6 kaltės būdai, kaip atsikratyti jūsų dietos

Kartais sveiki apsikeitimai gali visiškai patenkinti jūsų saldus dantis, ypač kai tai yra dėl bado. Kitais laikais troškimas yra toks stiprus, kad jums tiesiog reikia malonumo. Dažnai vadinama "cheat" arba "cheat rupija", šios indulgencijos neturi būti neigiamas dalykas. Mes kalbėjomės su "Nutritious Life" įkūrėja ir prezidentu Keri Glassman, MS, RD, CDN ir Nacionalinio mitybos ir dietologijos akademijos Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD atstovas spaudai, kad sužinotų, kaip elgtis atsakingai. Taigi eik į priekį, valgykite cheeseburgerą kaskart, bet nepajunkite apie tai - štai kaip skaldymas gali būti naudingas tau.

Laikykitės slinkties, kad pamatytumėte jų patarimus už pasididžiavimą, netrukdydami jūsų sveikos mitybos pastangų.

Nutraukti mintis kaip cheatinę maistą

Žodis "apgauti" turi tokį neigiamą konotaciją, todėl "Glassman" sako nutraukti žodžio vartojimą, atsižvelgdamas į jūsų maisto skudurus. Ji norėtų, kad tu galvoji apie juos kaip apie sąmoningas indulgencijas, kurios ją sukuria daug palankesnėje šviesoje. Tai padeda užkirsti kelią kaltės maistui (daugiau apie tai vėliau). Išmėginkite ir išlaikykite savo mintis, atsižvelgdami į tai, kad jūs valgėte sveikai, todėl galite leisti sau mėgautis mažu gydymu. Ji vadina tai, kad "maitinimas yra įgaliotas".

"Glassman" nėra iš anksto suplanuotų sąmoningų indulgencijų planavimo gerbėjas (atsisveikinimas, suplanuotas sekmadienis nakties ledai), nes jūs ne visada jaučiatės švaistyti, kai ateina laikas, gerai, pliušimas. Ji norėtų, kad tu norėtum sekti kažką, ko tikrai trokštate, ir troškimas paprastai nesilaiko tvarkaraščio.

Bakstelėkite į tai, kuo tu tikrai nori

Žinai, kaip kartais, be jokios priežasties, reikia šokolado? Arba mėsainis? Vietoj to jūs įsitikinsite, kad nepasiduosite ir staiga atsirasite užkandžiai ant obuolių, žemės riešutų sviesto ir kitų sveikų užkandžių, kol galiausiai pasidarei ir tiesiog valgysite velnias šokoladas. Nesijaudinkite praleisti visą pirmąją dalį, sako Glassman. Nepriklausomai nuo to, ko trokštate, "nevalgyk aplink", nes beveik visada galėsite valgyti daugiau. "Įdėkite ją į plokštelę, mėgaukitės ja ir eikime", - sako ji.

Tai sakant, neturėtumėte tai pamiršti, kad pica po kiekvienos blogos darbo dienos. "Glassman" teigia, kad esate ne emociškai valgęs ir iš tikrųjų nori, kad mėsainis. Paimkite keletą akimirkų, kad save atspindėtumėte: ar naudojate malonumą slaugai blogos nuotaikos? Jei norite atidėti keletą minučių ilgiau tiems el. Laiškams? Tai emocingas maistas. Pabandykite ką nors dar penkis minutes, kad atitrauktumėte save.

Nebijok, kai budai

Skerdimas, kaip maisto parduotuvė, yra kažkas, į kurį reikėtų vengti, kai skrandas rėkia. "Didžiausia klaida, kurią žmonės daro, yra skurdūs, kai jie yra alkani", - sako Jonesas Armulis. "Jaustis pernelyg alkanas gali sukelti neracionalų maisto pasirinkimą ir persivalgymą". Be to, jei esate pasididžiavę savo mėgstamu gydymu, jūs norite ja naudotis - ne įkvėpti ir nepraleisti skonio.

Tyla savo kaltę

Net jei jūs iš anksto suplanavote indulgenciją, mes visi jaučiamės po sūrio keikinio kaltės, dėl kurio gali būti dar daugiau sūrio, o gal ir slapuko ar dviejų (žr. Emocinę maistą aukščiau). Norint išvengti kaltės sukelto maisto, Jonesas Armulis rekomenduoja miegančią maistą. "Praktiškai mąstykime valgydami lėtai, valgydami laiką, norėdami pasimėgauti ir vertinti savo maistą, klausydamiesi savo kūno ženklų dėl bado ir pilnatvės", - sako ji.

Kaip minėta pirmiau, vadinama "apgauti", jūsų valgymas asocijuojasi su "neigiama išsiveržimu", kuris taip pat gali sukelti kaltę, sako Glassmanas.

Išsiaiškink, kas jums labiausiai tinka

"Sveika mityba ir aktyvus gyvenimo būdas leidžia mažiems kasdieniams indulgencijoms, pavyzdžiui, tamsaus šokolado gabalėlio ar kukurūzų sauja", - sako Jonesas Armulis. Tačiau daugeliui iš mūsų gali būti sunku sustoti tik vienoje tamsaus šokolado aikštėje.

Jei patenkate į šią stovyklą, galite pabandyti turėti didesnę, bet vis tiek protingą, įtampą (pagalvokite: patiekalų dydis, skirtas dideliam bilietui, pavyzdžiui, pyragas ar pyragas) 1-2 kartus per savaitę. "Glassman" teigia, kad turėtumėte žinoti apie dydžių aptarnavimą ir įsitikinkite, kad jis išdalinamas.

Ir tik todėl, kad jūs einate su bulvytėmis, nereiškia, kad likusį valgį reikia užpildyti ir "splurge-y" daiktais. Sudėkite šiuos bulvių patiekalus su užkandžių salotomis arba pasirinkti sveiką pusę, kad galėtumėte kartu su savo cheeseburgeriu.

Negalima laukti iki pirmadienio, kad grįžtumėte trasoje

Tai eina kartu su kaltumi. "Jei užsičiauptumėte, nepamirškite, kad nė vienas maistas ar maistas gali neveikti ar pertraukti sveiką mitybą", - sako Jonesas Armulis. "Svarbiausias yra mūsų bendras mitybos modelis - tai, ko valgome visą dieną per daugelį savaičių ir mėnesių".

Taigi, nepanaudokite likusio jūsų savaitgalio, kuris apsimša kaltę ir šitą bulvių traškučių krepšį. Nors per kelias dienas po to, kai vienas išparduodamas (dėl to, kad jūs jau valgėte kažką blogo) jaučiasi lengva mesti rutulį sveikai maitintis, tiek "Glassman", tiek "Jones Armul" sutinka, kad turėtumėte pailsėti, kad išgirstumėte savo indulgenciją., tada kitą kartą, kai valgysite, vėl sugrįšite.

Kokie yra jūsų mėgstamiausi maisto produktai? Praneškite mums į komentarus!