10 minučių ryto treniruotė, skirta jūsų dienai energijuoti

Rytinės treniruotės gražu teoriškai skamba, bet kai signalas praeina valandą anksčiau, nei jūs naudojote, jūs staiga pamiršite apie visas fizinio krūvio pranašumus ir smegenys juda į svajonių žemę. Štai kodėl mes nusprendėme surasti kompromisą, kuris padės jums pasinaudoti visomis sporto šokių sesijos teikiamomis naudomis, tačiau tik per 10 minučių ir iš savo namų patogumo. John Rowley, sertifikuotas asmeninis treneris, labiausiai parduodamas autorius ir ISSA sveikatingumo direktorius, sutaupė šią 10 minučių trukmės energetinę treniruotę, kad jūsų kūnas judėtų, o jūsų širdies ritmas nepasikeitė - nereikėjo jokios įrangos (ar treniruoklių salės).

Peržiūrėkite, kaip tai padaryti!

Pradėkite nuo 45 sekundžių šokdynių, kad jūsų širdies ritmas virtų ir sušiltų visas jūsų kūnas.

Tikslinėkite savo rankas ir šerdį 30 sekundžių spustelėjimais. Patarimas: "Laikykite rankas šiek tiek platesnes nei pečių ir laikykite kūną tiesia linija".

Viena minutė dviračio sutraukia dirbti su abs. Patarimas: "Nenaudokite rankų už galvos. Priveržkite ab raumenis, kad pakeltumėte galvą, pečius ir viršutinę nugarą. "

Kad jūsų kojos degtų, praleiskite vieną minutę sienoje. Patarimas: "Būtinai sulenkite kelius, laikydami juos lygiagrečiai grindims."

Kitas greitas širdies susitraukimas - atlikite 30 sekundžių kalnų alpinistų. Patarimas: "Būkite atsargūs, kad nesugadintumėte alkūnių".

Tada atlikite 30 lunges kiekvienoje kojoje, kintama, kaip einate. Patarimas: "Kai vaikščioti, sulenkite kelio, kol jis lygus grindims."

Laikykite lentą vieną minutę. Patarimas: "Įtraukite savo branduolį ir laikykite savo kūną tiesia linija, kad galėtum".

Palaikykite lentos poziciją, kad atliktumėte dar 30 sekundžių išspaudimų.

Kojos stovi šalia kitos sienos minutę.

Viena burpyų minutė nukreipta į krūtinę, rankas ir kojas. Patarimas: "Įsitikinkite, kad nesiarto per greitai. Palaikykite savo kūno valdymą. "

Pastaruoju metu dirbkitės su "abs" vienu metu su vienos minutės reguliariais sutrikimais. Patarimas: "Prisiminkite, kad krizė nėra pilna apkaba. Suderk savo ab muskus ir tiesiog pakelk peiliukus nuo grindų ".

Baigti su greitu 30 sekundžių aukščiu keliu, kad galėtumėte užbaigti širdį. Patarimas: "Stenkitės pakelti savo kelius taip aukštai, kaip ir visą laiką".

Ar pabandysite šį energingą 10 minučių treniruotę ryte? Pasakyk mums žemiau!