Palauk, studijos sako, kad tai yra geriausias laikas nueiti?

Neseniai mus nustebino miego tema, nes dauguma iš mūsų sutinka, kad mes a.) Nepakankamai to nepadarėme, arba b.) Neatrodo, kad tai padarytų. Pastarajam galite išbandyti šį redaktoriaus patvirtintą triuką, o pirmąjį - tai sprendimas dėl gyvenimo būdo, kuris gali ar negali remtis tuo, kad nusprendėte pradėti "Netflix" seriją 10 val. (Dar kartą). Prieš keletą savaičių mes apklausiame miego tyrėją apie tai, kiek miego turėtume tikrai gauti kiekvieną naktį, į kurią ji paaiškino, kad nuo septynių iki aštuonių yra stebuklinga diapazonas (galite daugiau sužinoti apie tai, kodėl čia). Ar tai reiškia, kad kiekvieną vakarą galime eiti miegoti 2 valandą rytą ir atsibusti 9 valandą rytą ir jaustis taip pat budrus, kaip kažkas, kuris pamiego 11 val. Ir atsibunda 7 val. Ar yra "optimalaus laiko", kad mokslas manė, kad tinkamas laikas įveikti šieną?
Tyrimai

Mes padarėme kai kuriuos kaulavimus ir priėjome prie šios išvados: tai priklauso nuo genetikos - taip, genetika - bet apskritai, kuo anksčiau, tuo geriau. Neseniai Springerio kognityvinės terapijos ir tyrimų žurnale neseniai paskelbtame tyrime nustatyta, kad asmenys, apibūdinantys save kaip "vakaro" žmones ir praėję miegoti vėliau, turėjo daugiau neigiamų, įžeidžiančių minčių ir atgaivinimo nei tie, kurie anksčiau miegojo anksčiau ir apibūdino save kaip "ryto" žmones . Kituose tyrimuose nustatyta, kad japoniški darbuotojai, kurie apsigyveno vėliau, parodė daugiau depresijos simptomų nei tie, kurie anksčiau buvo miegoti lovoje, o naujausia studija nustatyta, kad ankstesnė miego trukmė iš tikrųjų gali apsisaugoti nuo psichinių ligų.
Profesinė nuomonė
Kalbant apie konkretų miego laiką, miego ekspertas Shawn Stevenson sakė "Yahoo!" kad optimalus miego grafikas būtų nuo 10 iki 6 val., nes mūsų kūno natūralus cirkadano ritmas ir tai, kad jis imituoja saulės kilimą ir kritimą. Kalifornijos universiteto Berkeley universiteto Miego ir neuromigravimo laboratorijos vadovas Matt Walkeris sutinka, sakydamas "Time.com": "Kalbant apie miegą, nuo 8 iki 12 val. Yra langas, kuris praeina per kelias valandas. kurio metu jūsų smegenys ir kūnas turi galimybę gauti visus ne REM ir REM shuteye, kurie jiems turi veikti optimaliai. "
Jūsų unikalus "puikus" miegas per tą langą priklauso nuo genetikos - kai kurie žmonės yra labiau natūraliai iš anksto pasirengę būti nakties pelėdos, o kiti nori anksčiau miegoti ir anksti pažadinti. Taigi, jei neturite linkę mieguisti iki 11 val., Nejunkite pačiam eiti miegoti iki 9 metų, tikėdamiesi, kad atsibusite jausmas atsipalaidavęs. Labiausiai tikėtina, kad tai užtruks, o jūs išmiesite, pasuksite ir atsibusite jausmingiau, nei tuo atveju, jei tiesiog eik prie lovos, kai jūs natūraliai pradėjote jausti mieguistumą. "
Miego triukas
Jei bandysite tiksliai nustatyti tikslų laiką, paprasčiausias būdas yra grįžti atgal. Išsiaiškinkite, kiek laiko reikia atsibusti ryte ir atimti septynias ar aštuonias valandas, pridėti apie penkiolika minučių, kol jūsų kūnas užmigs. Tai atliks maždaug 10 dienų, o Michaelas Breusas, mokslų daktaras, patvirtintas mitybos specialistu, pasakoja "Yahoo!" kad pradėtumėte natūraliai pabusti kelias minutes, kol jūsų garsas skamba.

Kokiu laiku tu eini miegoti? Ar bandėte laikytis miego grafiko? Pasakyk mums žemiau!