Šiomis dienomis sunku sekti visais naujais, maistinių medžiagų turtingais superfoodais. Laimei, mes priimame kruopštus užrašus, kad jus informuotume. Dabar goji uogos turi laiko šviesai sveikti pasaulyje, o berniukas turi kokių nors nemalonių pranašumų. Matyt, jie netgi buvo naudojami kaip maistas ir medicina Azijoje mažiausiai 2000 metų (ir dėl priežasčių).

Nuo antioksidantų iki vitamino C iki baltymų, šiems mažiems varikliams yra daug ką pasiūlyti. Kas žinojo, kad toks mažas dalykas gali būti toks galingas? Mes palaikėme ryšį su kai kuriais mitybos specialistais ir įvertinome, kaip goji uogos yra naudingos, ir kaip mes galime įtraukti jas į mūsų mitybą. Nesvarbu, ar jūs jas sumaišite į savo ryto skonį, minkydami juos savo arbatoje, ar valgydami juos paprastą, toliau slinkite, kad galėtumėte daugiau sužinoti apie goji uogas ir visus jų gėrimus.



Nauda Nr. 1: jie yra puikus baltymų šaltinis

Pasak "The Nue Co." Claire Norfleet RD, LDN priduria, kad goji uogos yra " pilnas baltymas, kuriame yra visi aštuoni vaisiai", - teigia Tiffany Lester, MD, patarėjas ir medicinos direktorius "Parsley Health". "Goji uogos yra maitintuvai, kurių sudėtyje yra keturi gramai baltymų tik 1/4 puodelio." iš esminių amino rūgščių, tai yra puikus pasirinkimas vegetarams ar veganams ". Baltymai taip pat ilgina visą jus, bet per dieną pašalina nereikalingą (ir nesveiką) užkandą.

Benefit # 2: jie dekoduoja jūsų kūną



Lesteris teigia, kad goji uogose yra keturi gramai pluošto, kartu su keturiais gramais baltymų. "Pluoštas papildo daugybę jūsų išmatų ir padeda jūsų kūnui pašalinti atliekas ir toksinus ", - sako ji. "Pasak vieno kosmetikos grožio dietologo ir" Zea Skin Solutions "įkūrėjo Paula Simpsono, " Baltymų, skaidulų ir Goji uogose polisacharidai yra aukštos (vaisiui), kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad jis gali skatinti sveiką cukraus kiekį kraujyje, palaikyti energijos lygį, valdyti maisto cravings ir svorio kontrolę. "

nauda # 3: jie sumažina riziką rimtų sveikatos būklių

Šie mažesni superfood "turi stiprių antioksidantų, kurie parodė, kad padeda išvengti kenksmingų laisvųjų radikalų organizme", - sako Simpsonas. Goji uogose taip pat yra karotinoidų ir liuteino, ir manoma, kad tai yra vienas iš turtingiausių zeaksantino šaltinių - svarbus antioksidantas, apsaugantis akis ir odą nuo aplinkos agresorių, kuris yra didžiulis faktorius, kuris prisideda prie senėjimo. Goji uogų antioksidantai taip pat mažina mūsų riziką sunkioms sveikatos būklėms, pavyzdžiui, širdies ligoms, vėžiui ir neurologinėms ligoms. Jie taip pat yra "puikus betakarotino šaltinis, kuris virsta vitaminu A sveikai odai, akims ir imuninei sistemai palaikyti", - sako "Norfleet".



nauda # 4: jie neleidžia senėjimui (tiek odai, tiek kūnui)

Peržiūrėkime daugybę naudos, kurias gauname iš vitamino C: žėrintis oda, sveika imuninė sistema ir kolageno susidarymas. Pagal "Simpson" goji uogos yra " supakuota su vitaminu C, lygiu kiekiui citrinose ." Be to, "zeaksantino ir vitamino C derinys tampa puikiu maistu, apsaugančia odą nuo aplinkos agresoriaus ir palaiko odos kolageno gamybą".

Kaip įtraukti goji uogas į savo mitybą

Pasak ekspertų, yra daugybė būdų įtraukti goji uogas į mūsų mitybą. Pridėjus juos prie savo ryto (arba po pietų) skutimosi yra puikus būdas gauti visus antioksidantus, skaidulas ir baltymus, kuriuos uogos gali pasiūlyti. Simpsonas siūlo mirkyti gaivus goji uogas nuo 5 iki 10 minučių, kad būtų galima sušvelninti ir pagerinti maistinių medžiagų biologinį prieinamumą. Ji taip pat siūlo pridėti juos prie takų mišinio ar net arbatos, mirkant uogas vandenyje 10 minučių.

Lesterio mėgstamiausias būdas integruoti Goji uogas į jo mitybą yra pridėjus "The Nue Co." energijos taupymo papildymo šaukštelį (75 dolerių) šiltu vandeniu ryte . Daugiau šalto spaudimo sulčių gal? Norfleet priduria, kad " Sojos sultys" pradeda naują melionų skonį, kurioje yra goji uogos ir fermentuotas imbieras.

Norite kitų būdų įtraukti goji uogas į savo mitybą? Patikrinkite šį superfood skutimosi receptą.

Žymės: "Alicia Beauty UK", "Superfoods", "Sveikata"