6 viso kūno tonizuojantys judesiai, baleto "Beautiful" kūrėja

Ruošdamasi vienai iš didžiausių savo karjeros mados pasirodymų, Gigi Hadid nuėjo į garsenybių trenerį Mary Helen Baleto "Bowers of the Beautiful", kuris pasuko į kelią į Victoria's Secret greitkelio paruoštą figūrą. Tarp tokių kaip Lily Aldridge, Lindsay Ellingson ir Erin Heatherton, Hadid mėgsta ir pratraukia raumenis, naudojant "Bowers" lengvą meistriškumą. (Rimtai, jūs galite tai padaryti iš savo namų patogumo.)

Žemiau rasite "Bowers" planą apie tipišką "Gigi" treniruotę. Pasiruoškite, kad galėtumėte tinka kaip geriausias modelis? Eime!

Klasikinis "Hamstring" stilius

Pasak Bowerso, kiekviena baleto "Beautiful" treniruotė prasideda šia ruože, siekiant išlaisvinti įtampą kojose, klubuose ir atgal. "Sėdėdamas ant kilimėlio (išbandykite" Sivan "sveikatingumo ir fitneso joga motina, 20 JAV dolerių), kojos priešais save, sulenkite kairįjį kelį ir ilgiai ištieskite savo dešinę koją ant grindų priešais jus. kojos tiesiai ir palaikykite 10-20 sekundžių, kai raumenys pradeda atsiversti. Kartokite kitoje pusėje ", - paaiškina ji.

Klasikinis baletas "Beautiful Bridge"

Kitas atrodo, kad šis "bom-lifting exercises" garantuoja jums Gigi-esque glute. Pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir nulenkite pėdas ant grindų (arba pakelkite pirštus į demi-pointe, kaip nuotraukoje, kad galėtumėte patobulinti versiją). Paspauskite savo pečius ir viršutinę atgal į grindis ir priveržkite skrandžio raumenis, laikydami kojas ir uždarytus kelius, kad dirbtumėte savo vidines šlaunis. Kitas, pakelkite klubus aukštyn link lubų, išlaikydami skrandį, kad sumažintumėte stresą apatinėje nugaros dalyje ir priveržtumėte bumbą. Pagaliau nuleiskite nugarą, neleiskite savo klubams ar blauzdams liesti motina ir pakartokite keturis aštuonius pakartojimus.

Baleto tvist

Į viršų: abs, obliques ir core. Sėdėdamas ant grindų, prailginkite kojas ir traukite skrandį link savo stuburo. Išplėtus viršutinę kūno dalį, įdėkite rankas į pirmąją padėtį (kaip nurodyta pirmiau) ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, nuleiskite žemesnę abs. Tęskite sukdami iš kairės į dešinę ir atlikite keturis 10 pakartojimų rinkinius.

Klasikinis vidinio šlaito liftas

Kitas serijoje yra vidinis šlaunų kilimėlis tiems ilgiems, raumenims, kurie apibrėžia baleto koją ", - aiškina Bowers. Atsigulkite ant paklodės ant savo šono, sulenkite kairįjį kelį ir padėkite koją priekyje arba už savo prailgintos dešinės kojos. Kitas, traukite skrandį, kad įsitrauktumėte į savo centrą ir ištemptumėte per savo dešinį kelį. Pakelkite ir nuleiskite savo dešinę koją, niekada visiškai neleidžiančios ją išimti. Užpildykite keturis aštuonius pakartojimus ir kartokite iš abiejų pusių.

Fondų pusė lygiagrečiai

Išorinės šlaunies yra kieta vieta, kur galima nukreipti, tačiau šis žingsnis padės. "Palieskite ant tavo moto ant tavo pusės. Ištiesk abiejų kojų tiesiai. Laikydami, kad jūsų klubų sąnarys ir kojos būtų lygiagrečiai, ištieskite ir pakelkite dešinę koją šiek tiek virš klubo lygio. Tada sulenkite koją taip, kad ji būtų lygiagreti, tada ištieskite ją tiesiai, grįžta į pradinę padėtį. Atlikite keturis aštuonius pakartojimus ir pakartokite kitoje pusėje, "sako Bowers.

Arabų liftas su gulbės ginklais

Paskutinis serijos etapas yra toks grakštus judesys, kad kraujas tekėtų ir veiktų visi anksčiau užmegzti raumenys. Pradėkite, stovėdami dešinėje kojoje priešais kairę ir šiek tiek sulenkite dešinį kelį, laikydami ją pirštais. Kitas, išplėskite savo kairę koją tiesiai už tavęs (tai vadinama baleto prožektoriu). Tada ištiesinkite savo dešinį kelį ir pakelkite kairę koją nuo grindų. Tai yra ta vieta, kur ji tampa šiek tiek sudėtinga, kol pakeliate koją nuo grindų, priveržkite skrandžio raumenis ir pakelkite rankas virš galvos į V padėtį. Kai pasieksite grindis, sulenkite dešinįjį kelį ir grįžkite į baleto šlauną, o tuo pačiu metu nuleiskite rankas. Pakartokite tris tris pakartojimus.

Fin! Ką tu galvoji apie šią seriją? Ne visai blogai, ar ne? Ar kada nors anksčiau atlikote baleto ar barelio treniruotę? Pasakyk mums žemiau!

Citata buvo redaguojama ir sutrumpinta turinio.

Atidaromas vaizdas: "Reebok"

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas anksčiau ir nuo tada buvo atnaujintas.