žinios

13 dalykai, kuriuos jūsų treneris nori sustabdyti

Balandis 2024

Mes visi darome klaidų. Toksiškos draugystės, dietos (ar jų nebuvimas), pasirinkimas lūpų dažai (ir kiti svarbūs) - jūs jį pavadinsite, mes tikriausiai pavalgysime, tada tuoj pat apgailestaujame. Nesvarbu, koks geras yra jūsų ketinimas - kai kurie dalykai nėra skirti ar tiesiog daro daugiau žalos nei naudos. Ši egzistencinė realizacija, ko gero, nėra aiškesnė negu sporto salėje - ta vieta, kur netgi stipriausi išbandomi ir fiziškai, ir psichiškai. Jei praleidote pratybų planą ir nematote rezultatų arba tiesiog norite sužinoti, ką jūsų treneris jums pasakys, mandagumas, pakeltas į kelią, jūs patekote į reikiamą vietą. Ateityje jūs rasite 13 dalykų - klaidų, naminių peeves, ką norite paskambinti - kad aukščiausi treneriai nori, kad jų klientai nebebūtų stengiasi (geros sveikatos pavadinimo ir geresnių rezultatų žinoma). Laikykitės slinkties, kad pamatytumėte, kokie jie yra!

# 1: Venkite angliavandenių

"Noriu, kad mano klientai nustotų galvoja, kad dietos su mažu angliavandenių kiekiu ir didelio intensyvumo treniruotės yra puikus derinys, labiau panašus į Molotovo kokteilį. Angliavandeniai yra pirmasis energijos šaltinis jūsų kūnui, todėl jų išpjaustymas ir didelio intensyvumo (energijos) mokymas yra priešingai nei turėtų būti. Karbidai puikiai tinka jūsų kūnui. Tai daugiau apie tai, kiek jūs vartojate ir kiek jų naudojate ", - Kellie Sikoroski, treneris, " Barry Bootcamp Miami "

# 2: Stop Dading Dieting

"Sustabdyk detoksikavimą, sulčiaspaudą ir dietą. Šie bandymai dėl svorio praradimo savaime yra netvarūs ir nesubalansuoti jų požiūriu. Dauguma žmonių neturi pagrindinės žmogaus mitybos sudedamosios dalys, kurių reikia norint normaliai dirbti kiekvieną dieną. "No-carb" dietos leis jums jaustis siaubingos ir turėti nulinę energiją. Juicingui trūksta baltymų, reikalingų raumenims išlaikyti ir kurti. Detox dažnai verčia jus valgyti ar gerti tuos pačius dalykus kiekvieną dieną tam tikrą laiką. Paprastai šios programos yra bado formos, kurios prisideda tik prie nedidelio kūno masės mažėjimo, o dar mažiau reikšmingai mažėja dėl riebalų masės. Didžiausia problema prasideda, kai šios programos nustoja galioti, o ankstesni blogi mitybos įpročiai atsinaujina, dažnai sukelia regresiją atgal į kvadratinį vieną ". - Grant Weeditz, kūno architektas, anatomija 1220 m.

# 3: sustokite praleisti maitinimą

"Noriu, kad mano klientai sustotų praleisti maistą, nes jie" nėra alkani ", ypač pusryčiai. Žmogaus kūnas yra nuostabiai sukurta mašina, sukurta prisitaikyti prie pokyčių. Taigi, kai jūsų kūnas sugenda dėl to, kad trūksta valgio, jis pasirengia tai, o tai reiškia, kad jūsų metabolizmas lėtėja, todėl tuo metu jūs nustojote alkanti. Prisitaikymas. Kūnas pradeda ruoštis badui. Ji nesupranta, kad pasirenkate praleisti maistą, tik tuo, kad maistas praleidžiamas. Taigi viskas lėtina, kad pasiruošti tai. Jūs taip pat pradėsite laikyti riebalus lengviau. Taigi, jūs sunedzinate mažiau kalorijų ir laikosi riebalų. STOP SKIPINIMO PRIEMONĖS. "- Kellie Sikorski

(Reikia šiek tiek sveikų pusryčių idėjų? Mes turime tave.)

# 4: nustokite valgyti baltymų barus

"Išpjaukite baltymų barus. Baltymų baras yra labai greitas ir patogus mūsų džiovos gyvenime. Tačiau dauguma baltymų barų yra pripildyti cukraus, o jei ne cukraus, tada alkoholis, riebalai, dideli angliavandeniai ir tt Tai nėra valgio pakeitimas. Vietoj to valgykite mažą patiekalą, užpildytą labai maistinėmis medžiagomis, arba, skubėdami laiką, pabandykite morkas ir hummusas "- Jacqueline Kasen, Kūno architektas, Anatomija 1220 m.

