Garsenybių treneris mano, kad jūs neturėtumėte valgyti šių 8 maisto produktų

"Ngo Okafor" yra profesijų vedėjas: jis yra aktorius, modelis, pensininkas boksininkas ir šiuo metu atliktas fitneso ekspertas, kuris traukia Chanel Iman ir Naomi Campbell'us. Taigi, kai turime galimybę pasinaudoti "Okafor" už geriausius fitneso patarimus, mes šoktelėjome į galimybę su mūsų sportbačiais, įtemptais ir paruoštais eiti.

Žemiau, Okafor skamba, kaip išlaikyti motyvaciją, kaip tonizuoti ir apibrėžti savo kūną ir kokius maisto produktus išvengti, jei norite pamatyti geriausius rezultatus. Pažiūrėkite žemiau.

Pirmasis žingsnis yra ten

"Mano patarimas žmonėms, kurie negali gauti motyvuotų eiti į sporto salę, - tai pasikliauti motyvacijos draugais ar šeima, - sako Okaforas. " Yra ir tokių programų, kaip mano nauja programa, " FitMatch ", kuri gali padėti žmonėms bendrauti su treniruočių draugais ir mokymų partneriais, kurie gali padėti mums mus rasti ir motyvuoti, kai motyvacija maža.

"Žmonėms, kurie paprastai neturi laiko savo darbo grafikoje išsiaiškinti, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvienas šiek tiek pratybų padeda ir papildo . Kai kurie mano klientai yra labai užsiėmę, dirba kai kurios didžiausios pasaulio kompanijos, ir ne visada reikia daug laiko dirbti. Šiems klientams aš sukuriu nuo 7 iki 10 minučių intensyvių intensyvių treniruočių (HIIT) treniruotes, kurios yra labai veiksmingos ir labai sudegina daug kalorijų trumpą laiką."

Ką daryti, jei neturite narystės sporto salėje?

"Kai kalbama apie greitai tonizuojant namuose, rekomenduoju naudoti grandinės treniravimo programas, kuriose yra kūno svorio pasipriešinimo pratimai, skirti sukurti liesos raumens masę su trumpais kardio maišymais", - aiškina Okaforas.

Koks tipiškas dienos treniruotės išvaizda slavų klientams?

"Paprastai mano įžymių klientų treniruotės dažniausiai skiriasi priklausomai nuo to, ar jie turi kokį nors projektą", - sako Okaforas. "Kai jie turi projektą, kuriame jie turi būti beprotiški, aš norėčiau, kad jie atliktų dvi treniruotes per dieną. Pirmasis būtų svorio treniruotės grandis su sumaišytais kardio lūžiai . Treniruotės numeris du būtų kardio, toks kaip bokso, važiavimo, važiavimo dviračiu ir šokinėjimo virve valandą . Aš taip pat rekomenduoju daug tempimo ir putų valcavimo, kad pagerintų kraujotaką ir išvengtų sužalojimo.

"Aš patariu savo" Celebrity "klientams treniruotis mažiausiai valandą ar daugiau, šešias dienas per savaitę . Pramogų verslas yra vizualus verslas, o tai, kaip jūs dažnai žiūrite, nustato, ar jums toks svarbus vaidmuo, taigi svarbu tvirtai laikytis Visus laikus. Vienintelis būdas tai padaryti yra treniruoti ne mažiau kaip šešias dienas per savaitę. Poilsis taip pat yra labai svarbus atsigavimui, todėl norėčiau, kad jie atsipalaiduotų ar užsiėktų joga savo dieną ".

Kiek laiko užtruks norint pamatyti rezultatus?

"Jei asmuo seka mano rekomenduojamą treniruotės programą [ pataisyti pastabą: kaip atliekant Okafor's treniruotę namuose penkias dienas per savaitę ], jie turėtų pradėti matyti rezultatus maždaug šešias savaites", - sako "Ngo".

Bet jei dirbate tik kartą per savaitę (kaltas), "Okafor" negali pažadėti modelio tipo apibrėžimo. "Viskas yra geriau negu nieko. Aš niekada nesakysiu, kad [kartą per savaitę] yra beprasmiška, nes, kiek sveikatai būdinga, viena valanda yra geresnė už nėštumą. Tačiau rezultatų gauti bus labai sunku, jei tik išmoksite vieną valandą, vieną kartą per savaitę. Jei bandysite išmokti kalbą arba kaip žaisti instrumentą, bus sunku pasiekti pažangą, jei praktikuojate tik vieną valandą, vieną kartą per savaitę. Tas pats pasakytina ir apie darbą. "

Kokius maisto produktus turėtum vengti, jei norite įgauti formą?

Dieta yra raktas optimaliems fitneso rezultatams, ir, deja, yra keletas (skanių) daiktų, kuriuos turėtume išspręsti, jei norime padaryti didelių žingsnių. Žemiau Okafor apibūdina šiuos fitneso inhibitorius.

Baltoji duona: balta duona yra didelis glikemijos indeksas, o tai reiškia, kad jo poveikis cukraus kiekiui kraujyje yra labai didelis.

Ledai: dideli ledų kalorijų, cukraus ir riebalų kiekiai tampa nepageidaujamu desertu pasirinkimu, kai jūsų tikslas yra tinka ir tonizuojamas. Sintetinių cukrų, tokių kaip didelio fruktozinio kukurūzų sirupo, naudojimas yra dar blogesnis.

Pica: kai jūs derinate picos ingredientus, pvz., Pomidorus, sūrį, miltus ir mieles, pridedate prisotintą aliejų ir druską, kalorijos kaupiasi. Vidutinis picos gabalas yra apie 250 kalorijų. Pridedant virimo, pavyzdžiui, mėsos, gali pakelti iki 390 kalorijų už gabaliuką.

Kepti maisto produktai: gruzdintieji maisto produktai gali pagerinti skonį, tačiau papildomos kalorijos taip pat gali pašalinti tą plokščią puslankį, į kurią dirbote labai sunkiai.

Džiovinti vaisiai. Šviežiose vaisiuose yra vitaminų ir mineralinių medžiagų, yra daug tirpių ir netirpių skaidulų. Džiovinti arba dehidruoti vaisiai kartais pridedami cukraus ir sieros, kad būtų išplėsta jo tinkamumo laikas. Dėl to, kad pašalinus vandenį iš dehidratuotų vaisių yra mažesnis, tai gali sukelti perdozavimą.

Paruoštos salotos: parduotuvėje nusipirktos salotos gali greitai paversti potencialiai sveiką maistą kalorijų bomba, kai bus pridėtos priedų ir padažu. Perskaitykite etiketę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų yra salotose, ir pažiūrėkite į kalorijas, kurios yra pateiktos. Tai žymiai aukštesnė.

Riebalų skonio druska: net jei teigiama, kad dieta naudojama soda etiketėje, dirbtinis saldiklis, naudojamas skoniui pagerinti, nėra geresnis jūsų dietai nei jo pakeistas cukrus.

Alkoholis . Kalorijos yra pagamintos iš alkoholio ir cukraus ir yra laikomos tuščiomis kalorijomis dėl kitų pagrindinių maistinių medžiagų trūkumo. Alkoholio vartojimas taip pat gali lemti blogą sprendimą, kai kalbama apie mitybos pasirinkimą.

Tada patikrinkite treniruotę, kuri užtikrina greitesnius rezultatus.