7 Dietos įpročiai nustatyti iki amžiaus 30

"Keliant į daugiau švaraus valgio gyvenimo būdą, kuriame jūs sutelkti dėmesį į tikrą maistą ir vengti chemikalų ir perdirbimo, gali padėti mūsų kūnams, nes mes amžiaus visais būdais", sako Seti. "Kai žmonės atsikratė rafinuotų, perdirbtų ir cheminių medžiagų pakrovusių maisto produktų, jie teigia, kad jie turi daugiau energijos, mažiau skausmo ir skausmo, taip pat geriau miego." Taip pat dažnai pranešama apie aiškesnę odą ir geresnę nuotaiką ".

Virkite savo maistą

Mokymasis virti yra esminis gyvenimo įgūdis. Jis ne tik sutaupys jūsų pinigus, bet ir tai, kaip jūs galite valdyti savo maisto produktus, - pažymi Lee, kuri dažniausiai patiekia pati savo patiekalus.

Praktinis mąstantis valgymas

"Šiandienos sparčiai besiplečiančioje visuomenėje mes esame daug labiau linkę įsisąmoninti mažiau valgio, paprastai tai, ką mes darome, kai mes valgome automobilyje, prieš televizorių, susitikime ar tiesiog skubame, "Sako Seti. "Neprotingos mitybos problema yra tai, kad mes prarasime ryšį su mūsų maistu ir taip pat praleidome malonumą, kuris ateina su valgymu, maitinimu mūsų kūnais ir saikingumu."

Seti pažymi, kad, kai ji paklausia klientų, ką jie valgė tą dieną, jie dažnai turi tai galvoti ar negali prisiminti, nes mes esame tokie atsijungę nuo mūsų valgymo. Šis atjungimas verčia mus praleisti tokius pojūčius ar maitinimosi jausmus, kai mes valgome, todėl "dažniausiai galiausiai valgome daugiau!"

"Protingas valgymas yra kelias, leidžiantis mėgautis valgyti ir palaikyti sveikus santykius su maistu", - sako Seti. "Atsižvelgiant į mitybą, mes galime vertinti maistą, mėgautis mūsų maisto skoniu, tekstūra ir sudėtingumu, taip pat pasveikinti laiką, kad būtume dėkingi už maitinimą. Šis malonumas ir dėkingumas padeda kontroliuoti ir valdyti maistą ir troškimą, kad maistas tampa sveika mūsų gyvenimo dalis, o ne kenksminga ".

Supjaustyti cukrų

Lee sako, kad iki šiol svarbiausias mitybos įprotis, kurį jūs galite padaryti, kad galėtumėte optimizuoti savo sveikatą, yra cukraus pjaustymas: "Gaukite kiek įmanoma arčiau nei pridėto cukraus, esančio dietoje, išgerkite sodas, sultis ir pridėkite cukraus prie kavos".

Gerti atsakingai

Nors mūsų dvidešimtmečiai pamaitino alkoholinių gėrimų naktį ir mokėsi, kaip mūsų kūnas elgiasi su alkoholiu, mūsų 30-tieji metai yra protingesni pasirinkimai, kai kalbama apie alkoholio vartojimą. "Kai įvedate 30-ąsias, jūsų kūnas linkęs pasireikšti atsparumu insulinui, riebalinėmis kepenimis ir prieš diabetiką didėja", - įspėja Lee. "Ir alkoholis ir cukrus yra du iš didžiausių prisidedančių veiksnių, dėl to, kaip jie veikia jūsų organizmo chemiją ir hormonus."

Tapti reguliariu vandens geriamuoju

Jums vėl ir vėl buvo sakoma, kaip svarbu visą dieną laikytis hidratacijos, tačiau mes vis tiek nesugeba gerti tinkamo vandens kiekio. Tai ne tik neleidžia jūsų grožio žaidimams pritarti, bet taip pat kenkia, kaip jūsų kūnas tinkamai veikia, todėl nuovargis ir svorio prieaugis.

"Viena iš dehidratacijos sulėtėjusių funkcijų yra kūno riebalų deginimo sistema", - sako Seti. "Tačiau, kai jūsų kūnas yra gerai hidratuotas ir veikia tinkamai, jūsų medžiagų apykaitos greitis padidės, o tai padės jums sudeginti daugiau kalorijų ir jaustis daugiau energijos". Skirtumas iš tikrųjų kelia nerimą. Seti sako, kad, kai jūsų kūnas bus visiškai hidratuotas, jūsų kalorijų degimo greitis gali padidėti net 30%.

"Be to, daugeliui žmonių pradiniai troškulys ir badas yra mūsų kūnuose nedalomi", - sako ji. "Taigi mes dažnai netinkamai kalbame apie troškulį kaip badą ir valgome, kai esame ištroškę". Geriamasis vanduo reguliariai padeda išvengti šių galimų problemų, išlaikant tinkamai hidratuotą, taip pat padeda išlaikyti pilvo skrandį, neleisti jums persivalgyti valgio metu arba atsikratyti nepatogių norų.

Rūpintis savo raumenimis

Nors nebūtinai yra dietos įprotis, kaip jūs rūpinatės savo raumenimis, tiesiogiai veikia metabolizmą ir kaip jūsų kūnas naudoja maistą kaip kurą. Nustatyti pratimų tvarką, kuria jūs nuolat stebėsite, yra labai svarbu. "Norite išsiugdyti šiuos įpročius, kol gyvenimas tampa pernelyg drąsi", - sako Lee. "Kuo vyresnio amžiaus jūs gaunate, tuo daugiau pasiteisinimų turite pasirinkti patogumui ir patogumui sveikatai." Be to, kuo jaunesni jūs įsipareigoja reguliariai sportuoti, tuo geriau būsite vėliau gyvenime. "Mes pradedame prarasti raumenis mūsų 30s, o tai mažina jėgą ir padidina laiko, kurį reikia atsigauti nuo [fiziškai veikiantys patys]", sako Lee. "Tai gali būti kompensuojama per reguliarius fizinius pratimus, kurie stiprina raumenis ir apsaugo nuo raumenų netekimo".

Ieškote daugiau būdų pasiruošti kitam dešimtmetiui? Patikrinkite penkias fitneso įpročius, kuriuos sukursite prieš pasukdami 30.