5 Skulptūriniai judesiai, skirti tonuotoms, liesoms ginklams garantuoti

Kalbant apie kūno pakabas, daugelis iš mūsų tvirtina, kad norime, kad mūsų rankos būtų labiau tonizuotos ir liesos (po to prižiūrėtumėte praustuvo paruošimo plokštelę abs ir didesnį šoną). Vienintelis dalykas yra tas, kad, kai turite ginklų komplektą, galite sportuoti savo mėgstamą ranką be rankovių arba suknelė su visišku pasitikėjimu pasauliu. Būtent todėl mes paskambinome John Rowley, sertifikuotam treneriui ir Tarptautinio sporto mokslų asociacijos "Wellness" direktoriui, kad suteiktume mums penkis pratybas, garantuojančias, kad mus ten pateiks.

Pereikite penkias ekspertų patvirtintas pratybas, kad greitai sugrąžintumėte rankas.

Darbai: Tricepsas

Sėdėkite ant (tvirtos) kėdės krašto kartu su kojomis. Padėkite rankas ant sėdynės abiejose šlaunų pusėse ir laikykite kojas lygumoje ant grindų. Sulenkite alkūnės 90 laipsnių ir lėtai nusileiskite link grindų. Ištieskite rankas, ištiesdami savo delnus ir pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį.

Kūriniai: Tricepsas, pečiai ir atgal

Sėdėti arba sėdėti savo kojomis pečių atstumu vienas nuo kito, laikydami vieną hantelį abiem rankomis, alkūnėmis sulenktos ir rankos už galvos. Ištieskite rankas, kad hantelis būtų pakeltas į orą ir lėtai sulenktumėte rankas žemyn. Kadangi tricepsai yra mažesnės raumenų grupės, pradėkite nuo trijų svarų svorio (pvz., "Viavito neopreno" hantelius, £ 8) ir dirbkite taip, kad galėtumėte dirbti daugiau svorio.

Kūriniai: atgal ir pečių

Kiekvienoje rankoje laikydami hantelius, stovėkite su keliais šiek tiek išlenktos. Laikydami nugarą plokščią, lenkdami į priekį klubo sąnario. Išsiplėskite ir pakelkite abi rankas į šoną, šiek tiek sulenkite alkūnės ir kartu nuspauskite pečių ašmenis. Kontroliniu būdu nuleiskite hantelius žemyn.

Vadovaudamiesi "Bodybuilding.com", pasitarkite su lenktyniu.

Kūriniai: Bicepsas ir pečiai

Sėdėkite kojomis tiesiai po šlaunimis, laikydami kiekvienoje rankoje hantelį. Sulenkite alkūnės, pritvirtindami svorį prie pečių, atlikdami bicepo garbanos. Laikykite rankas judindami aukštyn, ištiesdami rankas ant viršaus, atlikdami papildomą spaudą. Sulenkite alkūnės, grįžkite pasibaigus savo bicepinio garbanojimui, tada ištiesinkite rankas, grįžkite į pradinę padėtį, kad užpildytumėte vieną rep. Pratimai, dirbantys nugarą, gali padidinti svorį.

Pečių spaudimas:

Kūriniai: " Deltoids"

Stovėkite savo kojomis abu atstumu, laikydami kiekvienoje rankoje hantelį. Pirmiausia pradėkite nuo dešinės pusės. Valdydami, laikykitės savo rankos tiesiai (bet neužsiminkite alkūnės) ir pakelkite dešinę ranką aukštyn link lubų. Jūs norite, kad jūsų rankos būtų lygiagrečios grindims. Lėtai nuleisk ranką atgal į savo kūną. Atlikite tą patį judėjimą savo kairėje rankoje. Tada abu rankos tuo pačiu metu.

Reikia dar daugiau rankų toningo judesių? Tai yra protingas treniruotės sugadinimas, kuris tris savaites tonizuoja ginklus.