11 sveikos mitybos produktai, kurie visada turėtų būti jūsų maisto prekių sąraše

Teoriškai sveiki gėrimai gražūs, tačiau tikrovė yra tai, kad mes paprastai pasiekiame viską, kas yra arčiausiai - paprastai tai yra kažkas iš mikrobangų krosnelių ar beveik pavienių medžiagų. Cue po pusryčių ištempimas. Siekdami palengvinti jus, mes pasikonsultuojame su dietologu ir sveikatingumo treneriu Jessica Sepel ir paprašėme supaprastinti mūsų maisto produktų sąrašą tik sveikiausiomis pagrindinėmis medžiagomis. Laikykitės slinkties, kad pamatytumėte, ką ji sakė!

# 1: lapiniai žali

Kalbant apie gamybą, Sepelis sako, kad tokie žalumynai kaip kalytė, špinatai, kriauklės, raketos salotos ir kopūstai yra privalomieji. "Jūs galite mesti juos kokteilius ar naudoti salotoms, ir jie yra supakuoti su vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kad jus per dieną", sako ji. Klausimai apie vitaminus ir maistines medžiagas? Pagalvokite pluoštą, baltymą, vitaminus A, C ir K, folatų ir omega-3.

# 2: Veggie Sides

Jūs negalite išlaikyti sau griežtai salotų ir kokteilių, kur yra saldūs daržovės, tokios kaip morkos, baklažanai ir Briuselio kopūstai. Sepel rekomenduoja jas užsikimšti ir skrudinti kaip sveikus, skanius ir lengvus patiekalus.

# 3: citrinos

Pagalvokite apie citrina yra jūsų slaptas detoksiškas ginklas. "Aš visada turiu sidabrą rankoje, kad rytą išspaustų į šiltą vandenį", - sako Sepelis. "Tai padeda šarminti ir detoksikuoti jūsų sistemą, taip pat užsidega jūsų metabolizmas!" Tai taip pat puikus garnyras salotoms, naminiams paukščiams ir žuvims.

# 4: uogos

Gavo saldus dantis? Įsitikinkite, kad įsigijote šviežias uogas kitoje maisto produktų kelionėje. Sepelis sako, kad mėlynės ir avietės pridedamos prie kokteilių ir avižų, nes jie yra mažai cukraus ir supakuoti su antioksidantais. Kadangi švieži vaisiai gali kainuoti, Sepelis sako, kad užšaldyti darbai taip pat yra suviliojami.

# 5: kinojos

Mes visi dabar žinome, kad "quinoa" yra grūdų superkėlis - tai be glitimo ir nuostabus baltymų šaltinis, todėl jis tuoj pat jus užpildys. Pirkite pakuotę (arba du) ir visą savaitę pasimatykite didelę kvinano salotų partiją sekmadienio vakarą. Beje, čia yra keletas kitų sveikų pietų idėjų.

# 6: avižos

"Sepel" prisiekia gluteno avižomis, kurias, jos teigimu, sudaro puikūs pusryčiai. Arba galite jas išpjauti į miltus (jums tinka Martos Stewarto rūšys) ir naudoti juos kepant!

# 7: rudieji ryžiai

Ir galiausiai, supakuotų grūdų dalį savo bakalėjos sąraše su sveiką sandėliuotą špagatą: rudieji ryžiai. "Tai nebrangi, lengva paruošti ir veikia beveik bet kokio pagrindinio valgio metu", - sako Sepelis. "Tai puikus pasirinkimas be glitimo, kuris visada yra mano prioritetas".

# 8: kiaušiniai

Pirmiausia baltymų kategorijoje? Akivaizdu, kad kiaušiniai. Sepel sako, kad "yra tobulas visko, ko mums reikia klestėti", o baltymų ir sveikų riebalų derinys daro juos nepakartojamu.

# 9: Žuvis

Kalbant apie sveikus baltymų šaltinius, žuvis yra dar viena puiki galimybė. "Snapper, menkės ir, žinoma, lašiša yra keletas mano mėgstamiausių", - sako Sepel. "Aš taip pat manau, kad konservuotų tunų ir laukinių lašišų yra geras pasirinkimas, kad jūs tiesiog nenorite perdaryti dėl gyvsidabrio."

# 10: vištiena (ir proginis kepsnys)

Ir, žinoma, negalime pamiršti mūsų mėgstamiausio lieso baltymo šaltinio. "Aš paprastai namuose laikau liesų baltymų, tokių kaip žuvis, vištiena ir kalakutiena, bet man patinka puikiai paruoštas kepsnys!" Sako Sepelis. "Laikykitės to sąrašo sąraše ypatingomis progomis."

# 11: riešutai ir riešutų sviestas

Galiausiai, pridėti sveikas sandėliukas, pavyzdžiui, žaliuosius migdolus ir sėklas, riešutų sviestas (migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai yra Sepelio mėgstamiausios) ir hummusas. "Iš tikrųjų labai lengva sukurti savo užkandžius, tokius kaip tvoros kamuoliai ir energetiniai barai, pagaminti iš nūdelių, sėklų ir datas", - sako ji. "Aš visada juos skatina per fasuotas užkandas ir juos taip lengva padaryti!" Savo versijoje bus išgėręs cukraus, cheminių medžiagų ir konservantų padauginimą ir patenkins jūsų kremo (arba saldus) troškimą. Spauskite ant "Sepel" svetainės savo receptai!

Kokie sveiki maisto produktai visada yra jūsų maisto produktų sąraše? Garso žemyn!