5 minučių trukmės treniruotė, kurią galite padaryti savo virtuvėje

Ruduo yra laikas, kai paprastai rūpi tik šiek tiek mažiau apie mūsų abs-girti maudymosi kostiumėlio sezono pabaigą ir įeiti į sluoksniuotą spinta. Bet su Halloween tiesiai už kampo ir visais šiais kostiumo variantais, tai nepažeidžia mūsų šerdies formos, kol "Instagram" įstrigo milijonai nuotraukų.

Laimei, Jacqueline Kasen, kūno architektas Anatomijoje, 1220 m. Majamyje, turi penkių minučių trukmės sprendimą, kad jūsų skintight kostiumas būtų paruoštas ne kartą. Um-kodėl mes to nedarėme visą mūsų gyvenimą? Ah, tai tikrai sunku; Štai kodėl. Tad sakant, jei mes galime dirbti su vašku, mes galime pasisemti beveik bet kokios skausmingos grožio vardo patirties. Ypač jei tai užtruks tik keletą minučių.

Kasenas paaiškina, kaip tai gali greitai ir veiksmingai dirbti. "Kiekvienas pratimas trunka maždaug nuo 20 iki 30 sekundžių. Jūsų branduolys yra pagrindinė raumenų grupė, kuri yra sutelkta, bet jūsų visas kūnas veikia, o jūsų pečiai aktyvuojami. Jūsų branduolys yra visiškai naudojamas visame, ypač jūsų skersai pilvo ir jūsų obliques. "

Laikykitės "Kasen" penkių minučių trukmės treniruotės ir "YouTube" nuorodų, skirtų kiekvienam judėjimui.

Nepamirškite pririšti savo plaukus pirmiausia be kojos, kaip "Sephora Collection" juostelės kaklaraiščių kaklaraištis (5 USD).

Kelio sąnarys (15x)

Paimkite į visą kūno dangą ir padėkite kiekvieną pėdą ant indų rankšluosčio. Blauzdami abu kelius į krūtinę išlaikydami plokščią nugarą ir nesėdėdami ant jūsų kulniukų (tai gali trukdyti jūsų kelio).

Kojas į vidų ir iš jo (15x)

Paimkite į visą kūno dangą ir padėkite kiekvieną pėdą ant indų rankšluosčio. Laikykite abiejų kojų tiesiai ir nuleiskite jas į vidų. Įsitikinkite, kad neleiskite savo klubų, kol paslysite.

Kalnų alpinizmas (20x)

Paimkite į visą kūno dangą ir padėkite kiekvieną pėdą ant indų rankšluosčio. Vienu metu pakelkite savo kelius į krūtinę, keisdami vieną koją. Galbūt norėsite kuo greičiau atlikti šį pratimą.

Pakaitinis dilbio plotis (10x)

Įsitaisyk į modifikuotą lentos vietą. Šioje pozicijoje indų rankšluosčiai bus po kiekvieno dilbio ir alkūnės. Pradėkite stumdant vieną ranką vienu metu, ištraukdami visą kelią, kol ji bus tiesi, kai nusileidžiate kūną žeme (neliesdami žemės). Kai grįšite į ranką, pakelkite kūną iki modifikuotos lentos; tada pakaitomis į kitą ranką ir pakartokite judesį.

Kaip manote apie intensyvų treniruotę, jei tai užtruks tik penkias minutes? Ar jūs išbandytumėte Kaseno lentos treniruotę? Garso žemyn!

Vaizdo atidarymas: nemokami žmonės