti atgal į šunį žemyn. "Ši pozicija yra puikus pradinis taškas, leidžiantis atidaryti viršutinę kūną ir pailginti ginklus", - sako Lazenby. "Tai leidžia kiekvienam raumeniui viršutinėje kūno dalyje dirbti vienu metu, bet vengti daryti per daug, kuris sukurs nugaros raumenis".

Sustokite kojomis, esančiomis pečių plotyje, ištieskite rankas į abi puses pečių aukštyje ir platus pirštus. Tada pradėkite pumpuoti savo rankas į priekį apie colį, tarsi buvote stumiami prieš sieną. Sulenkite ir siurbiinkime į priekį 60 sekundžių. Tuomet perjunkite judesį 60 sekundžių. Pakartokite seka, šiuo metu laikykite dviejų svarų svorį. "Tai sukurs įstrižusių raumenų apibrėžimą viršutinėje kūno dalyje. Ji taip pat veikia bicepo raumenį pailginimo judesyje. "

Sėdėti kojomis pečių pločio ir ištieskite abi rankas prie pečių aukščio. Apskleisk rankas sklandžiu judesiu į priekį, o tada atgal. Užpildykite 25 pakartojimus kiekvienoje kryptyje, tuo pačiu išlaikydami pečius ir kaklą atsipalaidavę. Antrojo rinkinio atveju pridėkite dviejų svarų svorį. "Tai veikia kiekvieną raumenį viršutinėje kūno dalyje, bet ginklai yra ilgesnė (o ne susitariama) visą laiką, todėl rezultatas yra pailgintas, pasislinkusios rankos".

Sustokite savo kojomis pečių pločio, atsigulkite prie savo šonų. Kiekvienoje rankoje laikykite dviejų svarų svorį, įstumdami nykščius ir palmę į priekį. Pasukite delnus žemyn ir atgal, judėkite greitai, iki 25 kartų. Poilsis ir pakartokite antrą rinkinį. "Tai sutelkia į raumenis, kurio sunku pasiekti, " sako Lazenby.

Laikydamasis savo kojomis pečių plotyje, laikykite Pilateso stebuklingą ratą (taip pat žinomą kaip pratimų žiedą) rankomis su delnomis. Kai jūsų rankos išsikišusios priešais jus, paspauskite žiedą iki 50 kartų. Tada pailsėk, ištiesk pečius ir pakartokite. Jei neturite stebuklingo rato, vietoje jo galite laikyti vidutinio dydžio kamuoliuką.

"Man patinka pakaitomis ir intervalais pratimai, siekiant sukurti raumenų painiavą", sako Lazenby. Ji mums davė mums vieną iš daugybės būdų, kuriuos galite paleisti per šią tvarką: 3-4 chaturangas su žemyn šuo + 1 rinkinys drugelių + 1 rinkinys apskritimų + 2 komplektai sukimo mazgas + 1 rinkinys mes turime + 1 rinkinys drugelių + 1 rinkinys apskritimų.

Sukurkite savo seką arba pridėkite kelis iš šių žingsnių į esamą treniruotę. Bet kuriuo atveju jūs būsite švelnus šokėjos linijas.

Ar turite mėgstamą rankos toningo judėjimą? Pasidalink jais toliau pateiktose komentaruose!