Emocinis, įžeidžiantis, išorinis: kaip jūsų valgymo stilius sabotažo jūsų mitybą

"Emociniams maitintuvams maistas yra glaudžiai susijęs su tuo, kaip jaučiatės. Laimė švenčiama maistu, o kai viskas blogai, tu apsirenka maistu. Problema čia - emocinė mityba niekada neišsprendžia jūsų problemų. maistas ", - sako Lammas.

Skamba kaip tu?

Jis priduria: "Laikykite maisto žurnalą, kuriame nurodoma, ką valgote ir kaip jaučiate, kai jį valgė. Tai nustatys, kokie jausmai paskatina jus valgyti ir kas jums tikrai reikia".

Prigimtis

"Įprasti maitintuvai yra įprasti ir struktūrizuoti, jie žino, kaip gerai valgyti ir sportuoti reguliariai", - sako Lammas. "Tai, kas atsiranda dėl laiko apribojimų ir atsakomybės. Jie dažnai neleidžia jums sekti dietos ir fizinių pratimų programų. Kai kurie įprasti valgytojai taip pat valgo, kai jie nėra alkani, nes tai yra tai, ką jie daro. neleidžia jums dirbti normaliu apetitu ir valgyti pagal grafiką ".

Skamba kaip tu?

Lamm siūlo: "Imk organizuotą požiūrį į sveiką mitybą. Tai gali būti iš anksto išmatuotos porcijos, iš anksto nustatytos valgymo valandos ir netgi iš anksto nustatytos meniu".

Išorinis

"Išoriniai maitintuvai persivalgyti, nes jie sukelia išoriniai signalai: keksukai ekrano lange, maisto reklama, restoranų pasiūlymai ir tt Visa tai padidina spaudimą ar norą persivalgyti", - sako Lammas.

Skamba kaip tu?

"Sukurkite sulaikymą, kad atitrauktų dėmesį nuo jūsų ir nutrauktumėte potraukį". Pasirūpinkite, kad užkandžiai būtų tinkami: labai dažnai šiek tiek sveiko maisto gali pašalinti kaklą. Galiausiai, elgiatės, kad jūs išsiveržtumėte iš savo namų (jūs negali valgyti to, kas ten nėra), "priduria jis.

Kritiškas

"Jūs linkęs būti obsesinis dėl dietos ir dietos, jūs esate tarp tų, kurių dieta tam tikru mastu tapo religija. Kai dietos manote, kad esate" geras ", o kai nukrentate iš vagono, "blogai". Tai yra visko ar nieko mąstymo forma ", - sako Lammas.

Skamba kaip tu?

Lamm siūlo "lengviau laikytis griežtų taisyklių dėl maisto", daugiausia dėmesio skiriant tai, ką nevalgyti, o dar daugiau - gauti pakankamai vaisių ir daržovių, taip pat atsipalaiduoti! Jei paslystumėte, iš naujo paleiskite savo dieną. Neleiskite visą dieną būti nugalėtas defeatiniam mąstymui ".

Sensual

"Jūs vertinate ir mėgaukitės kiekvienu įkandimu. Jūs esate šiek tiek susierzinę ieškotojas, visada stengdamiesi valgyti sudėtingesnę ir intriguojančią nei jūsų paskutinė. Jums patinka ir vertina maistą iki taško, kad jūs bandysite kažką ir norėtum Tavo kūnas nusidėvi perteklių, nes malonumas, kurį jūs randate valgydamas, ignoruoja tai, ką žinote, yra atsakingas ir saugus sprendimų priėmimas ", - sako Lammas.

Skamba kaip tu?

Jis teigia: "Kai jūs pavalgysite, nepamirškite savęs tam tikro daikto, o dažniau žiūrėkite porcijas, valgykite lėtai, kad jūsų smegenys užtrunka mažiausiai 20 minučių, kad signaluotumėte, jog jūsų skrandis yra pilnas".

Energija

"Tu darai kažką, ko dauguma žmonių neturi: klausykitės savo bado", - sako Lammas. "Tačiau valgydami daugiau greitai veikiančių angliavandenių (duonos, krekerių, granolių strypų), vartojote daug daugiau kalorijų nei reikia, padidindami insulino gamybą, o tai savo ruožtu sukelia daugiau bado".

Skamba kaip tu?

Lammas sako: "Jei potraukis streikuoja tik retkarčiais, eik į priekį ir maitina nedidelę dalį be kaltės. Jūs labiau tikėtina, kad būsite patenkinti nedideliu realaus daikto kiekiu. Tačiau tokį troškimą gali padėti valgymo įpročių pasikeitimas Papuoškite valgius, kuriuos mėgstate valgyti, į tris patiekalus su mažai riebiais daržovėmis arba vaisių užkandžiais, kurių reikia alkio metu. "

Dabar sužinokite keturių tipų riebalų ir kaip prarasti kiekvieną iš jų.