Efektyvus triukas, kuriuo aš naudoju ramus mano nervus, iš karto

Aš nemanau, kad esu ypač nervingas ar nerimą keliantis asmuo (gerai, mano draugai gali paprašyti išsiskirti dėl nerimą keliančios dalies; Losandželos miesto centras gali būti baisi vieta, gerai?). Aš užaugau kaip dramos nerd, vaidinau miuzikluose, dainuoja choru, groja fortepijoną ... Ten, kur buvo scenos, aš sekau savo dėmesį su meile. Ir vis dėlto, kai jis atėjo į spektaklį fortepijonui, aš visada kenčiau nuo blogiausio nervų bausmės, prieš pat savo ruožtu žaisti - galvoti rausvą, purvinančias rankas; seklieji kvapai; ir daug drebulys. (Aš kaltina šią pianinui būdingą reakciją į nelaimingą patirtį, kurią vieną kartą pamiršau savo kūrinį iki pusės, žaisdamas - taip traumuoju .) Nereikia nė sakyti, kad tai nėra idealus būsena, kada jūs ketinate (bandyti) Prieš iškilmingą teisėją žaisdami Rachmaninoffo fortepijono koncertą Nr. 2. Aš padarysiu viską, ką galėčiau, kad įveiktume nervingumo nervingumą - dėvėti pirštines, sėdėti ant rankų, paragauti karštą arbatą, giliai kvėpuoti ... Nieko atrodė, kad tikrai neveikia, ir aš visada pradėjau visus spektaklius su šmeižiančia širdimi, drebančiomis rankomis ir neaiškiais pykinimo pojūtis. Tada, vieną dieną, mano balso mokytojas (juokingai, ne mano fortepijono mokytoja) išmokė man kvėpavimo triuką, kad amžinai pakeitė būdus, kaip susidoroti su nerimo sukeliančiomis situacijomis. Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte, kas tai yra!

Štai ką mano ramus ir maloningas balso mokytojas mane išmokė: kai jaučiatės nervingas, nervingas ar kaip jūsų kūnas ištrūksta iš kontrolės, jūs, cituojate iš mano paauglių metų, kenksmingos dainos, - tiesiog kvėpuoti (tai Michelle Branch, beje). Tačiau technika, kuria ji dalinasi su manimi, viršija tipišką "giliai įkvėpkite" patarimą, kurį girdėjote visą savo gyvenimą. Štai slaptasis kvėpavimo triukas: uždarykite akis ir sėdėkite vertikalioje padėtyje. Sutelkite dėmesį į kiekvienos pėdos kojines pirštus - netgi galite šiek tiek šliaužti. Tai gali užtrukti sekundę, tačiau jūsų smegenų laikas sulėtės ir sutelks dėmesį į vieną iš tų dviejų mažų pirštų. Dabar pradėkite įkvėpti, lėtai skaičiuojate nuo vieno iki penkių ir vaizduojate kvėpavimą, tiesiog pažindami jūsų veršelius, šlaunis, skrandį ir krūtinę iki pat galvos. Laikykite jį antrą kartą, tada lėtai iškvėpkite, skaičiuojame nuo penkių iki vienos, ir atvaizduokite kvėpavimą, kuris visą kūną grįžta į mažus pirštus. Tada nukreipkite savo dėmesį į pirštą tiesiai prie savo pinky piršto ir pradėkite kvėpuoti, vaizduodami kvėpavimą, keliaujančią iki pat galvos, bet tik skaičiuojant nuo vieno iki keturių šiuo metu. Exhale, lėtai skaičiuojant nuo keturių iki vieno, ir parodyta, kaip kvėpavimas vyksta žemyn iki tos piršto. Pakartokite tai su savo vidurio pirštu, bet tik skaičiuojant tris ir tt. Tuo metu, kai pateksite į didįjį pirštą, turėtumėte kvėpuoti tik vienu švelniu kvėpavimu (nedvejodami laikykite jį šiek tiek, kai jis pasiekia galvą) ir iškvėpkite vieną skaičių. Galite pakartoti šį procesą, jei vis dar jausite nervus, tačiau daugeliu atvejų po vienos ciklo reikia jaustis žymiai ramiau.

