Geriausi maisto produktai, skirti deginti iki (ir po) treniruotės

Pratimai prisiima įsipareigojimą, ryžtą ir aukoti. Tikslas: visada galite rasti patrauklesnę alternatyvą pritraukti. Jūs žinote, kaip ir toliau nesuskaičiuojame. Ir iš esmės nieko atrodo geriau verkti verpimo klasės, kai jūs turite ilgą dieną darbe.

Tačiau jūs ir toliau pasirenkate sunkų sprendimą, pirmenybę teikiant fizinei būklei, kad galėtumėte tai padaryti, investuodami į save ir savo sveikatą. Visa tai priežastis, kodėl turėtumėte kuo geriau išnaudoti savo prakaito seansus - nepažįstamai sabotage vieną protingą sprendimą su ne taip protingu. Mes kalbame apie valgymą netinkamo maisto prieš ir po!

Maistas gali padaryti arba išnykti, kad suteiktų jums energijos, reikalingos toliau eiti ir pasiekti savo tikslus, apmokestinti kūną ir sulėtinti jūsų sistemą. Ar žinote, kokius maisto produktus valgote, kad išvengtumėte prieš ir po pratimo, kad gautumėte geriausius rezultatus?

Mes kalbėjome su Katie Macku, asmeniniu treneriu "Peak Performance" NYC, už ką tiksliai suvalgyti ir praleisti, kad pasiektų savo didžiausią našumą.

Taigi nesutinkate savo pastangų tikslo. Kitą kartą, kai atsisakysite "Netflix" maratono, pasieksite treniruoklių salę, pakelsite teisingą kelią ir atliksite protingą pasirinkimą.

Paspauskite, kad sužinotumėte geriausius maisto produktus, skirtus išpilstyti, ir kitus patarimus apie mitybą iš geriausio asmeninio trenerio.

Ką valgyti prieš treniruotę

Pasak Macko, nuspręsti, ką valgyti prieš pratybas, priklauso nuo to, kiek laiko jūs turite. "Jei turite vienos valandos langą prieš treniruotę, mažai riebalų rupiniai pavalgys. "Švelnus baltymų šaltinis, pvz., Vištienos, žuvies ar graikų jogurtas, taip pat geras angliavandenių šaltinis, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, ryžių arba pupelių, gali būti puikus pasirinkimas valgio metu". Ji siūlo įdėti kokoso aliejų MCT (vidutinės grandinės trigliceridai ) "Jie greitai suteiks šiek tiek (sveiko) riebalų".

Ką reikia vengti prieš treniruotę

Vėlgi vaidmuo tenka laiko nustatymui. "Nors jūsų maistas, riebalų kiekis ir riebalų kiekis, kurį valgote, yra svarbu, maisto produktus aukštesnėje riebalinėje pusėje geriausia išvengti prieš treniruotę. Riebalai yra mažiausias maistingųjų medžiagų (kurių sudėtyje yra riebalų, baltymų ir angliavandenių) virškinimas, o maistingųjų medžiagų virškinimas ar absorbcija sulėtėja prieš treniruotes, - aiškina ji.

Ką valgyti po treniruotės

"Priklausomai nuo jūsų tikslų ir, jei jūs netyčia valgote (galbūt jūs išmokote, pasninkaujate ar nevalgėte per 5-6 valandas), po treniruotės valgio gali būti baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų mišinys, "Sako Mackas.

Tačiau, kaip ir anksčiau, bus naudinga išlaikyti jį lengvesnį riebalų kiekį. "Riebalai = lėtesnis virškinimas. Jei ieškote ko nors lengvo ir valgėte gana neseniai prieš treniruotę, geras greitas maitinimas po treniruotės yra panašus į gerą išankstinį treniruotės valgį - greitai veikiantys baltyminiai milteliai, tokie kaip išrūgos ir vaisių mišrus skonis, "Ji siūlo.

Tarkime, kad jūs einate į kikboksingo klasę, kuri prasideda 18:00 val. Jūs visiškai pabandėte valgyti, bet nemanau, kad galite tai padaryti per klasę be kažko. Tai 5:55 ... ką tu darai?

"Vartokite atšildytas kaino amino rūgštis, taip pat žinomas kaip BCAA. Tai yra baltymų statybiniai blokai ", - sako Mackas. "Jie gali būti tablečių pavidalo, bet labiau populiari forma, kurią galima sumaišyti su vandeniu ar sultimis, bus lengviau virškinama ir absorbuojama kūnu. Atsitiktinai, kai kūnas reikalingas labai arti treniruočių, BCAA yra puiki galimybė, nes jie sumažins baltymų kiekį, kurį jūsų kūnas sugenda kure, o jūsų naudai bus daugiau raumenų! "

Išbandykite BCAA miltelius, skirtus sumaišyti į vandenį, kurį galite pajusti prieš treniruotę ir visą laiką, kaip ir ši keturių skonių versija.

Mes girdėjome, kad kava prieš treniruotę yra geras dalykas, o šokoladinis pienas po treniruotės yra geras dalykas? Ar tai tiesa?

"Kava prieš treniruotę yra puiki, priklausomai nuo jūsų kofeino tolerancijos, " sako Mackas. "Jūsų kavos kofeinas padės paskatinti nervų sistemą, kad padidėtų našumas". Dar viena priežastis mylėti "Joe" puodelį! Čia pasižiūrėkit apie septynis kitus kavos grožio privalumus.

Kita vertus, šokoladinis pienas? Ne tiek daug "Tai gali būti ne geriausias pasirinkimas, palyginti su išrūgų baltymų ir vaisių skonio, " sako Mackas. "Šokoladinis pienas yra kazeinas, kuris yra lėtesnis virškinimo baltymas, kurį kai kurie žmonės linkę laikyti nepakenčiamais. Jei turite galimybę ir laiko, idealus būtų sveikas maistas, įskaitant sudėtingus angliavandenius (pvz., Saldžiųjų bulvių, ryžių, pupelių ar sveiki grūdus) ir liesą baltymų šaltinį. "

Bet kokie kiti patarimai apie mitybą, kaip naudotis / gauti tinkamą?

"Nors yra bendro pobūdžio rekomendacijų dėl mitybos tyrimų apie tai, ką valgyti, išlaikant tinkamumą ir ką valgyti aplink treniruotės langą, svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad esate unikali", - sako Mackas. "Eksperimentuodami su maisto ir kalorijų kiekiais, maisto produktų rūšimis ir valgio deriniais bei laiku reikės laiko ir kantrybės, tačiau užtikrinsite ilgalaikį rezultatą."

"Be to, geros papildomos rekomendacijos dėl bendros sveikatos yra aukštos kokybės žuvų taukai, multivitaminai, vitaminas D, probiotikas ir žalumynai (jei negausite vaisių ir daržovių). Kartu su dieta, apimančia aukštos kokybės baltymus, angliavandenius, riebalus, vaisius ir daržoves, papildai gali papildyti tortą ".

Jausmas motyvuotas? Patikrinkite mūsų dviejų savaičių planą dėl vasaros!