# 5: nustokite gerti

"Sugrąžinkite alkoholį kuo daugiau. Ne tik alkoholis yra pilnas aukštos cukraus, didelių angliavandenių ir tuščių kalorijų, o virškinimo, jis virsta kažkuo vadinamas acetatu. Jei jūsų tikslas yra deginti kūno riebalus, pirmiausia turite degti acetatą, prieš pasiekdamas kūno riebalus. Todėl, pradėdami sporto salę po to, kai gėrėte, gali sudeginti alkoholinius gėrimus nuo nakties, bet nieko daugiau. Taigi, jei dažnai geriatės socialiai, labiausiai tikėtina, kad svoris bus didesnis, arba jūs tikriausiai pasieksite plokštumą, išlaikydami savo svorį. Kaip pakaitalas, pabandykite pridėti vaisių prie vandens, tokiu būdu esate hidratuotas, taip pat puikiai skonis skonio. "- Kellie Sikorski

# 6: nustokite skleisti baltymą

"Niekada valgykite valgį ar užkandį be pagrindinio baltymų šaltinio. Jis bus konvertuojamas į riebalus per kelias valandas po vartojimo be pratimų. Banana, skrudinta duona ir kava nelaikomi pusryčiais. "- Grant Weeditz

(Patikrinkite daugiau tobulesnių baltymų pietų receptų savaitinių naktų.)

# 7: nustokite valgyti padirbtus maisto produktus

"Išeikite iš padirbto maisto. Pasirinkite realų maistą, pagamintą ūkyje, lauke užaugintą arba augintą žemėje. "- Grant Weeditz

# 8: nustoti rodyti pavėluotai

"Aš norėčiau, kad mano klientai sustotų vėlai. Jei jie praleidžia sušilimą, kurį turiu klasės pradžioje ar asmeninio kliento pradžioje, jie labiau linkę į sužalojimą, kuris galų gale išstums juos visą laiką ". - Samas Karlas, treneris, Barry "Bootcamp" Miami

# 9: sustabdyti buvimą prieštaringi

"Norėčiau, kad mano klientai nustotų būti nenuoseklūs ir mąstymo dalykai pasikeistų, kai nenuoseklumas", - Rachel Robinson, treneris, Barry Bootcamp Miami

(Čia yra keletas paprastų būdų įeiti į įprotį išsiaiškinti.)

# 10: nustokite budėti naktį

"Per pastarąjį dešimtmetį per vėlai ir vėl atsiskleidė vėlai nakties mitas, prisidedantis prie riebalų pertekliaus saugojimo. Tol, kol kai kurios rūšies raumenų formavimo veikla atliekama keletą kartų per savaitę, valgyti didelę vakarienę ar užkandžius prieš miegą yra visiškai gerai, jei bendras kalorijų kiekis per dieną yra vienodas iš vienos dienos į kitą. "- Grant Weeditz

(Mes turime septynias mažiau nei 500 kalorijų vakarienes, kurios greitai ir lengvai gali būti pagamintos jūsų malonumui gaminti).

# 11: sustokite žiūrėti į tavo telefoną

"Man būtų malonu, kad mano klientai nebebūtų kalbėtis su kitais klasėje esančiais žmonėmis, taip pat nutraukti savo telefonų naudojimą. Vieną valandą galima keisti kūną ir vieną valandą, kad būtų pašalinta iš pasaulio. Tai yra jūsų laikas - pasinaudoti ja. Kalbėjimas su kitais ne tik atitraukia mane, bet ir atitraukia kitus žmones. Aš suprantu, kad visi nori prisijungti per savo telefoną per šią dieną ir amžių, tačiau vienai valandai neturėtų būti per daug klausti. Tapk priklausoma nuo tavo treniruotės ir sveikatos, o ne tavo telefono ir socialinės žiniasklaidos bei tekstinių pranešimų. "- Samas Karlas, treneris, " Barry's Bootcamp Miami "

# 12: nustoti nusiimti

"Aš norėčiau, kad mano klientai nustotų sustoti, kai sunku. Kai viskas sunkiai gyvenime, neturėtumėte atsisakyti, o tai taip pat reiškia ir sporto salėje. Degantis jūsų jausmas yra geras dalykas - apsvarstykite jį ir stengiuosi susipažinti dar keletą kartų, kol pailsėsite. "- Sam Karlas

# 13: sustabdyti buvimą neigiama