Kas yra kalorijų ir kiek jums reikia?

Kalorija - energijos matavimas, kuris patenka į kūną per maistą ir gėrimus. Tada jis naudojamas (arba "sudegintas") per fizinį aktyvumą. Paprasčiau tariant, kalorija reiškia vieną iš šių energijos vienetų.

Kaip nurodo "Mitybos leidinys", kalorijų nustatymo būdas laikui bėgant svyravo . Iš pradžių kalorija 1863 m. Buvo apibrėžta kaip "šiluma, reikalinga 1 kg vandens temperatūrai pakelti nuo 0 iki 1 ° C". Iki XX a. Šis apibrėžimas buvo atnaujintas, nurodant 4, 18 džaulius. Kadangi mes retai mintis tokiais terminais ar žingsniais, kalorijų skaičiuoklė, kuri rodo dienos kalorijų kiekį pagal amžių, svorį, amžių ir aktyvumo lygį, yra vienas iš paprastesnių ir veiksmingesnių būdų suprasti kalorijų, kurias reikia jūsų kūnui, skaičių.

Rasti balansą

Svarbu, kad kaloringumas būtų tinkamas, - pasiekti pusiausvyrą tarp vartojamų kalorijų skaičiaus ir deginamų kalorijų skaičiaus. Kai vartojate daugiau kalorijų nei praleidžiate fizinį aktyvumą, pertekliniai kalorijų kiekiai yra laikomi organizme kaip riebalai. Kai kalorijų deficitas yra lygus fiziniam aktyvumui reikalingos energijos kiekiui, tai yra tada, kai pasitaiko svorio. Tiems, kurie vertina vaizdinę medžiagą, šis trumpas TED vaizdo įrašas turėtų padaryti apgauti.

Kadangi kalorijų suvartojimas turi tokį akivaizdų ir stiprų poveikį riebalų parduotuvėms, tai dažnai yra laikoma pagrindine tiksline sritimi tiems, kurie tikisi prarasti svorį. Tačiau pratybos yra svarbus komponentas. Kaip Michele Olson, fizinio lavinimo ir fizinio lavinimo mokslų profesorius Auburno universitete, interviu su "Huffington Post" atkreipia dėmesį: "Jūs galite prarasti svorio tik dietos, tačiau pratybos yra svarbus komponentas. Be to, tik dalis jūsų svorio sumažėja iš riebalų. "Kaip ir kiti mitybos komponentai, svarbiausia yra kalorijų kokybė ir pusiausvyra.

Dar kartą skaitykite ir sužinokite, kodėl mažinant kalorijas galima sabotavoti savo sveikatos tikslus.