9 maisto produktai, kurie slaptai sausina jus

Būti tinkamai hidratuotas - tai gyvybingumas, kuris yra sveikas. Tai labai svarbu tavo protui, kūnui ir dvasiškai. Be to, vasara artėja visur, o tai reiškia, kad jūs turite išlaikyti savo hidratacijos lygį, kad galėtumėte susidoroti su nepaprastąja šiluma. Daugelis kaltina dehidrataciją, nesvarbu pakankamai vandens, kai tai iš tikrųjų gali sukelti maistas, kurį valgote. Tyrimai rodo, kad daugiau kaip 75% amerikiečių yra chroniškai dehidratuoti. Tai didžiulis JAV gyventojų skaičius. Iki 60% suaugusiojo kūno yra vanduo, todėl be hidratacijos mūsų kūnai negalės tinkamai veikti.

Mes paraginome ekspertus suskaidyti maisto produktus, kurie dehidratuoja mus labiausiai. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, "Real Nutrition NYC" įkūrėjas ir direktorius kartu su Jonkatanu Valdezu, registruotu dietologu ir "Genki Nutrition" savininku, dalijasi maisto produktais, kurie gali jus nulupti žemiau.

"Geriamojo ir geriamojo vandens laikymas yra gyvybiškai svarbus organizmui. Jis atsikratoja atliekų per inkstus, prakaito ir žarnyno judesius, padeda reguliuoti kūno temperatūrą, sutepia sąnarius ir apsaugo audinius. Gali būti nustebintas, kad ši druska nėra" t vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. " Maisto produktai, kurių sudėtyje yra labai daug natrio, dehidratuoja į organizmą", - patvirtina Valdez. "Jis sudėtyje yra tirpių medžiagų ir, kai patenka į kraują, sumažėja kraujyje vanduo. Natrio atveju jis prilygs natriui. Inkstai tada bus atsargūs, mažiau vandens siųsti signalą į smegenis gerti daugiau vandens. " Cukrus, druskos ir natrio sunkiųjų maisto produktų gali būti veržliarakčio mesti į savo hidratacijos lygtis. Pasak dietologų, žemiau maisto produktų ir gėrimų yra labiausiai .

Alkoholis

"Nors tai gali atrodyti drėkinanti, alkoholis iš tiesų dehidruoja jus, nes jis yra diuretikas, o tai tiesiog reiškia, kad jis padeda pašalinti skysčius", - sako Shapiro. "Gerai, jūs galite kaltinti tai dėl savo pagirios galvos skausmo! O kadangi jūs iš tikrųjų geriate, jūs negalite jausti troškulio, todėl tai gali būti slidžias nuolydis."

Sūdyta mėsa

"Žinoma, jie yra skanūs, tačiau didelis baltymų kiekis ir didelis druskos kiekis, naudojamas specialiai išgydytoje mėsoje, gali išdžiūti kūną, todėl dehidratuoja", - aiškina Shapiro. "Mėgaukitės atsitiktinai ir nedideliais kiekiais vienu metu."

Cukraus gėrimai

"Šie gėrimai yra daug cukraus, todėl jūsų organizme susidaro rūgštinė aplinka, dėl kurios jūsų inkstai dirba sunkiau, kad pašalintų rūgštį, kad būtų sukurta pusiausvyra", - sako Shapiro. "Tai darydami jie pašalina skysčių iš kūno, kuris galiausiai dehidruoja jus."

Kava

"Tai taip pat diuretikas, kaip alkoholis, tačiau tyrimai rodo, kad kavos kofeinas gali pagreitinti dehidratacijos veiksnius", - teigia Shapiro. "Hidratai prieš savo kofeiną".

Duonos, blyneliai ir vafliniai mišiniai

"Natris reikalingas maisto produktų kiekiui sukurti ir užkirsti kelią tešlos ir tešlos fermentacijai", - aiškina Valdezas. "Natris sukelia troškulio reakciją. Visų kviečių produktams plaunai reikia su vandeniu, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo, kuris yra dehidratuojantis."

Soda

"Soda yra ne tik cukrus, bet ir natris, kuris sukelia dehidratuojamą troškulį, dėl kurio norėtumėte gerti daugiau", - aiškina Valdezas.

Sportiniai gėrimai

"Sporto gėrimuose taip pat yra natrio, kuris reikalingas sportininkams papildyti, tačiau panašus į sodus, juose yra daug natrio, todėl gali gerti daugiau."

Konservuoti maisto produktai

"Druska naudojama siekiant išlaikyti bakterijų augimą konservuotuose maisto produktuose", - teigia "Valdez". "Maisto produktai, pvz., Pupelės, turi daug natrio kiekio, kuris gali būti sumažintas prausdamas juos. Arba galite įsigyti žemesnio natrio."

Sojų padažas

"Naudokite taupiai", - sako Shapiro. "Tai yra labai daug natrio, ir per daug gali sukelti dehidrataciją, nes druska paprastai sausina kūną."

Kaip minėta pirmiau, šie dietologai nesako, kad jūs turėtumėte vadovautis aukščiau išdėstytais teiginiais iš savo dietos tik tuo atveju, jei susiduriate su dehidratacija. Tačiau turėtumėte suvartoti aukščiau nurodytus kiekius ir daug vandens, kad jūsų dehidratacijos atvejis visada būtų žemas.