4 kūno įtempimai, kad jūsų veidas atrodytų jaunesnis

Aš sugadiniau vaiko kuprą, o tai reiškia, kad aš negaliu sėdėti tam tikruose kėdėse ar atlikti tam tikrus pratybų eigą, ir aš turiu nuolatinį biurą. Tai skausminga ir erzina. Ir, nors aš radau nuolatinį pataisą, aš žiūrėjau į "Moving Stretch" kūrėją Suzanne Wylde. Jos gydymas, pėsčiųjų masažo ir aktyvios tempimo mišinys, taip pat žinomas kaip miofoscialinis išsiskyrimas, padeda sušvelninti mano skausmą. Tai taip pat neįtikėtinai atspari stresui - ji įtrunka į nugarą, plečia tvirtus raumenis, ir aš išėjau jausdamas tarsi važiuoju ore.

Gydymo tikslas - ištiesti ir išlaisvinti fasciją, kuri supa ir eina per mano raumenis. "Fascia yra kaip didelis tinklas ar voratinklis, - sako Wylde. "Tai šiek tiek panašus į jūsų raumenų pastolius. Jaunesniuose žmonėse fascinės skaidulos yra tvarkingos, bet senose ar sėdimose vietose žmonės patenka į didelį sąmyšį".

Taigi, kaip gali kūnas ruožas paveikti jūsų veidą? "Fasija praeina per visą kūną ir sujungia veido raumenis su raumenimis jūsų kūne. Nors" Moving Stretch "mes tiesiogiai neplėšime veido, išsišakojimai paleidžia fasciją, kuri gali traukti ant veido, todėl ji tampa senesnė ir pavargę. Ištiesdami fasciją, mes galime padaryti veidą labiau pakeltu, jaunatvišku, tonizuotu ir netgi švyti. Ir nors čia yra keletas kojų ruožų, padėkite su mumis! Jie puikūs veidams ", - aiškina Wydle.

Taigi, kai aš einu į Wylde, kad sušvelnčiau savo kuproto skausmą, viskas, kas pratęsi, yra sveikintinas šalutinis poveikis, kad po 60 minučių sesija mano veidas atrodo šviesesnis. Aš paklausiau Wylde pasidalinti savo mėgstamais kūno ruožais, kad jūsų veidas pakiltų. Laikyk slinkimą savo mėgstamų judesių.

Norėdami užtikrinti, kad jūs teisingai paleiskite savo fasciją, laikykitės šių paprastų nurodymų: "Raumenys turėtų judėti nepertraukiamai visą judesį. Mes neužsimename, kad galų gale, ir mes niekada nepaslysti skausmo, " sako Wylde. "Be to, o ne tensing tiek, kiek mes fiziškai gali, mes užsiimame maždaug nuo 50% iki 70% mūsų maksimalaus, todėl mes gauname malonų pojūtį, kaip mes darome, kai mes žiauname ir ištemame".

Quad ir Hip Stretch for Sagging

"Kvadraciklius ir klubus nukreipia į veidą gana konkrečiu būdu. Turiu vieno kliento, kuris kiekvieną kartą plečiasi savo kvadrocikliams, atverčia jos sinusus, tai daro įtaką veido veidui. Keturkampiai yra didelė raumens sritis ir masyviai traukiama žemyn veido priekyje, todėl gali atrodyti šiek tiek pasipūtęs ", - sako Wylde.

Kaip: sėdėti ant kėdės ar žingsnio už tavęs ir savo kojomis į viršų. Laikydami savo kelius taip tiesiai, kaip galite, traukite savo koją žemyn į kėdę, kad įtemptumėte savo raumenis, o jūs sklandžiai sulenktumėte savo stovinčią koją, kad ji būtų ištempta. Atsiminkite lengvai ir atlikite septynias iki 10 pakartojimų.

Hamstring Stretch for Radiance

"Atleidžiant kumščio nugarą, atleiskite fasciją už nugaros, jei kūnas ir galvos oda gerai veikia veido veidą. Stuburas yra susijęs su energijos lygmenimis, tuo daugiau energijos, kurią turite spinduliuojančia ir mažiau išreikšta, atsiras ", - aiškina Wylde.

"How-To": stovėkite su viena puse priešais jus ant stalo, laiptelio ar kito saugaus paviršiaus. Jei įmanoma, sulenkite viršutinės kojos kelį, o jūs nuolat traukite tą koją žemyn ir atgal į stalą, pirštai nukreipę į viršų taip pat, kaip patogu, sklandžiai prailginkite koją laikydami dugną už jus. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite nuo 7 iki 10 pakartojimų abiejose pusėse.

Viršutinės peties stengiasi skatinti cirkuliaciją

"Tai veikia panašiai kaip ir ankstesniame ruože, bet nukreipia fasciją kūno pusėje ir veido šonuose. Tai padeda veidui atrodyti labiau atsipalaidavęs ir taip pat padidėja kraujotaka ", - sako Wylde.

Kaip elgtis : paimkite joga diržą, diržą ar rankšluostį virš galvos tvirtai abiejose rankose. Jūsų rankos turėtų sudaryti "V", taigi pabandykite įsitikinti, ar laikote diržą teisingoje padėtyje. Jei rankos traukos nuolat viena nuo kitos, kad sukurtumėte įtampą, perkelkite rankas į priekį, tiesiai laikydami alkūnės. Kai grįšite taip toli, kaip galite patogiai pasiekti, lengvai grįžkite į pradinę padėtį, kad užbaigtumėte vieną repą ir atliktumėte nuo šešių iki devynių pakartojimų.

Krūtinės liemenėlė labiau apibrėžtai Jawline

"Visa lizdas per krūtinę jungiasi prie žandikaulio ir burnos. Kai atidarote krūtinę, ji išleidžia fasciją gerklėje, kuri suteiks jums naujesnį išvaizdą. Jis taip pat gali pakelti žandikaulį, kad sušvelnintų raukšles ir padėtų veidui atrodyti šviesesni, labiau budrus ir gyvam ", - paaiškina Wylde.

Kaip elgtis : kai rankos laikomos už jūsų galvos ir jūsų alkūnės į priekį ir arti vienas kito, nuolat įtempkite krūtinę ir nukreipkite alkūnės atgal. Negalima traukti savo galvos rankomis, bet traukti savo rankas į priekį vienas kito, išlaikant kaklą atsipalaidavę. Atlikite septynias iki 10 pakartojimų.

Peržiūrėkite Wylde knygą " Moving Stretch: Work your Fascia", kad išlaisvintumėte savo kūną (£ 14). Norėdami užsisakyti "vieno su vienu" sesijas "Triooga", nuo £ 80 iki £ 110, apsilankykite "MovingStretch.com".

Kitas, penki paros įpročiai, kurie yra natūralūs metabolizmo stimuliatoriai.