Tai padarė prieš spektaklį fortepijonui, kuris sušvelnino mano nervus; Po to aš visada jaučiausi daug daugiau. Ar mano rankos buvo šiek tiek rausvos? Taip. Bet ar širdies susitraukimai labai sulėtėjo, o mano seklios kvėpavimai grįžta į normalią? Daugeliu atvejų taip ir taip. Labai panašus į šį triuką, kurį mano kolegos redaktorius naudoja tam, kad padėtų savęs užmigti po minutėmis, šis protingas kvėpavimas verčia jūsų širdies ritmą sulėtinti ir didina deguonį į kraują; rezultatas yra raminamojo poveikio efektas, kuris labai ramina. Vizualizacijos aspektas, kuriame jūs iš tikrųjų vaizduojate kvėpavimą, tekantį kūną aukštyn ir žemyn, remiasi specialia kvėpavimo technika, kuri visą laiką prasideda iki 11 amžiaus. Tai vadinama "kvėpuojančiu judesiu", o jį sukūrė rusų vienuoliai. Įdomu? Štai šiek tiek istorija ...

Štai keletas gilaus kvėpavimo koncepcijos pagrindų. Pasak Therese Borchard, psichologinio centro ir "Pocket Therapist" autoriaus, asocijuotojo redaktoriaus, gilus kvėpavimas stimuliuoja jūsų parasimpatinę nervų sistemą (PSN), kuri yra atsakinga už viską, kas vyksta jūsų kūne, kai esate ramybėje. Tai priešinga jūsų simpatinei nervų sistemai, kuri iš esmės stimuliuoja jūsų kūno reakciją į kovą ar skrydį. Iš visų jūsų kūno automatinių funkcijų - nuo širdies ir kraujagyslių sistemos iki imuninės sistemos - tik savo kvėpavimą galima kontroliuoti savanoriškai. Ji cituoja R. Richard P. Browną, MD ir Patricia L. Gerbarg MD, savo knygoje "Gydymo galia kvėpavimo", kur jie sako: "Savanoriškai keisdami greitį, gylį ir kvėpavimo modelį galime pakeisti pranešimai siunčiami iš organizmo kvėpavimo sistemos į smegenis ".

Ypač "kvėpuojantis judėjimas" yra tai, kad jūs vaizduojate kvėpavimą, judantį per savo kūną - būtent tai, ką mano balso mokytojas dalinosi su manimi prieš dešimtmetį. Technika, apie kurią jie kalba apie savo knygą, yra panaši: įkvėpus, įsivaizduokite, kad jūs perkeliate savo kvėpavimą į galvos viršūnę, ir, kvėpuojant, įsivaizduokite, kad jūs judate savo kvėpavimą į stuburo pagrindą ir visą kelias į "sėdėti kaulus". Pakartokite tai, kol jaučiatės ramybėje. Pasak Browno ir Gerbargo, ši "kvėpavimo judėjimo" technika buvo sukurta Rusijos krikščionių stačiatikių hešachų vienuolių XI amžiuje; jie mokytų tai šventiesiems rusų karininkams, kad suteiktų joms jėgą ir suteiktų joms galių. (Kiti du kvėpavimo būdai yra patrauklūs, jūs galite apie juos perskaityti čia.)

Mano fortepijono dienos gali būti už manęs, bet aš vis dar naudoju šį patarimą, kai jaučiuosi nervų ar nerimą keliančių dalykų - ar tai yra darbo pokalbis, nerimą keliantis neramumas (ar jūs niekada negalėsite patirti jo), ar darbo pristatymas. Labai rekomenduoju tai pabandyti - tavo gyvenimas gali tiesiog pasikeisti.

Laikykitės slinkties, kad įsigytumėte raminančių produktų, kuriuos prisiekiu.

Kas veikia nervų ramybei? Pasidalykite savo patarimais žemiau esančiame komentarų laukelyje.