Fit GIF: nori plonas, celiulito neturinčias šlaunis? Štai kaip tik per 3 judesius

Jei nebūsite gyvenęs po uolos, jūs tikriausiai susipažinę su putų voleliu, o konkrečiau - su sveikata ir sveikata mąstančių žmonių manija su putų voleliu. Vis dar skambesys varpas? Leiskite mums pristatyti jus į struktūrinį integruotą specialistą ir Goop gyventojų derinimo guru Lauren Roxburgh. Ji yra labiausiai parduodamos knygos Taller, Slimmer, Younger autorius : 21 diena iki putų ritinėlio gausos (14 svarų). Mes leisime ekspertui paimti iš čia.

Vasara yra ant mūsų, bet dar ne per vėlu, kad tokius gamas pasirodytų vasaros formoje, taigi jūs jausitės pasitikintys ir seksualiai šokinėję naują bikini. Mano slaptasis ginklas, skirtas plakti formos smeigtukai, yra putų volelis.

Šioje paprastoje seka, mes naudosime ritinėlį, kad siaurus ir švelniai apatinę šlaunus, ilgesnį ilgį ir liesą, išliekantį išvaizdą. Mes išlyginsime, regeneruosime ir sumažinsime sunkumą, didžiulę dalį ir įtampą šlaunyse (tai gali pasirodyti žinoma jums didelės įtakos kardio bhaktozei). Ši seka padės jums sukurti subalansuotą ir vienodą kojų raumenų treniruotę, nukentėjusį iš priekio, nugaros ir vidinės šlaunų. Kadangi volelis padeda išnaikinti toksinus ir hidrinti jungiamąjį audinį (ar fasciją), tai taip pat padės sumažinti celiulito atsiradimą. Ar tu susijaudinęs? Kadangi tu turi būti!

Daugelis žmonių klausia manęs, kokį ritinį naudoti. Asmeniškai manau, kad vidutinio tankio volelis yra kur kas patogesnis šiems judėjimams, nei labai tvirti ritinėliai, kuriuos dažnai galima rasti savo sporto salės kampe. Man atrodė, kad sunku rasti tobulą tankį, todėl galų gale aš sukūriau savo parašų ritinėlį, bet galų gale jūs galite naudoti bet kokį ritinėlį jums patogiai.

Peržiūrėkite mano šlaunies lieknėjimą, celiulito mažinimo treniruotę!

Deivė Roll

1. Ateikite į savo dilčius su savo pilvu, esančiu matei. Padėkite ritinį pagal savo klubus, kartu pastumkite kojas ir platus kelius. Paspauskite rankas, kad jūsų rankos būtų tiesios (bet neužrakintos). Laikykite savo pilvą, kad išvengtumėte viršutinės nugaros dalies.
2. Išskleiskite, kol važiuojate iki kelio viršūnių.
3. Įkvėpsite, kai lėtai sukite iki savo kaulinio tvirtinimo.
4. Pakartokite šį judėjimą aštuonis kartus iš abiejų pusių.

Hamstring Roll

1. Sėdi ant savo kilimėlio ir padėkite ritinį po savo kojomis.
2. Padėkite rankas už tavo pirštais, nukreipiančiais link savo kūno. Paspauskite rankas ant kilimėlio, kad pakeltumėte dugną iš grindų.
3. Toliau spauskite rankas į kilimėlį ir užfiksuokite savo šerdį, kad atsistosite į priekį ir atgal, stumdami ritinį aukštyn ir žemyn kumščiais, nuo kaulų, esančių jūsų dubens pagrinde, kad sėdėtumėte tiesiai virš kelio. Giliai kvėpuoti, iškvėpkite, kai judinate į priekį ir įkvepiate, kai važiuojate atgal.
4. Pakartokite šį judėjimą aštuonis kartus iš abiejų pusių.

Vidinis šlaunies ritinys

1. Pasukite į savo dilus su savo liemuo, nukreiptu į motiną, ir padėkite ritinį pagal savo dešinę viršutinę vidinę šlaunį. (Norėdami tai padaryti, jums reikės sulenkti savo dešinį kelį į viršų ir iš jo į šoną ir padėkite putų voleliu aukštyn ir po savo kirkšniu.)
2. Jei norite, kad viršutinė kūno kvadratėlė būtų judama į žemę, naudokite savo dilbius ir kairę koją, kad įjungtumėte judesį, kol ruloną išveriate link kelio (apsisukite tiesiai virš jo) ir vėl įjunkite.
3. Pakartokite šį judėjimą aštuonis kartus iš abiejų pusių.

Extra Slim-and-Sexy kojos premija:

Pabandykite sausą šepetį! Nuo senų laikų tai buvo maždaug, nors populiarumas didėjo. Idėja yra gauti cirkuliaciją, veiksmingai "sugriežtinti" odą, stimuliuodama ją stipriai plakdami, naudodami teptuką arba sausas šepečiu pirštines prieš vonią ar dušu. Visada šluoskite link savo širdies ir trinamas kiekvieną galūnę ir liemenį apie 30 sekundžių. Manau, kad jis ryte stimuliuoja mane ir yra beveik toks pat svarbus kaip ir pirmoji puodelis kavos. Tai taip pat padeda išmatuoti bet kokią sausą odą, kad padėtų jums švyti.

Ar bandėte putų valcavimo?

Raskite daugiau nuostabių (ir nemokamų) trumpų suderintų gyvenimo vaizdo įrašų dienoraščių ir daugiau ritininių seka užsiprenumeruodami "Lauren" "YouTube" kanalą (www.youtube.com/loroxburgh) ir peržiūrėkite savo skaitmeninius parsisiųsti "laurenroxburgh.vhx.tv" su pilna ilgio putų valymo ir Pilates treniruotes, kurias galima atlikti bet kada ir bet kur!