5 dalykai, kuriuos jūsų kūnas praeina, kai patiria nerimą

Mes visi žinome, kaip tai pabundyti jaudinančiuosius - tuos sekmadienio rytais, kai esate susirūpinę dėl darbo, ką prieš vakarą pasakojote draugui, ar neseniai "Man patinka", kad jūs pripažįstate savo smurtą ... kas dar turi atsakyti Bet nesvarbu, kaip tai gerai žinoma, neseniai mes supratome, kad mes neturėjome supratimo, kas iš tiesų vyksta mūsų kūne, kai tai vyksta. Kokios sadistinės cheminės medžiagos veikia pro mūsų smegenis, todėl mums nepamiršta, kad vienas dalykas, kurį mes sakėme prieš septynerius metus, o dabar verčia mus norėti įžengti į žemę ir laikyti ten? Na, mes sužinojome.

Žemiau du ekspertai detaliai tiksliai išsiaiškina, kas su mumis vyksta, kai jaučiame nerimą: tiek materialų, baimės pagrįstą, tiek nerimą keliančią gnawingą, kurią jaučiame tiems sekmadienio rytais. Laikykitės przewijanie jų įžvalgų.

1. Jūsų smegenys išreiškia streso reakciją.

"Nerimas yra tai, ką jaučiame, kai amigdala, maža smegenų struktūra, kuri yra tokia, kaip migdolai, jaučia grėsmę. Ji pradeda streso reakciją, kuri prasideda hipotalamyje, veda prie hipofizio, ir galiausiai siunčia pranešimą į antinksčius, kad mūsų kraujyje būtų išleistas kortizolis ir adrenalinas, kad mūsų visas kūnas būtų pasirengęs veikti ", - aiškina Maxius Lugavere, " Genius Foods " smegenų sveikatos ekspertas ir autorius (kuris bus išleistas 2018 m.).

2. Tavo smegenų dalys, kurios saugo traumą ir baimę, pradeda "kovos ar skrydžio" reakciją.

"Šios smegenų dalys saugo prisiminimus apie praeinančias traumas ir baimę, taip pat padeda koduoti patirtį į prisiminimus", - priduria "Delphi Behavioral Health Group" vykdomojo direktoriaus Scott Dehorty LCSW-C. "Dauguma gyvūnų yra nerimas dėl nuolatinių fizinių grėsmių, " - tęsia "Lugavere", kuri yra svarbi organizacijai parengti šį "kovos ar skrydžio" atsaką, tačiau žmonės taip pat gali jausti nerimą reaguojant į grėsmes, kurios yra mažiau apčiuopiamos, pavyzdžiui, blogos dienos darbe, kuri kelia grėsmę mūsų ego ar mūsų pragyvenimui ". Dehorty sako: "Tokiu būdu mes daugiau sutelkiame dėmesį stresoriui ir mūsų jausmai tampa jautresni".

3. Tai iš tikrųjų gali padaryti jūsų produktyvumą.

"Bet kokia suvokiama grėsmė, sąmoninga ar kitokia, gali mus nerimauti", - sako Lugavere. "Nesvarbu, ar grėsmė mūsų profesiniam ar romantiškam išaukštymui, ar galvos smegenims įtempta jarringų stimuliatorių, pavyzdžiui, eismo triukšmo, mes reaguojame fiziologiškai kaip zebras, pastebėjęs alkaną liūtą savo periferijoje. Retkarčiais nerimas dėl stresinių sąlygų (viešas kalbėjimas, pavyzdžiui) yra visiškai normalus, ir tyrimai rodo, kad švelnus nerimas gali net pagerinti rezultatus tokiomis aplinkybėmis. " (Mes tampa labiau pastebimos, bus greičiau, o mūsų refleksinis laikas pagerės). "Tačiau, kai jis tęsis, tai gali sukelti didelių sveikatos problemų".

4. Jūsų mityba gali paveikti jūsų nerimą.

"Dieta gali paveikti savo nerimo lygį. Valgyti augalinę dietą kartu su tinkamai augintais gyvūniniais maisto produktais gali sumažinti nerimą, o dietos, kurioms būdingas didelis cukraus kiekis ir perdirbti maisto produktai, gali paskatinti nerimą", - sako Lugavere.

Tyrėjai nustatė, kad valgio metu vienas vidutinio dydžio tamsaus šokolado saldainių baras kiekvieną dieną dvi savaites sumažino streso hormono kortizolį, taip pat katecholaminus (mūsų "kovos ar skrydžio" hormonus) didelės įtampos žmonėms.

5. Bet jūs galite dirbti, kad jūsų kūnas žinotų, kad gerai.

"Meditacija yra labai naudinga norint sumažinti nerimą kaip pratimą, kuris iš tikrųjų padeda sustiprinti smegenų elgesį su ateities suvokimu apie grėsmę. Turėdami omenyje, kad jūsų asmeniniai veiksniai, taip pat ir tie, kurie daro mus visus, gali būti galingi. Pavyzdžiui, naujienos Todėl žiniasklaidos priemonės, ypač fronto, perduoda laidas su nerimo sukeliančiais vedais. Todėl mažėjantis naujienų vartojimas yra vienas galimų būdų sumažinti nerimą ", - sako Lugavere.

"Visa tai daro įtaką mūsų sistemai, o smegenys ir kūnas turėtų grįžti į normalią lygį, kai stresorius baigėsi, tačiau jei stresorius yra pastovus, visą laiką atsidursite aukštesnėje būsenoje. Tačiau tai retai mūsų gyvenimas yra eilėje kasdien.Rezultatas apie skrydį ar kova dažniausiai nereikalingas - mums reikia žinoti, kad tai yra mūsų smegenys.Jei ilgai ir giliai kvėpuojate, nustatote skirtingą grįžtamojo ryšio kilpą teigdamas " Viskas gerai", - teigia Dehorty.

FYI: Yra būdas įveikti orgazmo nerimą (taip, tai yra dalykas).